Диетаны өзгерту көбінесе аштық сезімінің пайда болуына әкеледі және оны қалай жеңуді үйрену керек, өйткені егер ол уақытында орындалмаса, әдеттегі мәзірге оралу қаупі бар.
Аштық деген не?
Тұрақты аштық сезімінен құтылуға тырыспас бұрын, мұндай сезім пайда болғанын анықтау маңызды. Оның сыртқы келбеті үшін арнайы гормондар жауап береді, олардың ішінде грелин мен лептин ең маңызды. Грейджн бір нәрсені жеуге болатын миға сигнал береді, ал лептин, керісінше, қанықтыру туралы сигналдар жібереді. Мұндай гормондар адам денесінде шамадан тыс қосылған кезде немесе вице-керісінше, жағдай өте жиі кездеседі. Нәтижесінде, дене қалыпты әрекет етуді тоқтатады.Көбірек тамақ
Олардың көпшілігі артық салмақтан құтылуға немесе өз денесін қазіргі күйде ұстауға, тамақтарынан бас тартып, диеталық өнімдерді артық көреді. Нәтижесінде, орган жеткілікті мөлшерде калория алмайды, адам үнемі аштық сезімін сезінеді.
Жоғары ақуыз өнімдері
Тез қанағаттандырыңыз және артық мөлшерде ақуызға көмектеседі. Егер сіз диетада мүмкіндігінше осындай өнімдерді енгізсеңіз, сіз бөлшек мөлшерін азайтуға және сонымен бірге, ол аштық сезімін жақсы жеңе аласыз. Аз бөлік аз калория тұтынылады, біртіндеп артық салмақ кетеді.Пайдалы талшық
Талшықтың өзі адам ағзасында сіңірілмейді, бірақ қажет. Оның артықшылығының басты артықшылығы - асқазанды тез толтыру, бұл қанықтыру сезімінің пайда болуына әкеледі. Ішекте ашыту жағдайында талшық қанықтыру сезімінің пайда болуына ықпал ететін май қышқылдарының өндірісіне ықпал етеді. Бай талшықтың өнімдерінің рационына енгізілген кезде, қанықтыру сезімі үштен бірге артады.
Қатты тағамға артықшылық беру
Едәуір диеталар бар, оларға сәйкес сұйық өнімдер ұсынылады. Ол тіпті зерттеулермен расталды. Аштық сезімі қатты тағамға тезірек, асқазанда көп орын алады. Мұндай тағам шайнау керек, бұл аштықты қайталауға да көмектеседі.Көп су
Тамақтану алдында біраз уақыт бойы су ішу ұсынылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл бөліктің мөлшерін азайтуға болатындығын көрсетті, егер тамақтанар алдында бірнеше су көзілдірік болса, оны қанағаттандыруға болады.
Тағам алмалары
Салмақ жоғалту кезінде көбінесе көп алма жеуге кеңес беріледі. Біріншіден, бұл өнімде айтылған талшықтың көп мөлшерінде болғанын атап өткен жөн. Сонымен қатар, фруктоза алма бар, бұл бауырдың гликогенін көбейтуге көмектеседі, оның азаюымен адам аштық сезімін сезіне бастайды.Баяу және бағытталған
Көбісі теледидардың алдына немесе достарымен, әріптестерімен бірге тамақтануға дағдыланады. Мұндай әдет өте зиянды деп саналады. Миды алаңдатып кету керек болғандықтан, ол әрқашан қанықтыққа қатысты сигналдарды түсінбейді. Жеткізілмесе, баяу тамақтану керек, сонымен бірге тамаққа шоғырлану керек.
Физикалық ауыртпалықтар
Тұрақты жүктемелер адам миының бұл аймақтарының қызметін азайтуға көмектеседі, бұл тамаққа деген тәуелділікке жауап береді, сондықтан олардың көмегімен жеуге деген ұмтылысты азайтуға болады. Көбісі адам скучно болған кезде, аштық сезімі жиі пайда болатынын байқады. Бұлай болмайды, мысалы, алаңдаушылық, мысалы, серуендеуге, үй тапсырмасын өткізуге және т.б.