ასე რომ, პირველი თქვენ უნდა გვესმოდეს საკუთარ თავს ერთხელ და სამუდამოდ, რომ წონის დაკარგვა არასოდეს ყოფილა ადვილი. რა პირველი მოდის, როდესაც ვინმე გადაწყვეტს წონაში. Pick up ერთ პოპულარული დიეტის, წასვლა სპორტული დარბაზი ან იჯდეს ზოგიერთი trendy სახელგანთქმული დიეტა.
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი ადამიანი ირჩევს, ადრე თუ გვიან ის ფიქრობს, რომ ეს იყო დიდი შეცდომა. ბევრს არ ესმის, რომ ცვლილებები ნებისმიერ შემთხვევაში არ იქნება სინათლე.ეს არის პატარა, თანდათანობით დაამატეთ ყველა ახალი ცვლილება თქვენს დიეტაზე და სიცოცხლის გზაზე, რომელიც ადაპტირებას ახდენს. მაშინაც კი, თუ ვინმეს აღმოაჩენს იდეალური slimming გეგმა თავისთვის, ძნელი იქნება გამყარებაში მას დიდი ხნის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვაძლევთ მაგალითებს, რაც არასდროს არ უნდა გააკეთოთ, თუ ახალ დიეტაზე იჯდეს.
1. მისცეს ნებისმიერი პროდუქტი მთლიანად
თუ ვინმე მიიჩნევს, რომ რძის პროდუქტების ან წებოვანის შემცველი პროდუქტების სრული აღმოფხვრა, მათი დიეტადან დაეხმარება მას უფრო სწრაფად დაკარგავს, ის არასწორია. გარკვეული პროდუქციისა და პროდუქტების ჯგუფების უარყოფა მთლიანად უფრო ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელი, უფრო მეტიც, მას შეუძლია მთელი წონის შემცირების პროგრამა გააფუჭოს. თუ თქვენ ზღუდავს საკუთარ თავს, რა ნამდვილად მოსწონს, ეს მხოლოდ ზრდის craving ამ საკვები.
2. შიმშილის განცდა იგნორირება
თუ თქვენ სერიოზულად მკურნალობა თქვენი გეგმის დაკარგვის გეგმა, მაშინ ნაცვლად იგნორირება განცდა შიმშილის, თქვენ უნდა ვისწავლოთ რეაგირება სიგნალები სხეულის ნათესავი შიმშილი და satiety. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი გრძნობს ინტენსივობას, მას შემდეგ, რაც სურსათის ნაწილია, ის, სავარაუდოდ, დიდი ხნის განმავლობაში ახალ დიეტაზეა დამოკიდებული. აღკვეთის განცდა არის უკანასკნელი რამ, რაც გჭირდებათ, როცა ჯანსაღი საკვები მიდიხარ. აქედან გამომდინარე, მაშინაც კი, თუ გსურთ წონაში ყველა შესაძლოა, აუცილებელია ჭამა თქვენს სიამოვნებით.
3. ყველაფერი შეცვალეთ და დაუყოვნებლივ
მსჯავრდება ის არის, რომ დაუყოვნებლივ, სიტყვასიტყვით პირველ დღეს, თქვენ უნდა რადიკალურად შეცვალოს თქვენი კვების ჩვევები და ვარჯიში, უბრალოდ არასწორია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ბევრად უფრო ადვილია, ასეთ ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში ეტაპობრივად. აქედან გამომდინარე, ეს უნდა იყოს ჭკვიანი და ცვლილებების მიღება თქვენი დიეტის თანდათანობით.4. ტრენინგისთვის ოცნების შესწორება
იმისათვის, რომ მკაცრად დაიცვას ახალი დიეტა და განახორციელოს გეგმები, თქვენ დაგჭირდებათ ბევრი დრო და ძალისხმევა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შესწიროს თქვენი ძილის სასწავლო. კარგი ძილი არის ის, რომ იგი მხარს უჭერს შიმშილის ჰორმონებს და წონასწორობას, ხოლო, უფრო მეტიც, კუნთების აღდგენილია. აქედან გამომდინარე, ძილის ციკლის გააფუჭებს შეუძლებელია. რა არის საინტერესო, შედეგების ერთ-ერთი კვლევის შედეგებს აჩვენა, რომ როდესაც ხალხი არ გადაისხა, ისინი შეჭამეს მეორე დღეს საშუალოდ 385 კალორია უფრო მეტი ვიდრე ჩვეულებრივი.
5. შეარჩიეთ ტრენინგი იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია დამწვრობის საფუძველზე
განვიხილოთ შემდეგი მაგალითი - ადამიანი არ მოსწონს, მაგრამ ის ჩართულია მისი მუშაობის გეგმის გაშვებით, რადგან იოგას უფრო მეტი კალორია. უფრო დიდი ალბათობით, ის იქნება ნებისმიერი საბაბით ტრენინგის გადადება და კალორიების დასასრულს არ დამწვრობა. აქედან გამომდინარე, ყოველთვის აუცილებელია სასწავლო წვრთნებში, როგორიცაა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მეტი კალორია დაწვა.