Гимнастика - бұл май жағудың және бұлшықетті өсірудің ең жақсы тәсілі. Әр әйел үшін сіздің денеңізде жұмыс істеу өте маңызды, егер ол шынымен жазғы киімдер мен сәнді көйлек киген болса. Егер біреу бірнеше сиқырлы дәрі-дәрмектер бар деп ойласа, олар салмақ жоғалтады, ол үшін жаман жаңалықтар бар деп ойлайды. Бұл адамның өзі беретін жалған үміт. Шешім тек бір ғана нәрсе - жаттығуды бастаңыз.
Салмақ жоғалту процесі физикалық жазықтықта ғана емес. Күн сайын таңертең тұру керек және өзіңізді ынталандыру, «мен оны жасай аламын», - деді. Біз салмақ жоғалтуға көмектесетін 5 жаттығудың мысалын келтіреміз.1. Жоғары қарқындылық аралық жаттығулары
Жоғары қарқындылық аралық жаттығулары (Hiit) - бұл ұзақ қалпына келтіру кезеңдері бар қысқа қарқынды аралықтарды баллайтын сыныптар. Сіз әр түрлі жоғары қарқынды жаттығуларды жасай аласыз, мысалы, скват секіреді, мысалы, тамшыдан секіріп, жоғары тізе көтеру және т.б.) чипті қысқа мерзімде толығымен толтырады. Егер сіз жоғары қарқындылығы бар жаттығулар жасасаңыз, ол май ретінде пайдаланылатын өсу гормондарының шығарылуын арттырады.
2. Арқан
Арқанмен жүгірумен салыстырғанда көбінесе калориядан шыққан. Олар бүкіл дененің жаттығуларымен қамтамасыз етеді, ал жамбастар үшін тиімді жұмыс істейді және жамбас бұлшықеттерін, аяқтар мен бұзау бұлшықеттерінің дамуы. Екінші жағынан, бұл баспасөз және қолдың бұлшықеттері үшін жаман емес. Бұл жаттығулардағы ең жақсысы - бұл тіректер аз кеңістік алады, және бір жерде кетудің қажеті жоқ.3. Жаяу жүру
Жаяу жүру - салмақ жоғалту үшін ең оңай жаттығу. Шамамен 30 минут ішінде сіз 150-ге жуық калорияны жағуға болады. Жаяу жүру - бұл төмен қарқындылығы бар жаттығу, егер біреу фитнес әлеміндегі жаңадан келген адам болса, онда жылдам жүруден артық ештеңе жоқ. Сізге 5 минут, сағат 8 км / сағ дейін жылыту керек, содан кейін 11 км / сағ жылдамдық жылдамдығын арттырыңыз және 5 км / сағ дейін 5-7 минутқа бара бер. Бұл қажеттілікті әр 5 минут сайын қайталаңыз.
4. Баспалдақтарды көтеру
Әлемде толық лифтілер, адамдар баспалдақтарды мүлдем елемейді. Бірақ егер біреу тезірек арықтап қалғысы келсе, ол үйге жаяу жүруі керек. Бұл дененің түбін тонап, аяғының сүйектерін нығайтатын тамаша жаттығу. Сонымен қатар, раушан үйі, сонымен бірге жаттығу үшін жұмсартылған.5. Плэкск
Планк - бұл өте қарапайым және өте қарапайым жаттығулардың бірі, бірақ көп күш жұмсауды қажет етеді, бірақ денсаулыққа пайдалы. Планк - бұл омыртқаны нығайтатын феноменалды жаттығу, өйткені ол бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын қолданады. Сондай-ақ, бұл жаттығу асқазанға, қалып, икемділік пен тепе-теңдікке ие болуға көмектеседі.
Сонымен, бір нюанс туралы ұмытпаңыз: Жылдам нәтиже алу үшін сіз үнемі спортпен шұғылданып, дұрыс тамақтануыңыз керек.