Орташа алғанда, адам өмір бойы 9000 күн немесе 210 000 сағатты ұйықтайды, және іс жүзінде көп адамдар дұрыс емес. Ұйқы үшін дұрыс және дұрыс емес әдіс бар, ал «дұрыс емес» позадағы ұйқы барлық ауырсынуды тудыруы мүмкін - белден мойынға дейін.
Қате позицияда ұйқыдан туындаған 7 аурудың мысалдары келтірейік және ұйқының қалай жақсы ұйықтау туралы кеңестер берейік.
1. Төменгі арқадағы ауырсыну
Егер сіз таңертең оянсаңыз, керуеттің түбіндегі ауырсыну болғандықтан төсектен шыға алмасаңыз, ол мен түні бойы ұйықтағанымнан туындауы мүмкін.
Біріншіден, мамандар ұсынылады, бұл берік матрац сатып алу - мықты серіппелері бар. Содан кейін сіз омыртқаның табиғи иілуіне ең жақсы еліктеуді таңдауыңыз керек. Егер ауырсыну тым күшті болса, сіз өзіңіздің арқаңызда, кемшіліктермен және тізе астындағы жастықшамен бірге ұйықтауға болады. Бүйірде ұйықтаудың тағы бір тәсілі, баяндайды. Ер адам оның жағында ұйықтаған кезде, ол да тізелерінің арасына жастық қоюға тырысуы мүмкін.
Артқы аурудағы ең жаман поза - асқазандағы арман. Әрине, егер адам ұйықтау үшін қолданылса, онда бұл әдетке құтылу қиын болады, бірақ ол тұрарлық.
2. Мойындағы ауырсыну
Егер таңертең мойынның ауырсынуына байланысты басыңызды бұру қиын болса, ұйқы үшін екі жоғарғы қалып - артқы жағында немесе жағында.
Дегенмен, мұнда нюанстар бар - ең болмағанда, сізге оң жасты таңдау керек. Мойынның пішініне сәйкес келетін жастық жақсы үйлеседі. Сонымен қатар, сіз көбік жастықшасын мойынның және артындағы пішінді жадымен көре аласыз.
Әрине, бұл барлығы жеке. Аз адамдар жастықшаны қолданғысы келеді, өйткені тым жоғары немесе қатал, өйткені сонымен бірге, сіздің басыңыз бен мойныңызды жастыққа табиғи емес позицияға қою керек және оны түні бойы сақтандырыңыз.
3. Жүректі немесе қышқыл рефлюкс
Егер сіз дұрыс емес күйде ұйықтасаңыз, асқазан қышқылы өңешке ене алады, қатты жүректің әсерін тудырады. Ұйқының ең нашар көрінісі қышқыл рефлюкс - артқы, іштің немесе оң жағынан туындауы мүмкін.
Анау. Ұйқы кезінде жүректің жүрегінен шықпау үшін ұйқы сол жағында ең жақсы деп тұжырым жасау оңай. Бұл «трюк» жұмыс істейді, өйткені адам сол жағында ұйықтаған кезде, асқазан мен өңештің қосылыстары асқазан қышқылының деңгейден жоғары. Бұл жүрек қышқылын, жүректі, рефлюкс мен ыңғайсыздықты тудырады.
4. Түсіру және армандағы апноэ
Мүмкін, маған серіктес түскен кезде маған ешкім ұнамайды. Және апноэ және өмірге айтарлықтай қауіп төндіреді.
Егер сіз түні бойы оянсаңыз, ол өте маңызды емес, ол өзін тамырды оянып, адам жақындап, ұйықтады, ұйықтады немесе тұншықтыра бастады), бұл ұзақ уақыт бойы тұншығып, денсаулыққа әсер етеді және де жетекшілік етеді Күндіз тұрақты шаршау.
Түсіру және апноэ, әдетте, тыныс алу жолдарының құлдырауынан туындаған, дем алудың аялдамасына әкеледі. Бүйірде немесе асқазанда ұйқы тыныс алу жолын ашуға және ашық және жеңіл апноэдің пайда болу мүмкіндігін ашуға көмектеседі.
Алайда, асқазанның ұйқы төменгі арқасына зиянды болғандықтан, алдымен, проблема ұйқыда ұйқысын шеше ме, жоқ па, тырысу керек.
5. Әжімдер
Бұл кез-келген әйел үшін қорқынышты арман, оян, басыңызды жастықшадан көтеріп, бетіндегі сызықтар мен бүктеңіз. Сол сияқты «ұйқыдан кейін әжімдер» деп аталған және зерттеулер олар маңдайда ернің жанында және щекке көрінуі мүмкін екенін көрсетті.
Ұйқыдан кейін әжімдер асқазанның немесе жағындағы ұйқы нәтижесінде пайда болады, өйткені бет сөзсіз бұрмаланған. Ұқсас бұрмаланулардың алдын алу үшін сіз өзіңіздің арқаңызда ұйықтауға тырысуға болады.
6. Иықтан ауырсыну
Әрине, көптеген адамдар иыққа жабайы ауырсынумен оянады, бұл тура келмейді. Әрине, жаттығуды кешегі жаттығуды айту оңай, бірақ нақты себебі дұрыс емес, дұрыс емес.Атап айтқанда, егер адам бүйірде ұйықтаса, оның денесінің немесе басының иығындағы оның салмағы иық сіңіріне үлкен жүктеме жасайды, қабыну мен қаттылық тудырады.
Егер сіз екінші жағына оралсаңыз, онда басқа иық ауырып қалуы мүмкін. Қарапайым шешім - артқы жағында ұйықтау.
7. Жақша
Егер біреу оянып, біреудің не үшін ауырғанын түсінбесе де, оның тістерін кесіп тастаса немесе түні бойы бір жағынан ұйықтап, қатты нәрсеге сүйеніп, қатты бір жағынан ұйықтады.
Егер адам тістерін кесіп өтсе, ол тістерін қорғайтын астық жасау үшін тіс дәрігерімен байланысуы керек. Қалай болғанда да, жақта ұйықтау жақ сүйегінің және жақтың буындарына қосымша қысымға ие. Тағы да шешім - артқы жағында ұйықтау.
Сонымен ...
Жақсы және «дұрыс» өте қиын. Сондықтан жоғарыда көрсетілген кеңестерді ұстанып, дұрыс емес позадағы ұйқының кездейсоқ қауіптілігін болдырмауға көмектесетінін тексеріңіз.