საუზმე არის ჯანსაღი კვების განუყოფელი ნაწილი. მაგრამ ამავე დროს, თანაბრად მნიშვნელოვანია და რა გამოიყენება დილით. პროდუქტები, რომლებიც ჩვენს სიაში შევიდა, ძალიან ხშირად ჭამენ საუზმეზე, მიუხედავად ამისა, კვების საკითხები ამტკიცებს, რომ ისინი უკეთესად უარს ამბობენ.
1. Cornflakes
სიმინდის ფანტელები იმდენად აქტიურად რეკლამირებულია, როგორც სწრაფი, დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლო საუზმე, რომელიც ბევრს შეძლებს და გამოიყენებს მათ თითქმის მექანიკურად. სინამდვილეში, ყველაფერი გარკვეულწილად განსხვავდება, ვიდრე ეს, ვიდრე მარკეტინგის დემონსტრირება.
დამუშავებული ფანტელები ძვირფასი ბოჭკოვანი, ძალიან ცოტა, მაგრამ სწრაფი ნახშირწყლები და შაქარი სავსეა. ასეთი კვება იწვევს სისხლის შაქრის დონის სწრაფ გადასვლას. და თქვენ არ უნდა წასულიყო დეტალებზე, თუ რა არის ის, რაც მას სხეულთან ერთად - ბევრი და კარგად იცის. ეს მხოლოდ grabs რომ დილით მიღების ნაწილი ფანტელები, ძლიერი გრძნობა შიმშილის წარმოიქმნება, და მთელი დღის განმავლობაში განწყობა იქნება აღინიშნება.
მაგრამ თუ არ გინდა, რომ ჩვეულებრივი ფანტელები დავტოვო, ეს არ არის უკეთესი, რომ გამოიყენოთ ისინი სუფთა სახით, მაგრამ გაანადგურა ნუშის, სელის თესლის, კენკრა და ა.შ. ამდენად, სხეული წასვლას ძვირფას ბოჭკოს.
2. სწრაფი სამზარეულო შვრიის
Stewed შვრიის ემზადება ძალიან სწრაფად და ზოგავს დროს, მხოლოდ პრაქტიკულად არ სარგებლობს სხეულის მას. იგივე ბოჭკოვანი ეს არის მინიმალური. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ჩვეულებრივი შვრიის მიღება მხოლოდ 10 წუთს იღებს. ღირს ღირებულება მინიმუმამდე ასეთი განსხვავება სასარგებლოდ?
ბუნებრივი შვრიის გარეშე დამატებითი ქარხნის გადამუშავება, დილის ბრალდებით ენერგეტიკის, კვებავს ორგანოს კომპლექსი ნახშირწყლები, რომელიც გააუმჯობესებს მუშაობას ტვინის, და მთელი ახლოს ვიტამინების. ბავშვთა დიეტაში შვრიის გამოყენება, რძეზე უკეთესი მომზადება.
ისინი, ვინც დილით არ არის 10 წუთი სამზარეულო ფაფა, შეგიძლიათ გირჩევთ რეცეპტი შვრიის ბანკში. ამ შემთხვევაში, საუზმე მომზადდება საღამოს - უბრალოდ დაასხით საჭირო თანხის ფაფა და დაასხით იგი შერჩევა კეფირი, რძე ან იოგურტი. ასე რომ, ფაფა კიდევ უფრო გემრიელია, დაამატეთ ნეკერჩხალი სიროფი, ჯემი, თაფლი ან გამხმარი ხილი.
3. Smoothie "ქილებში"
Smoothie უკვე დიდი ხანია გამოჩნდება სურათები ასოცირდება ჯანსაღი კვების. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სარგებელი, არსებობს ერთი "მაგრამ" ... დავიწყოთ ის ფაქტი, რომ ზოგიერთი ხილი, რომ ნაწილი ამ სასმელების არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცარიელი კუჭის, იმის გამო, რომ მათი მაღალი მჟავიანობა და ყოფნა უხეში ბოჭკოვანი. მაგრამ სერიოზული ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს მაღაზიის smoothies, რომელიც შეიცავს ბევრ ქიმიურ ნივთიერებებს და კონსერვანტებს. სიმინდის სიროფის დიდი მოცულობის გამო სიტკბოს მსგავსი სასმელი მიმაგრებულია და სიმჭიდროვე უზრუნველყოფილია სახამებლის გამოყენებით.
იდეალური გამოსავალი დილის გლუვი მოყვარულთათვის არის ის, რომ მოამზადოს იგი საკუთარ თავს, დასაშვებ პროდუქტებს რეცეპტში. გარდა ამისა, ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ საზ სხვადასხვა სასმელების ყოველდღე, გამდიდრების მათ დამატებითი სარგებელი გამოყენებით სელის თესლი, მაგალითად, ან spinach.
4. Donuts
აყვავებულ, საჰაერო და სურნელოვანი - კარგად, როგორ შეგიძლია წინააღმდეგობა? და ეს არ არის აუცილებელი - პირველ ნახევარში დღეს შეგიძლიათ pamper თავს ასეთი დესერტი, მაგრამ არა მხოლოდ საუზმე. ცხიმი, შაქარი და ნახშირწყლები არ არის საუკეთესო გზა, რათა დაიწყოს თქვენი დღე. თუ თქვენ უარყოფთ თავს ponchik, თქვენ უბრალოდ არ შეუძლია, მაშინ ჰარმონიზაცია თქვენი საუზმე ცილები - მაგალითად, მოხარშული კვერცხები ან კაკალი. და უმჯობესია შეცვალოს donuts უფრო სასარგებლო ყველის კულტურების მოხარშული ღუმელში.
5. toasts
Toasts ასევე ეკუთვნის სწრაფი საუზმე ვარიანტი, მაგრამ მათ არ აქვთ ციყვი, რომელიც მისცემს გაჯერება. დილით დილით, შიმშილის განცდა დაბრუნდება და მათგან სარგებლობენ. თუმცა, თუ მოსწონს მოსწონს მკაცრად, შესაძლებელია და არ უარი თქვას მათ, ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ დილის რაციონის პროტეინის პროდუქტების დანერგვა - omelet ბოსტნეულით, მაგალითად. და frying პური უმჯობესია გამოიყენოთ მთელი მარცვლეულის პური.
6. კარაქით
ეს იყო bun ერთად ზეთი, რომელიც ერთხელ საუზმე ყოველ მეორე ზრდასრული. ასეთი სენდვიჩი კარგად იყო შერწყმული ჭიქა ჩაი, და ახლა ყავა. ეს არის მხოლოდ პატარა bun in cooling კარაქი კომბინაცია calorie შეიძლება კი კანი 4 ცალი თეთრი პური. და უზარმაზარი მინუსი ასეთი საუზმე, კიდევ ერთხელ, დიდი რაოდენობით შაქარი, არარსებობის ცილის და calorie. საუზმეზე, უმჯობესია შეარჩიოს unsweetened buns მთელი მარცვლეულის ფქვილი, და ნაღების ნავთობის შეცვალა ავოკადო.
7. ენერგიის ბარები
ძალიან პოპულარული საუზმე მათ შორის, ვინც გამოიყენება ჭამა წავიდეთ - ისინი ხელმისაწვდომი, სწრაფად ჩაქრობის შიმშილი, ისინი გემრიელი სასმელი ყავა. მაგრამ მათ არ აქვთ სარგებელი, რომ საუზმე უნდა განახორციელოს. ბევრად უკეთესია, რომ ნახოთ დიეტური ბარები, რომლებიც ძირითადად თხილი, მარცვლეული და გამხმარი ხილით შედგება. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ სანდო 100% -ით - ასეთი ბარი ყიდვისას აუცილებელია კომპოზიციის წაკითხვისთვის, ისე, რომ არ მიიღოთ უზარმაზარი დოზა ცხიმები და შაქარი. მათთვის, ვისაც სურს ჭამა სასარგებლო, შეგიძლიათ რეკომენდაცია მოამზადოს სასარგებლო ბარები თავს, და კიდევ უკეთესი, ჭამა სუფთა მარცვლეულის სახით ფაფა.
8. იოგურტი
ყველა იგივე რეკლამა აცხადებს, რომ იოგურტის დილის მიღება არის საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება ადამიანის დიეტაში მოხდეს. თუმცა, ეს სტერეოტიპი არასწორია - ოპტიმალური დრო იოგურტი - რამდენიმე საათის შემდეგ სრული საუზმე, ან სანამ აპირებს საწოლი. ამ დროს, რომ პროდუქტი მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს.
ზოგადად, ბუნებრივი იოგურტის ზიანი არ შეიძლება იყოს ერთადერთი, უბრალოდ, გაუგებარია მისი ღირებული თვისებების ნაწილი. მაგრამ სასურველია უკეთესია, ვიდრე იოგურტი ბუნებრივი კომპოზიციით, რომელშიც არ არის შაქარი. და ტკბილი ეს - უბრალოდ დაამატოთ ზოგიერთი კენკრა.
ცარიელი ფირფიტა
სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა, რომ საუზმე ყველა სარგებელი, ბევრი ურჩევნია არ ჭამა არაფერი დილით. დილის სასურსათო ობიექტები ხელს უწყობს ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენას ღამის დასვენების შემდეგ, მისი დახმარებით სხეულს ეკუთვნის ნუტრიენტები და ღირებული ვიტამინებით. ადამიანები, რომლებიც თავს იკავებენ საუზმეზე, უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან დღის განმავლობაში და, რის შედეგადაც, საჭმლის მონელების პრობლემებს.
