დაბალანსებული დიეტის დაცვა დიდი რაოდენობით ხილით, ბოსტნეულისა და ცილისთვის აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების მიზნით. თუ სხეულს არ გააჩნია რაიმე საჭირო ვიტამინი, სხეული დაუყოვნებლივ ინფორმირებას უსიამოვნო სიმპტომების შესახებ. ვიტამინების ნაკლებობის გამოცდის ნიშნების გამოვლენა არის პირველი ნაბიჯი პრობლემის მოგვარებისკენ.
1. სუსტი ფრჩხილების და თმის
არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ფუფუნებას და ფრჩხილებს. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ბიოტინის ნაკლებობა, ასევე ცნობილია, როგორც ვიტამინი B7, რომელიც ხელს უწყობს სხეულს ენერგეტიკისკენ. გარკვეული ნარკოტიკების ხანგრძლივი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B7 დეფიციტი.2. ბზარები კუთხეში პირში
პირის ღრუს ან რეგიონის განადგურება შეიძლება იყოს ვიტამინების ნაკლებობის მაჩვენებელი. პირის ღრუს წყლულების მქონე ადამიანები ორჯერ უფრო მეტად არიან რკინის და ვიტამინების B1 და B2. თუ არსებობს მსგავსი სიმპტომები ან უცნაური "ბზარები" პირში, თქვენ უნდა შევეცადოთ დაამატოთ მეტი მწვანე ბოსტნეული და ფრინველი თქვენი დიეტა.
3. სისხლდენის ფისები
ადამიანები, რომელთა დიეტაც არის ბოსტნეულისა და ხილისგან, ნაკლებად სავარაუდოა ვიტამინის C დეფიციტის განსახილველად, რამაც გამოიწვია ღრძილების და იმუნური სისტემის შესუსტება. თუ თქვენ მკაცრად აწარმოებთ პრობლემას, ის ექვემდებარება კბილების რაოდენობასა და დაკარგვას.4. ცუდი ხედვა ღამით
ვიტამინის ნაკლებობა გამოიწვევს მალანის საკმარის რაოდენობას სხეულის წარმოების შემცირებას, რაც ღამის ხედვას ქმნის. ეს პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს, მათ შორის, ვიტამინში მდიდარი პროდუქტების ჩათვლით, როგორიცაა თევზის ნავთობი და ღვიძლი.
5. dandruff
ვიტამინების B2, B3 და B6 ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი scaly ლაქების გამოჩენა, წარბების, ქუთუთოების, გულმკერდისა და ყურები. აღნიშნული ვიტამინებისა და ამ სიმპტომების ნაკლებობას შორის ურთიერთობა უცნობია, მაგრამ ამ ვიტამინების უფრო დიდი რაოდენობის დამატებით ყოველდღიური დიეტაზე შეიძლება დაეხმაროს განკურნება dandruff.
6. თმის ცვენა
ვიტამინები B3 და B7 აუცილებელია თმის განვითარებისათვის. ამ ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და თმის ცვენა. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ დანამატები მხოლოდ დეფიციტის უკიდურეს შემთხვევაში ინიშნება.7. წითელი ან / და თეთრი ჟილეტები მთელი კანის
Keratose Pilaris არის სახელმწიფო, რომელშიც წითელი ან თეთრი pimples გამოჩნდება კანის (როგორც დროს Goose კანის). ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობა A და C- ს შეუძლია გააძლიეროს სახელმწიფო. ამიტომ, თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი კვერცხი, თევზი და ხილი და ბოსტნეული ყვითელი.
8. ვილის-ეკიკომის დაავადება
Willis Ecboma- ის დაავადება არის იმ პირობით, რომელშიც პაციენტი განიცდის უსიამოვნო გრძნობებს ფეხებში, რამაც გადაულახოს მათ გადაადგილება. ეს ძირითადად გამოწვეულია ორგანიზმში რკინის ნაკლოვანებით, მაგრამ ვიტამინის C- ის არასაკმარისი მოხმარება ასევე შეუწყობს ხელს.9. მაღალი წნევა
მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიტამინის D. მოზრდილთა ნაკლოვანებით, დაახლოებით 600 საერთაშორისო ვიტამინის ერთეული დღეში. ვიტამინის საუკეთესო წყაროებია ორაგული, ტუნა, ძროხის ღვიძლი და კვერცხის იოლსი.
10. დაბალი არტერიული წნევა
ვიტამინის არარსებობის ნაკლებობა მაღალი წნევა იწვევს, მაგრამ ვიტამინის B12 ნაკლებობა საპირისპირო შედეგს იწვევს. ვიტამინის B12- ის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და ბუშტის კონტროლის არარსებობა. თუ ადამიანი დაბალი არტერიული წნევაა ვიტამინის B12- ის დეფიციტის გამო, აუცილებელია ძროხის, რძის და კვერცხის მოხმარების გაზრდა.11. გადაჭარბებული ოფლიანობა
გაძლიერებული ოფლიანობა შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ სხეულს მოითხოვს ვიტამინით დ. თუნდაც ყველაზე გავრცელებული, არა ფიზიკური სამუშაო, როგორიცაა კომპიუტერული სავარძელი, შეიძლება გამოიწვიოს შუბლის პატარა წვეთები.
12. დაღლილობა
უკიდურესად ძილიანობა დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველ ღამეს ძილის 8 საათზე მეტი, შეიძლება მიუთითოს, რომ სხეულის არ არის ნორმალური დონის ვიტამინი B12. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლის უჯრედები არ შეესაბამება საკმარის ჟანგბადს სხეულში და შედეგად ძილიანობა გამოჩნდება.13. მყიფე ძვლები
კუნთოვანი მასა დაახლოებით 30 წლის ასაკში ვითარდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია კალციუმის და საჭირო ვიტამინების ჯანსაღი მოხმარების შენარჩუნება ისე, რომ ძვლები ძლიერ რჩება და სიცოცხლის შემდგომ წლებში. ვიტამინების დეფიციტი შეიძლება საფრთხეს უქმნის ძვლების ძალას და სინათლის გავლენას რაღაც მყარზე შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობა.
14. დეპრესია
ვიტამინი D თამაშობს საკმაოდ მნიშვნელოვან როლს, რომელიც უზრუნველყოფს ყველაზე რთულ ამოცანებს. ვიტამინის არასაკმარისი დონის ერთად უიმედოობის გრძნობაც კი უმარტივეს პრობლემასთან ერთად.
15. კუნთების მასის აბრევიატურა
არა მხოლოდ როდ და სიმულატორები ხელს უწყობენ კუნთების მასის მშენებლობას - ვიტამინი D ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ზრდაში. და როდესაც ვიტამინი D წვეთი დონის, კუნთების ნელა "კვდება", რის გამოც პირი გაურკვეველია, თუ რატომ კი იზრდება კიბეებზე.16. შეგრძნება tingling
ვიტამინების დეფიციტი ამცირებს ჟანგბადის ოდენობას, რომელიც შეიძლება გადაეცეს სისხლის უჯრედებს. ეს ძნელია სისხლის მიმოქცევის პროცესში და იწვევს სხეულის შემთხვევითი ნაწილების უცნაური შეგრძნებების წარმოქმნას.
17. უცნაური ქცევა
თუ ვინმეს დატოვებს მათი გასაღებები მაცივარში ან მოულოდნელად მოულოდნელად დაივიწყებს მისი ძმისწულის ან დისშვილის სახელი, ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ვიტამინის B12- ის ნაკლებობა. ვიტამინის B12- ის არარსებობის ნაკლებობა შეიძლება ადვილად იქნას მიღებული ალცჰეიმერის დაავადების ხანდაზმულ პაციენტებში, მაგრამ ვიტამინი B12 დანამატი შეიძლება დაეხმაროს ამგვარი სიმპტომების შემსუბუქებას.18. თავბრუსხვევა
თავბრუსხვევა ასევე ვიტამინის დეფიციტის საერთო სიმპტომია. უმეტეს "გაშვებული" შემთხვევებში, ნებისმიერი ვიტამინების დეფიციტის მქონე ადამიანები შეიძლება განიცდიან ყველაზე მოულოდნელ მომენტებში წონასწორობის გრძნობების სრული დაკარგვას.
19. პატიმრობა
ვიტამინი B12 დეფიციტი ასევე "კანის" კანის ფერს. თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი ამ ვიტამინის სხეულში, მაშინ წითელი სისხლის უჯრედები ადვილად შეიძლება დაიშალოს, კანის არაჯანსაღი მოყვითალო ელფერით.20. გლუვი, წითელი ენა
თუ პატარა ტუბერკლელები (პაპილასი) ენაზე გაქრა, მაშინ ეს არის ერთ-ერთი ნიშანია, რომ ადამიანი ვიტამინის B12- ის ნაკლებობაა. მტკივნეული შეგრძნებები ენების უკან არის ვიტამინის დეფიციტის საერთო სიმპტომი. საკვები ალბათ დაკარგავს გემო, მაგრამ თქვენ უნდა ცდილობენ ჭამა მეტი ძროხის, tuna და გამდიდრებული მარცვლეული.