ელასტიური ლენტი, რომელიც ზოგჯერ გიწვევთ რეკლამის ყიდვა არ არის მხოლოდ რეზინის ნაჭერი, მაგრამ სიმულატორი, რომელიც ბრაზილიის თხილის ყველაზე ზარმაცისაც კი აღმოჩნდება. სასმელი კუნთების corset, აღადგინოთ დამატებითი ცხიმები და გადარჩენა bunch ფული simulator in simulator - შეგიძლიათ მოკვლა სამი კურდღელი გადაღება ერთი რეზინის დაუყოვნებლივ.
ჩვენ ვიღებთ 8 წვრთნებს, რაც შეიძლება გაკეთდეს თქვენი საყვარელი ინტელექტუალური სატელევიზიო გადაცემების გარეშე, ან უცხო ენის შესწავლა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ელასტიური რეზინის ჯგუფი, კომფორტული ტანსაცმელი და 30 წუთი თავისუფალ დროს კვირაში სამჯერ (გთხოვთ არ ტირილი ბოლო პუნქტის შემდეგ, უკიდურეს შემთხვევაში 10 წუთის განმავლობაში თქვენ არჩეული წვრთნები კვირაში სამჯერ იქნება კარგი !).
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ადრე, თუნდაც მარტივი სასწავლო, თქვენ უნდა თბილი up: Pretty Jump, თქვენ უნდა მართოს იგი ბრძოლაში.
ერთი ჯაჭვი
Squats არიან Alpha და ომეგა წვრთნები გოგონებისთვის. არსებობს მაშინაც კი, ვინც იმდენად გაუმართლა რაუნდს უფლება ადგილებში ზოგჯერ ტუმბოს up ass. გაძლიერების ხიდი კუნთების, დააყენა ფეხები სიგანე shoulders, tags რეზინის ოდნავ ზემოთ მუხლზე. გააკეთეთ 10 squats, და ელასტიური არ დაუშვებს ფეხებს წასვლა მხარეები. დასვენება 10 წამი. შემდეგ მიაღწიოს მიდგომებს - 9, 8, 7-ჯერ და ასე შემდეგ.იჯდა კიდევ უფრო ღრმა
განათავსეთ ფეხები სიგანეს მხრებზე, ჩაიწერეთ ფირფიტაზე ფეხები, მიიღე მთავრდება ხელში და მიდის მკერდზე. დაწყება squatting, ზრდის რეზინის დაიწყოს გაჭიმვა, ქმნის წინააღმდეგობას. ასევე გააკეთეთ 10 მიდგომა დანარჩენი 10 წამით. დარწმუნდით, რომ დაიცვას მუხლებზე: ფეხები უნდა იყოს პერპენდიკულარული სართულზე და არ წავიდეთ წინ. მაგრამ ass, პირიქით, ტოვებს მაქსიმალურად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო ტახტზე ან სკამზე და შეეცადოთ იჯდეს მასზე 10-15 სანტიმეტრით დაშორებით.
Mitiguy!
გაჭიმვა ფირზე ზემოთ უფროსი, პეროქსიდის წონა მარჯვენა ფეხი. მარცხენა ოდნავ ამაღლება და მუხლზე. კუჭის გამკაცრება და მარცხნივ მარცხენა მუხლზე და მარცხენა მხრის. გამონაბოლქვი - ძალისხმევა, სუნთქვა დასვენების დროს. გააკეთეთ 30 მიდგომა, შემდეგ კი შეცვალეთ მხარე. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს რეზინი ყველა დროის გადაჭიმული და ხაფანგში.Gunny Bitsuhu
როგორც მეორე exercise, ჩქარობენ ფეხები სიგანე shoulders, elastics skip ქვეშ ფეხები. გუმბათის მთავრდება პალმის, ისე, რომ მისი თავისუფალი სიგრძეა იატაკზე შუა ჰიპ. Exhalation, დააყენებს ხელებს clavicle, გამოტოვოთ სუნთქვა. Watch, რომ მუხლები არ განსხვავდება სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 10 წამში გადასახადების დაკარგვის 10 მიდგომა 10 წამში.
სამკუთხედი
ფეხები სიგანე მხრებზე, ჰალსტუხი გარშემო ტერფის გარშემო. On exhalation, ჩვენ სწორი ფეხი, როგორც pendulum, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ჩვენ გავაკეთებთ 10 მიდგომას, მაშინ შეცვალეთ თქვენი ფეხი. წრე უნდა გაიმეოროს 3-5-ჯერ.ღიმილი და ტალღა
ფეხებსთან დაკავშირებული იგივე პოზიცია რჩება. იპოვეთ ნაკვეთი წერტილი - კედელი ან კარადა. ჩვენ დავიწყებთ Maha მარჯვენა ფეხით უკან. ნახეთ, რომ რეზინის ტერფის რჩება და მუხლებზე არ ყოფილა. გააკეთეთ 10 მახვი, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხი. შემდეგ - 10 წამი დანარჩენი. მაშინ თითოეული ფეხის ანგარიშის შემცირების იგივე მიდგომა - 9, 8, 7 თითოეული ფეხი.
თქვენი უკან დაბრუნება
ჩამოსხმის ხელები უკან უკან და გაჭიმვის elastics. მარცხენა ხელი - სესხის დონეზე, მარჯვნივ - პირების დონეზე. On exhalation, neatly ripbai მარჯვენა ხელი, Blades უნდა გაუმკლავდეთ ხელი, და ხელი მთლიანად სწორი. ნაზად დაბრუნდება სახლში. გააკეთეთ 3 მიახლოება 10-ჯერ თითო ხელით.Crab Catch!
განათავსეთ ფეხები მხრებზე სიგანეზე და რეზინის ჯგუფის ნაგავსაყრელზე ოდნავ ზემოთ. ოდნავ sneezing დაბრუნებას. ამ თანამდებობაზე, მიიღოს 10 ნაბიჯი მარჯვნივ, შემდეგ 10 მარცხნივ. ჩვენ აწარმოებს crab გარშემო ბინა, სანამ არ ითვლიან ასი.
ტექსტი ავტორი: Daria Ionina
ილუსტრაციები: ShutterStock