ბევრი ოცნება overweight. და დიდი ნახევარი, ვინც გუშინ ენთუზიაზმით იყო დამონტაჟებული, ჩაბარდა მანძილის პირველ ეტაპზე, რომ მისიის შესრულება არ შესრულებულა. მაგრამ სინამდვილეში, საკმარისია იმის თქმა, რომ "დიახ" სიტყვასიტყვით რამდენიმე ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში, და შედეგი არ მოხდება ხანგრძლივი დაველოდოთ.
1. მითხარი "დიახ" საუზმე
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღეში, ჩვენ მუდმივად გვესმის. დაბალანსებული საუზმე ხელს უწყობს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. მან შეწყვიტოს თქვენი სურვილი მიიღოს მეტი საკვები შემდეგ კვება. შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი დღე კარგი საუზმით, რომელიც მოიცავს ცილებს, მთელ მარცვლებს და ბუნებრივ ცხიმებს, რათა შეინარჩუნოს სადილი ლანჩამდე. სცადეთ სწრაფი და მსუბუქი საუზმე იდეები, რომ თქვენ შეგიძლიათ საზ რამდენიმე წუთში.2. თქვით "დიახ" პროტეინით
პროტეინის მდიდარი საკვები დაიცავს თქვენ იჯდა მეტი. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კუნთების ქსოვილების აღსადგენად. მჭლე ხორცი, თხილი, ლობიო, კვერცხი, სოიოს პროდუქტები, რძის პროდუქტები და მარცვლეული კი, ისინი ყველა მდიდარია ცილით. ასეთი ხელმისაწვდომი პროდუქცია საშუალებას მოგცემთ, ცილის წყაროების არჩევისას სირთულეების მოშორება.
3. მითხარი "დიახ" მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული
ჭამა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეულის პროდუქცია არის დიდი ნაბიჯი წონის დაკარგვა და ჯანსაღი სხეულის მოპოვება. შეეცადეთ ჭამა იმდენი პროდუქტი. მარცვლეულის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ისინი მყარი არიან. როდესაც მარცვლეული დახვეწილია, მათ დაკარგეს ბევრი მათი ნუტრიენტები, მათ შორის ბოჭკოვანი, რომელიც აძლევს თქვენს სხეულს satiety. კომპლექსური ნახშირწყლების გამოყენება, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის, თქვენ დაიცავთ თქვენს შიმშილს შიშით.4. ამბობენ, რომ "დიახ" სწრაფი დესერტი და საჭმელები
როდესაც თქვენ ცდილობენ წონაში, თქვენ შეიძლება დაიცვას პრინციპი ყველა ან არაფერი, გარდა გარკვეული პროდუქტების თქვენი დიეტა. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, კარგი იდეა თეორიულად, პრაქტიკაში უნდა ჰქონდეს ძლიერი ნაწყვეტი, რათა მთლიანად დატოვოს ტკბილი.
იმის ნაცვლად, რომ კონსტანტინე და საჭმელები სრულიად კონტროლის გარეშე, თქვენ შეძლებთ მათ ზომიერ რაოდენობას. ნაცვლად უზარმაზარი ნაყინი, აირჩიეთ პატარა. იმის ნაცვლად, რომ snacking on ცარიელი კუჭის ერთად calorie ჩიპი, მიიღოს მთელი Grackers. ასეთი ხრიკების გამოყენება, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმლის და დესერტი თქვენს დიეტაში, ხოლო წონაში წონაში გაგრძელდება.
5. ამბობენ, რომ "დიახ" მხარდაჭერა ახლობლებს
წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და რთული, მაგრამ თქვენ არ ხართ მარტო. არსებობს ბევრი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი გზა. უთხარი თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს თქვენი მიზნების შესახებ, რათა უფრო მეტი პასუხისმგებლობა ჰქონდეთ. იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დასრულდება მოტივაცია, ეს არის ახლოს ხალხი დაგეხმარებათ არ გამოგრჩეთ მიზანი. სხვების მხარდაჭერით, თქვენ ფიქრობთ, რომ წონის დაკარგვა უფრო ადვილი გახდა.