თითოეულ ქალს სურს გლუვი და ანათებს კანს და რას ჭამს ეს რთული მიზნის მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური საკვები, რომელიც გაუმკლავდება ნაოჭებს, მთავარი რჩევა მარტივია.
- აუცილებელია შეარჩიოს პროდუქტები, რომლებიც მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მყარი მარცვალი, თხილი, თევზი და ცილა მინარევების გარეშე;
- გამოიყენეთ მრავალფეროვანი პროდუქტი, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად;
- ვფიქრობ არა მხოლოდ საკვები. ძილი, სავარჯიშო და მზისგან ჯერ კიდევ ძალიან მნიშვნელოვანია, რაც არ უნდა ჭამა.
ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს და გრძნობს ახალგაზრდა. ასე რომ, რა უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტაში.
1 შვრია.
Nutritionists რეკომენდაციას კომპლექსური ნახშირწყლები, როგორიცაა შვრია, რადგან მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს, და ასეთი პროდუქცია მოიცავს დახვეწილი პური, ბრინჯი და მაკარონი. ცნობილია, რომ მაღალი გლიკემიური ინდექსის პროდუქტი აკნე და ნაოჭებს იწვევს. შვრია ასევე ბუნებრივი ბოსტნეულის ქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს კანის უჯრედების დაზიანებას და გაღიზიანებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: სხვა მთელი მარცვალი, როგორიცაა ხორბალი, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი.
2 ფორთოხალი
ისინი წყალს იღებენ, ამიტომ მათ კანისა და უჯრედების დამატენიანებელია. Oranges არის შესანიშნავი წყარო ვიტამინი C, რომელიც ეხმარება აწარმოოს კოლაგენის, და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას. ზოგადად, ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი მათი სიმრავლის ნუტრიენტები კარგად შეეფერება მათთვის, ვისაც სურს იზრუნოს მათი ჯანმრთელობის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: ვარდისფერი გრეიფრუტები, პომიდორი, ოხრახუში.
3 ავოკადო
Avocado- ში, სრული "ჯანსაღი" მრავალფეროვანი მონო-გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის რჩება moistened. იგივე ჯანსაღი ცხიმები ასევე დაეხმარება ორგანიზმს, რომ ვიტამინებისა და ნუტრიენტებით აითვისონ, სადაც კანის საჭიროებებია.
ღირს ცდილობს შეცვალოს ცხიმოვანი საწვავი სალათებისა და მაიონეზი avocado. იგი უზრუნველყოფს უნიკალურ სუნამოს და ტექსტურას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: ზეითუნის ზეთი, კაკალი, მაკადამიის ზეთი.
4 ბოლო ძროხის
Lean Beef არის დიდი გზა მისაღებად მაღალი ხარისხის ცილის, რომელიც ეხმარება აწარმოოს კოლაგენის. სამზარეულო ძროხის პროცესში, აუცილებელია, რომ ეს ხშირად იქცევა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ საზ ძროხის "to crispy ქერქი" ძალიან მაღალი ტემპერატურა, მაშინ ეს შექმნის ქიმიკატებს, რომ აღმოფხვრას ყველა დაბერების საწინააღმდეგო თვისებები ძროხის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: კვერცხი, ქათამი, ტოფუ, ლობიო, თევზი.
5 ბრიუსელი კომბოსტო
ეს არის შესანიშნავი წყარო სასარგებლო კანის ვიტამინებისა A და C, ისევე როგორც ფოლიუმის მჟავა. ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის განვითარებას და ვიტამინისა და ფოლიუმის მჟავას (თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მზისგან დამცავი არ უნდა დაეხმაროს მზისგან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. თუ ვინმეს არ ჰგავს ბრიუსელის კომბოსტო, მას შეუძლია შეეცადოს ის მცირე ზეთის ზეთი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: კომბოსტო, მწვანილი, ბროკოლი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო.
6 ორაგული
ეს თევზი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ომეგა -3 ცხიმის მისაღებად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 შეიძლება ხელი შეუშალოს კანის კიბოს უჯრედების ზრდას და გავრცელებას. ღირს ყველა კვირაში თევზის მინიმუმ ორი 85 გრამი ნაწილი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: სელის თესლი და ჩია, ნიგოზი, sardines, sardines, გამდიდრებული რძე, კვერცხები.
7 ყურძენი
Resveratrol, რომელიც არის ყურძნის კანი, წინააღმდეგობა ანთება. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ის დაბერების პროცესს ასრულებს, პლუს მას შეუძლია ბრძოლა კანის დაზიანების ეფექტი ულტრაიისფერი. მაგრამ მაინც თქვენ უნდა გამოიყენოთ sunscreen.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ: არაქისი, კაკაოს ფხვნილი.