ძირითადად, რჩევა ხალხის სხდომაზე დიეტა არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამა სანამ არ იკვებება. ბუნებრივია, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია შოკოლადის ტორტი, არამედ, აუცილებელია აირჩიოს პროდუქტები, რომლებიც გაჯერებულია მინიმალურად შეჭამეს თანხებით.
ბევრი იტყვის, რომ ყოველთვის არ არის საკმარისი საკვები საკვები, მაგრამ არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც შეიძლება დაკრძალეს ნაგავსაყრელზე, არ გადარჩება, რომ ისინი აღდგება. თუ ვინმეს ეძებს დიეტა, რომელშიც შეგიძლიათ ჭამა, როგორც მე მინდა, შემდეგი პროდუქტები ზუსტად მისთვის შესაფერისი.1. მოხარშული კარტოფილი
მოხარშული კარტოფილი არის საუკეთესო მეგობარი ადამიანი, რომელიც იჯდა დიეტაზე. თქვენ არ შეიძლება იყოს shy იქ, როგორც ეს სურდა. და კუჭის არის სრული, და არ ზედმეტი კილოგრამი.
2 კვერცხი
კვერცხი არის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის უფლებას. მათში ცილის შემცველობა არ არის თანაბარი, რაც კვერცხის სრულყოფილ ჩანაცვლებას ქმნის კუჭის სტეიკებისა და ჰამბურგერებისათვის, ვინც დიეტაზე იჯდა.3. შვრიის
შვრიის შთამნთქმელი ნებისმიერი სითხის გარშემო, იზრდება მოცულობა და შევსება კუჭის წარუმატებლობა. ღირს დილით საუზმეზე, რათა უზრუნველყოს, რომ ეს არის იმდენად საჭირო ენერგია მუშაობა და არ rehaust at Noon.
4. Sup
მიუხედავად იმისა, რომ წვნიანი, ფაქტობრივად, არომატული წყალი, მას შეუძლია "დააკმაყოფილოს" რამდენიმე საათის განმავლობაში კუჭის ისე, რომ იგი არ გამოაქვეყნებს გაბრაზებული ქალბატონს. წვნიანი წვნიანი ძირითადი კერძით, მნიშვნელოვნად შეამცირებს საკვების რაოდენობას, რომელიც საჭიროებს გაჯანსაღებას.5. Bean კულტურა
Bean, როგორიცაა Peas და Lentils, მდიდარია ცილის და ბოჭკოვანი - ორი ყველაზე სასარგებლო კუჭის ნუტრიენტები. მათი კალორიული შინაარსი შედარებით დაბალია ლობიოების რაოდენობის შედარებით, რაც შეიძლება ერთ სხდომაზე შეჭამოს.
6. ვაშლი და ციტრუსი
სხეულის სჭირდება შაქარი ფუნქციონირება, მაგრამ როდესაც დიეტა უნდა დავიწყებული ჰიპ coola და ტკბილი გემოვნების შესახებ. ვაშლი უნდა იყოს დიეტის განუყოფელი ნაწილი, რადგან მათი ხსნადი ბოჭკოვანი და მცირე რაოდენობის კალორია ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ფორთოხალი და ყურძენი ასევე წონის დაკარგვისთვის მსუბუქი საჭმლისთვის. მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალი და ბოჭკოვანი, და ამავე დროს მათ აქვთ ძალიან მცირე რაოდენობის კალორია.
7. ორაგული
ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. იგი შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3, რაც ხელს უწყობს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას. ორაგული შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ გამოიყენება ბოსტნეულის სალათში.8. მჭლე ხორცი
მჭლე ხორცი, როგორიცაა ქათამი (კანის გარეშე) და ღორის chops, არის შესანიშნავი წყაროების ცილის გარეშე გადაჭარბებული რაოდენობით. შემცირება Calorie გამო მოცილება ცხიმი და კანის ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ბევრი ხორცი ნაწილი.
9. ხაჭო
კოტეჯი ყველი არის კიდევ ერთი მაგალითი ჯანსაღი, მაგრამ გემრიელი საკვები წონის დაკარგვა. ეს რძის პროდუქტი სავსეა ცილების, ჯგუფის ვიტამინებით B, კალციუმის და ფოსფორისგან. თვალსაზრისით დონის დროს, ეს არის შედარებით კვერცხები.
10. ფურცელი მწვანილი
კალორიების რაოდენობა ერთი გრამი ფურცელი გამწვანების გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ნებისმიერი სახის ხორცით, და ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა გამწვანების ბევრად უფრო, არსებითად აყენებს მდე ნაგავსაყრელის და გარეშე კორექტირება. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ააფეთქოთ ფოთლოვანი მწვანილი შეუზღუდავი რაოდენობით, ზეთისხილის ზეთი ან მსგავსი უცხიმო სოუსით.11. Cruciferous ბოსტნეული
ბოსტნეული, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი, ამცირებს ბოჭკოს, რომელიც სწრაფად შეუძლია "შეავსოთ" კუჭის. თქვენ უბრალოდ არ უნდა დაამატოთ ყველი და ბეკონი ბროკოლის ან ასპარაგუსის კერძების მომზადებისას, თუ დიეტაზე იჯდეს.
12. Tuna
Tuna არის თევზი შემცველი არსებითი ცხიმოვანი მჟავების, რომელშიც არსებობს თითქმის არ calorie. ეს არის ასევე საყვარელი თევზი პროფესიონალი სპორტსმენების და bodybuilders, რადგან იგი სავსეა სრული ცილის, რომელიც აუცილებელია კუნთების შენობებისათვის. თუ გსურთ პროტეინის მოხმარების გაზრდა, აუცილებელია შეიძინოს დაკონსერვებული ტუნა წყალში, და არა ნავთობში.
13. ფასოლი.
ზოგიერთი ლობიო შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკარგვა. ასეთი ლობიო, როგორიცაა წითელი ლობიო, შავი ლობიო და ოსპი მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილის, რათა მათ სწრაფად შეავსოთ კუჭის.14. ავოკადო
Avocado არის უნიკალური ხილი იმ გაგებით, რომ იგი შეიცავს უზარმაზარი რაოდენობის სასარგებლო ცხიმს. მიუხედავად ცხიმის შემცველობისა, ავოკადო არ არის იმდენად მკვრივი, როგორც შეიძლება ფიქრობს, რადგან მათი ცხიმის შინაარსი კომპენსირებულია წყლის უზარმაზარი შემცველობით.
15. ორეხი
მიუხედავად იმისა, რომ კაკალი შეიცავს უამრავ ცხიმს, ისინი არ წვლილს წვლილს უწყობენ ხელს. დიდი რაოდენობითაც კი, კაკალი ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას, ისევე როგორც აუცილებელია წონის დაკარგვისას.
16. მოცვის
მიუხედავად იმისა, რომ Blueberries- ის ანტიოქსიდანტური თვისებები გამოიწვია მისი პოპულარობის ზრდა, რამდენიმე ადამიანი იცის, რომ სინამდვილეში ეს არის მშვენიერი ბერი ჯანმრთელობისთვის, რომელიც შეიძლება რეგულარულად შეჭამოს. ერთი ჭიქა კენკრა უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური ქსოვილის 15% -ს და შეიცავს მხოლოდ 85 კალორიას.17. კიტრი
ამ ბოსტნეულის ჩვეულებრივი ნაწილით, ძალიან გაჯერებულია წყლით, შეიცავს დაახლოებით 15 კალორიას. ყველაზე კვების ცალი კიტრი მათი კანი და თესლი, ამიტომ აუცილებელია გაწმენდა მათ, როდესაც სამზარეულო სალათი ან smoothies.
18. პომიდორი
პომიდორი ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, და ისინი შეიძლება შეეხო ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ რაოდენობას. ისინი მდიდარია საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით და თითოეული საშუალო ზომის ტომატის შეიცავს მხოლოდ 25 კალორია.19. კავკასია
კალორიების, მარილებისა და ქოლესტერინის ადვილი აბსორბციისა და დაბალი შემცველობის გამო, Zucchini არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული ბოსტნეული დიეტა დიეტა. ისინი წარმოადგენენ ცილის შესანიშნავი წყაროდან და საჭირო მინერალებს.
20. ბადრიჯანი
ბადრიჯანი არის გემრიელი და nutritious ქარხანა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, როგორც მე მინდა, გარეშე ოდნავი საფრთხე აღდგენა. შემწვარი ან გამომცხვარი ბადრიჯანი ნავთობის გარეშე არის შესანიშნავი რამ, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ვიტამინი B1, ბოჭკოვანი და სპილენძი.