თქვენ უნდა დაიწყოს ის ფაქტი, რომ პირველი ნაბიჯი, რათა უზრუნველყოს კარგი ჯანმრთელობის არის ცნობიერების საჭიროება ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა. მეორე ნაბიჯი იქნება პროდუქციის გამოყენება, რომელიც ხელს შეუწყობს გარკვეული დაავადებების რისკის თავიდან აცილებას და მასთან გაუმკლავდეს.
კიბოს გამოიწვიოს ბევრი ფაქტორი. მიუხედავად ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტაში გარკვეული პროდუქტების რეგულარული ჩართვა ხელს უშლის თავის განვითარებას. ბუნებრივი ქიმიკატები, ანტიოქსიდანტები, ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები სხვადასხვა პროდუქტებში ხელს უწყობენ სხეულის გაზრდას კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ.1. ბროკოლი.
ბევრი მოყვარულებს ჯანსაღი დიეტისა და ბოსტნეულის უყვართ ეს სასაცილო კომბოსტო. ბროკოლი შეიცავს სულფფანსა და იზოტიოციანებს. ორივე ფიტოქიმიური, რომელსაც შეუძლია სხეულის ფერმენტებთან მუშაობა, შეუძლია კიბოს საბრძოლველად. ბროკოლი ასევე არის ვიტამინების შესანიშნავი წყარო C და K.
2. პომიდორი
თქვენ შეგიძლიათ ჭამა პომიდორი სალათებში, დაამატეთ მათ სუპები, მოამზადონ საწებელი და მეტი მათგანი. დაუყოვნებლივ აუცილებელია იმის გასარკვევად, რომ არ არის აუცილებელი საჭმლის საჭმლისა და ფოთლების საჭმლის ჭამა და პულპი ვიტამინის კარგი წყაროა
3. ნიორი
ბუნებრივია, ყველას არ უყვარს ეს ცხარე ბოსტნეული, მაგრამ ღირს გამოყენებით სამზარეულო კვება სახლში. ითვლება, რომ ნიორაში გოგირდის ნაერთებს შეუძლიათ შეამცირონ რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის კიბოს განვითარების რისკი. ნიორი ასევე არის ვიტამინების B6 და მინერალური მანგანუმის კარგი წყარო.4. სიმინდი
არ აქვს მნიშვნელობა, მზარეულის სიმინდის გრილი, საზ ან გამოიყენოს როგორც ინგრედიენტი რეცეპტები, იგი შეიცავს ბეტა-კრიპტოქსანთინს და ფერულული მჟავას, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბოს ზრდა. და, უფრო მეტიც, ეს მხოლოდ გემრიელია.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვენი beets, fry ეს, საზ, მომზადება მათ რამდენიმე, გამოიყენოთ borsch და სალათები. საკვები როგორც rootpode და ჭარხლის ფოთლები, და ისინი სავსეა სასარგებლო რამ. ფესვთა ქარხანაში შემოტანილი ბეტასიანინის პიგმენტი (ის აძლევს მისი ცნობადი ფერის ფუტკარს), რადგან ითვლება ანტი-კიბოს თვისებები.
6. სტაფილო
სტაფილო ანტი-კიბოს კომპონენტი ასევე შეიცავს პიგმენტებს, კაროტენოიდებს, მათ შორის ბეტა-კაროტინს, რომელიც ამ ბოსტნეულის ფორთოხლის ფერის აძლევს. სტაფილო არის კიდევ ერთი მრავალმხრივი ბოსტნეული, საიდანაც შეგიძლიათ საზ წვენი, გამოიყენოთ ნედლეული და მოხარშული.7. მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც მეცნიერთა აზრით, კიბოს უჯრედების ზრდის თავიდან ასაცილებლად. ითვლება, რომ ამ ქარხნის გამხმარი ფოთლები, კამელია სინენსისი, იმუნური სისტემის გაძლიერება, ტოქსინების ამოღება და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, ამიტომ ფრთხილად ფრთხილად და არა ძალიან სვამს.
9. მარწყვი
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
და ახლა ჩვენ მივმართავთ სასიხარულო ცნობას მოყვარულებს ზაფხულის მარწყვისთვის. ეს კენკრა შეიცავს ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ითვლებიან ანტტერული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. ისინი ასევე ვიტამინი C და მანგანუმის შესანიშნავი წყაროა.
10 ისპანახი
მეზღვაური დაეცა მართალი იყო. Spinach არის ბოსტნეული მწვანილი მდიდარი ნუტრიენტები, სავსე ყველა სახის "Utilities". ნათქვამია, რომ Lutein და Zeaxanthin შეიცავს მას აქვს ანტიკური თვისებები. მაქსიმალური სარგებელი გამწვანებისგან შეიძლება მიღებულ იქნას ნედლეულის სახით სალათებში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ საზ და დაამატოთ სუპები (და არ დაგვავიწყდეს ნიორი).12 მალინა
ორივე შავი (ამერიკული) და წითელი ჟოლოს შეიცავს პროწუციანიდიდინს, რომელიც ითვლება კიბოს და სიმსივნის ზრდის ინჰიბიტორს. კენკრა ასევე არის მდიდარი წყარო ვიტამინი C და მანგანუმის. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სუფთა ჟოლოს, დაამატეთ ეს მშრალი საუზმებით ან ხაჭო ყველით, დააკავშიროთ ლიმნისთვის სამზარეულოს სახლის ლიმონათისათვის ან მხოლოდ ჩაი ჟოლოსთან ერთად.
15 კაკალი
კაკალი შეიცავს Alpha-Linolenic Acid, Omega-3 ცხიმები და დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ანტიოქსიდანტური პოლიფენოლები და ფიტოქიმიკატები, რომლებიც ითვლება, რათა თავიდან ავიცილოთ კიბოს. ისინი ასევე მდიდარია სპილენძის და მანგანუმში. არსებობს კვლევები, რომელთა საფუძველზეც აღმოჩნდა, რომ PECAN, ბრაზილიის კაკალი და ნუშის გამოყენება ასევე სასარგებლო იქნება კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისთვის.16 ყავა
დიახ, ეს მართლაც კარგი ამბავია ყავის მოყვარულებისთვის. კარგი ხარისხის ყავის მარცვალი სწორად არის ფიტოქიმიური ნივთიერებების კონცენტრირებული წყარო. ყავა ასევე შეიცავს Riboflavin, ერთი ვიტამინების ჯგუფი B. უფრო და უფრო მიზეზების მისაღებად ჭიქა ყავა დილით.
17 ვაშლი
იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი ანტიკვარიალური ფიტოქიმიური ნივთიერებების ვაშლის, მათი კანი (მაგრამ არა თესლი). ვაშლი ასევე გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები და ვიტამინი C და ბოჭკოვანი კარგი წყაროებია.20 სოკო
ითვლება, რომ ცალკეული ჯიშების სოკო აქვს საწინააღმდეგო კიბოს და ანტივირუსული თვისებებით. ესენია: რეიშის (ჰანოდერმა) აზიური ჯიშები, მაიტაყის (გრიფით), აგარიკუს ბლაზის მენილი და თურქული რუტოვიკი მულტიკოლორი. რა თქმა უნდა, ისინი საკმაოდ პრობლემატურია, რომ ადგილობრივ სუპერმარკეტში იპოვონ, მაგრამ ღირს იცის, რომ თუნდაც საერთო სელენიუმის და ვიტამინით დ.
21 ლუქი.
ითვლება, რომ მოკრძალებული თასი ბევრი ანტიკვარიალური ნაერთებია. ესენია: SELERAGANIC ნაერთების, Quercetin და Anthocyans, რომლებიც ითვლება შეამციროს რისკის მრავალი სახის კიბოს. სხვადასხვა ჯიშები, როგორიცაა მწვანე ხახვი, მშვილდიანი, ყავისფერი / ყვითელი და წითელი ხახვი, განსხვავებული ძალა აქვს.
22 Curly კომბოსტო
ეს Crispy მწვანე ფოთოლი ბოსტნეულის არის Selerarganic კავშირების კარგი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს კიბოს რისკს. კომბოსტო ასევე მდიდარია ვიტამინებით K, A, C, B5, ფოლიუმის მჟავა და მანგანუმის.
23 lemons
Lemons და სხვა ციტრუსის სატელიტები შეიცავს D-Limonen და Terpene- ის ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს, რაც ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების ზრდას. ასევე, lemons მდიდარია ვიტამინი C.