28 ღირებული რჩევები ქალებისგან, რომლებმაც შეძლეს თითქმის 50 კგ-ს გადატვირთვა

ბევრი ადამიანი ცდილობს კილოგრამი ან ორი, მაგრამ ნახევარი ანტენა ... მართლაც შესაძლებელია. სინამდვილეში, ეს არის ნამდვილი feat, რომელიც აღმოჩნდება არა ერთი თვის ოფლი და ცრემლები. ამ მიმოხილვის რჩევები, როგორ გავაკეთოთ ეს. უფრო მეტიც, რჩევა ქალები, რომლებიც რეალურად მოახერხეს ნაწილი დამატებითი კილოგრამი.

შანა მამა, 31 წლის დაეცა 50 კილოგრამი

1. დაწყების საჭიროება მცირე. "მე დავიწყე ფეხით ან მილისთვის 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი 30 წუთის განმავლობაში გაიზარდა და ერთი თვის შემდეგ გაიქცა. ეს იყო ძალიან თანდათანობითი პროცესი. "

2. თქვენ არ შეგიძლიათ დავთმობთ, თუ გარკვეული წონის დაკარგვის შემდეგ, ის შეჩერდა. "მე მახსოვს, როგორც პირველად შევხვდი ამით და იგრძნო ასეთი გატეხილი, რომ მე არ მინდა გაგრძელდეს შემდეგი. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება შეჩერდეს. "

3. იყავი რეალისტური დიეტაზე. "როდესაც მე ვიყავი tolstoy, მე შეჭამეს froth კარტოფილი ყოველდღე პლუს ნახშირწყლები თითქმის ყოველ ჯერზე - როგორც სენდვიჩის ლანჩზე ან პური მაკარონი სადილად. ასეთი დიეტა, სავსე შემწვარი საკვები და ნახშირწყლები, უბრალოდ არ წვლილს წვლილის დაკარგვა. წონაში, მე გადავედი სამი დიდი კვება დღეში ექვსი პატარა საჭმლის, რომელიც შედგებოდა ძირითადად ახალი ბოსტნეულის სალათები, მჭლე ხორცი და კაკალი. და აღარ არის პური! "

ბრაიანას ცარიელი, 22 წლის დაეცა 68 კილოგრამი

4. თქვენ უნდა იპოვოთ ჯანსაღი საკვები, რომელიც ნამდვილად მოსწონს, და მისი მუდმივად არსებობს. "კოლეჯში, მე შესწავლილი საკვები ხელმისაწვდომი სასადილო ოთახში, რათა იპოვოს ყველაზე ჯანსაღი პარამეტრები, და აირჩია სენდვიჩი თურქეთის მთელი მარცვლეულის პური მდოგვის. მე შეჭამა ეს საუკეთესო ვახშამი და ვახშმები - და ასე ორიენტირებულია ჩემი მიზნების მისაღწევად, რაც არც ერთს არ იგრძნო ".

31 წლის მარია გორდონი 47 კილოგრამს დაეცა

5. დაწყების საჭიროება ერთი პატარა ცვლილებით. "მივხვდი, რომ ტკბილი სოდა, რომელიც მე ყოველთვის ვნახე, სავსე შაქარი და კალორია, ასე უარი თქვა და მხოლოდ 30 დღის განმავლობაში სვამდა. მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ წარმატება აშკარა იყო, ამიტომ გადავწყვიტე კიდევ ერთი ამოცანა: დიეტაში ნახშირწყლების შემცირება. როდესაც მე შეჭამეს პური, მე შეიძინა მხოლოდ მთელი მარცვლეული, და როდესაც მინდოდა ბრინჯი, მე აირჩია ყავისფერი ბრინჯი. "

6. ჩადება ჩვეულებრივი საყვარელი კერძები ჯანმრთელი. "მე ყოველთვის უყვარდა ჰამბურგერები და ფრანგული კარტოფილი, ასე რომ, მე დავიწყე უფრო სასარგებლო პროდუქტების მომზადება ჯანმრთელობის პროდუქტებისთვის, მაგალითად, ჰამბურგერებმა თურქეთიდან მთელი მარცვლეული პური და კარტოფიდან კარტოფილი".

7. თუ არსებობს უამრავი საკვები, თქვენ უნდა მოემზადოთ წინასწარ. "როდესაც მე ვიცი, რომ მე უნდა ჭამა ან მინდა ჭამა დამატებითი კალორია, ჩვენ ჭამა პატარა კერძები დღის განმავლობაში, მაგალითად, კოქტეილი საუზმე და სალათი ლანჩზე."

Alissa Ann Hydemann, 34 ეზოები დაეცა 60 კილოგრამი

8. საჭმლის საჭმლის შეცვლა თუ არ არის შესაძლებელი მათი მოშორება. "მე ვიყავი გადატვირთვის ჩიპი, ტკბილეული და სხვა არაჯანსაღი საკვები დღის განმავლობაში, და შეუძლებელი იყო ასეთი საჭმლის დატოვება. ვინმეს შესთავაზა, რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ უფრო ჯანსაღი საკვები. ახლა მე ვამბობ 6-ჯერ დღეში, მაგრამ მე ამას პროტეინის ბარები ან კოქტეილები, პისტოციოსი, ნიახური და უცხიმო ყველით. "

9. შესაფერისი გონება, რათა შეუკვეთოთ რესტორნებში. "ახლა მე ვამზადებ ყველაზე მეტად ჩემს საჭმელს სახლში, მაგრამ როცა რესტორნებს ეწვევა, მაშინ ჯანსაღი საკვები მაქვს. მაგალითად, სანამ მე უბრძანა tacos, ჰამბურგერით, კარტოფილი კარტოფილი და კოქტეილები, და ახლა ჩემი არჩევანი არის სალათები გარეშე croutons და უცხიმო საწვავი. "

10. მომზადება. "მე უკან თევზი ზეითუნის ზეთი ან მწვადი თურქეთის ხორციდან. მე ჭამა მწვანე ლობიო, სტაფილო, ნიახური, უცხიმო მარცვლოვანი ხაჭო ყველი, Pistachios, ზეთისხილი, უცხიმო იოგურტი, ყურძენი და მანდარინი. და, როგორც წესი, მე მშვენიერი ვარ. "

11. ბოსტნეულის მოხმარების გაორმაგება, თუ საჭმლის ან საჭმლის შემდეგ შიმშილის გრძნობაა. "თუ მე ჯერ კიდევ მშიერი, მე არჩევა ბოსტნეული, და არა არაჯანსაღი საკვები."

12. მიიღეთ სამუშაო თქვენთან ერთად, თუ იცით, რა უნდა დარჩეს. "როდესაც 60 კილოგრამს იწონიდა, მე ვჭამე სწრაფი კვება სახლში, თუ ეს 21:30 საათზე ან 22:00 საათზე გამოვიდა. ახლა მე მოვედი საკვები და საჭმლის მუშაობა ისე, რომ სახლში დაბრუნების, არ იყოს მშიერი და თავს კარგად გრძნობენ. "

13. "არა" უფასო სასმელებით. "ადრე, მე რეგულარულად ვამბობ გაზის წარმოებას, ხოლო რესტორნებში, როგორც წესი, უფასოდ გადაისხა. ღირს, რომ ინვოისი არის მკვებავი დაკარგულია, ხოლო რამდენი კოკა-კოლა თვეში მთვრალია. ახლა ვთხოვ წყალს ნაცვლად სოდა, რომელიც მთლიანად უარი თქვა ".

სარა Lugger, 39 წლის დაეცა 67.5 კილოგრამი

14. ლანჩზე შესვენების დროს გადაადგილება. "სადილის დროს, დავიწყე სწავლა სარბენით სამსახურში ან უბრალოდ ფეხით ქუჩაში 30-40 წუთი."

15. მაღაზიის საჭმელები ყველგან. "მე ვარ ცილის ბარები თქვენს ხელბარში და მანქანაში. ასე რომ, შიმშილით ვიბრძოდი, მაშინ არ გინდა. "

16. უფრო ხშირად ჭამა. "მე გადავედი სამჯერ კვრიდან ექვსი პატარა კვებაზე დღის განმავლობაში."

17. რესტორანში წასვლა მხოლოდ ვინმესთან. "როდესაც მე ვუზიარებ კვებას, მე საბოლოოდ ჭამა პატარა ნაწილი, არ დატოვებს ცდუნებას, რათა მიაღწიოს ყველაფერს ფირფიტებიდან. თუ არავის არ მაქვს რესტორანში წასვლა და, შესაბამისად, მასთან ერთად საჭმელს გავუწიო, მე მხოლოდ ნახევარი ნაწილი გადავწყვიტე, რომელიც მე მსახურობდა საჯარიმო ყუთში და მივცეთ დაპირება, რომ არ შეეხოთ მას მინიმუმ ორი დღე. "

სტეფანი არომანდო, 31 წლის იყო 45 კილოგრამი

18. წონაში წონაში სიმძიმის ამაღლება. "მიუხედავად იმისა, რომ წვრთნები დამწვარი ცხიმი, PowerLifting გახდა უზარმაზარი ნაწილი ჩემი წარმატება. ლიფტინგის წონა სიმულატორის დახმარებით ნამდვილად დამეხმარა "შექმნა" თქვენი ახალი სხეული. დაახლოებით ოთხი თვის განმავლობაში ტრენინგის შემდეგ, 160 კილოგრამი წონით შემიძლია, დაახლოებით 12 კილოგრამი მეტი, ვიდრე მე იწონიდა, როცა დავიწყე წონა. "

19. ყოველთვის გადაადგილება, თუნდაც შაბათ-კვირას. "მე კვირაში ექვსი დღე ვამზადებ და კვირაში ერთხელ მივიღე დანარჩენი დღე, რომლის დროსაც მე კამპანიაში მივდივარ ან იოგას ჩართვა".

20. არ გამოიყენოთ სავარჯიშო, როგორც ცუდი კვების საბაბი. "როდესაც მე დავიწყე გრძელი გზა slimming, მე გადავწყვიტე, რომ მე არ მინდა, რომ" უფრო ადვილი "თავს" ჯანსაღი ცხოვრება ". მე მაშინვე გამორიცხავს ყველა არაჯანსაღი საკვები, რომელიც მე ჭამდა ადრე, ისე, რომ არ ვეძებოთ საბაბი, როგორც "ტრენინგი იმდენად რთულია, რომ ეს ჰამბურგერი არ დააზარალებს".

21. ყველაფერი რაც შეიძლება გამარტივდეს. "მე ვუყურებ მინიმალისტურ მიდგომას კვებაზე: ჩემი დიეტა შედგება მჭლე ცილის (ქათმის ძუძუს, კვერცხის თეთრკანიანი, ჩაქუჩი თურქეთი), კომპლექსური ნახშირწყლები (კინო, ბატი, შვრიის), სასარგებლო ცხიმები (ქოქოსის ზეთი, ნუშის, ავოკადო, ავოკადო) და ფოთოლი მწვანე ბოსტნეული. მე ჭამა ყველაზე სუფთა საკვები - ბოსტნეული გაიზარდა ადგილზე, ორგანული პროდუქტები, როდესაც შესაძლებელია, და ეს ყველაფერი მინიმალურად დამუშავებული. "

22. Squint სასურსათო მაღაზიაში მხოლოდ მარჯვენა დეპარტამენტში. "ყველაფერი მჭირდება პროდუქტის განყოფილებაში, ხორცის მაღაზიაში ან რძის განყოფილებაში. მე თავიდან ავიცილოთ სასურსათო მაღაზიის ცენტრალური პასაჟები, თუ არ ეძებს კონკრეტულ პროდუქტებს, როგორიცაა გედების ან შვრიის ".

23. საჭმლის მომზადება წინასწარ. "მე ცოტა ხუთ დღეში ცოტა ხნით ვჭამ, მაგრამ მე მხოლოდ კვირაში ორჯერ ვხუმრობ, რომ ყველაფერი მზად არის, რომ ყველაფერი მზად არის ჭამა, როცა გამაგრებული ვარ."

24. მხოლოდ წყალი სვამს. "მე ვიღებ ჩემს 4 ლიტრ წყალს მთელი დღის განმავლობაში და მხოლოდ მას სვამს. რა თქმა უნდა, როდესაც თქვენ ჩემთან ერთად ასეთი buckak, თქვენ გამოიყურება სასაცილოა, მაგრამ მე არ მაინტერესებს. "

Tanisha Shei Williams, 33 წლის დაეცა 63.5 კილოგრამი

25. შეიცავს მუსიკას, როდესაც არ გინდა წასვლა დარბაზი. "ფიზიკურად აქტიურია - სპორტული კამპანიის კამპანიასთან ერთად, სხეულის მოძრაობა და კალორიების დამწვრობაა. როდესაც მე არ მინდა წასვლა დარბაზი, მაშინ უბრალოდ ჩართოთ მუსიკა და არც ცეკვა, ან wagge ჩემი ძმისწული. "

Jade Sokobe, 28 წლის დაეცა 63.5 კილოგრამი

26. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელსაც ნამდვილად უყვარს. "აერობული წვრთნები გარკვეული დროის შემდეგ საშინლად დაღლილი ვარ. Powerlifting არის ის, რაც შეიცვალა ჩემი ცხოვრება და გადავარჩინე. "

27. საკუთარი ინტერესების ტექნიკური და სხვა ინსტრუმენტების გამოყენება. "მე დავიწყე ის ფაქტი, რომ უარი ვთქვი, როგორიც სოდა, და ეს თანდათანობით, ერთი, ისე, რომ არ დაძლიოს მკვეთრი ცვლილებების შემდეგ. შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ მიმაჩნია, რომ მიმაჩნია კალორია MyFitnessPal აპლიკაციაზე, რომელიც ჩემთვის დიდი დახმარება გახდა, როდესაც სისუსტეა. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე წლის შემდეგ, მე მივიღე ცოტა სწორი სიმღერა, "მე მოვახერხე საინტერესო დიეტის, რომ დაეხმარა აღდგენას ჯანსაღი კვების."

28. გამოიყენეთ ნარევი ნახშირწყლები და ცილის თითოეული კვება. "მას შემდეგ, რაც დავიწყე კალორიების გათვალისწინება, მე ასევე დავიწყე ცხიმის, ცილისა და ნახშირწყლების კომბინაციები და ჩემი სხეული უკეთესად შეცვალა".