პანიკის თავდასხმები არის ყველაზე განსხვავებული ტიპის ნეიროზის უმრავლესობა და ყველაზე ხშირად ჯანმრთელი ახალგაზრდებისგან. ისინი არიან შაკიკი - ან იქ, ან ისინი არ არიან. პანიკის თავდასხმის მთავარი იარაღი მოულოდნელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ეს ერთხელ და სამუდამოდ.
ზვავი
ტერმინი "პანიკის თავდასხმა" 20 წლის წინ გამოჩნდა, სანამ ეს სახელმწიფოები ემოციურ-მცენარეულ კრიზისს ეწოდა. თავდასხმის უკონტროლო ცხოველთა შიში ხდება მოულოდნელად და როგორ ზვავი გააქტიურებულია პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევს პიკს, შემდეგ კი მიდის შემცირებაზე. სხეულის და ემოციურად დისკომფორტის მდგომარეობა შეიძლება დაახლოებით საათში გაგრძელდეს, მაგრამ, როგორც წესი, არაუმეტეს 15 წუთს. 15 hellish წუთი.მანკიერი წრე
თავდასხმის დროს, მარცხი დაუყოვნებლივ ორ სისტემაში მიდის: ნერვული და სისხლძარღვოვანი. და თუ შიში და შფოთვა (თუნდაც მოულოდნელი) ჩვენ შეგვიძლია გააცნობიეროს და მივიღოთ ის აღიარებს და გააცნობიეროს გულის უკმარისობა არც ისე ადვილია. პანიკის თავდასხმების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი პანიკის შეტევებით - გულ-სისხლძარღვთა კრიზისის ტიპის მიხედვით, როდესაც გულ-სისხლძარღვთა ტიპის დისკომფორტია ან გულისცემის გულისცემა "შეფერხების" განცდასთან შედარებით, სისხლის წნევის ან თუნდაც რეალური განცდა აწევა.
მარტივად რომ ვთქვათ, გული ჩამოვარდა რიტმს, იბრძვის გულმკერდისაგან და ყველაფერი იმდენად დაჭერით, თითქოს 115 სართულზე. ყელის არის com, რომელიც ხელს უშლის სუნთქვის, თქვენ განიცდიან და მეორადი შიში ჩნდება აქ - და მოულოდნელად გული ახლა მთლიანად შეწყდება. და ეს პანიკის ახალი ტალღაა. მანკიერი წრე.
სიმპტომები
პანიკის თავდასხმები არ უკავშირდება კონკრეტულ სიტუაციებს ან სტრესს (გამოცდა, სკანდალი, დახურული სივრცე, სიმაღლე და ასე შემდეგ). ისინი სპონტანურად გამოჩნდნენ, თავდასხმა რამდენიმე წუთში გრძელდება, აღწევს თავის პიკს და გრძელდება რამდენიმე წუთში. პანიკის თავდასხმის დასადგენად უნდა იყოს მინიმუმ 4 სიმპტომი:
მცენარეული სიმპტომები
* გაძლიერებული ან სწრაფი გულისცემა; * ოფლიანობა; * jitter ან tremor; * მშრალი პირი (არ არის გამოწვეული ნარკოტიკების ან დეჰიდრატაციის მიღება).სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია გულმკერდისა და კუჭთან
* სუნთქვის სირთულეები; * განცდა; ყელის ტკივილი * ტკივილი ან დისკომფორტი მკერდზე; * გულისრევა ან მუცლის უბედურება (მაგალითად, კუჭში იწვის);
ფსიქიკური მდგომარეობის მქონე სიმპტომები
* თავბრუსხვევა, ცნობიერების არასტაბილურობა, გადაადგილება; * განცდა, რომ ნივთები არარეალურია ან რომ თქვენი საკუთარი მე გადავედი ან "აქ არ არის" (დეპერსონალიზაცია); * კონტროლის დაკარგვის შიში, სიგიჟე ან მომავალი სიკვდილი;* შიში იღუპება;
ზოგადი სიმპტომები
* tides ან განცდა chill; * numbness ან განცდა tingling.
Როგორ გავიმარჯვოთ
პანიკის თავდასხმა მინიმუმ ერთხელ ცხოვრებაში თითქმის ყველას, მაგრამ თუ ისინი მეორდება, მაშინაც კი, თუ ეს არ არის დაკავშირებული სტრესი ან overwork, მაშინ აუცილებელია დაუკავშირდეს ფსიქოთერაპევას, რადგან ამ შემთხვევაში პანიკის თავდასხმა არის ნერვული აშლილობა.
რა თქმა უნდა, ფსიქოთერაპია ხელს შეუწყობს აქ, რადგან ნებისმიერი არეულობა არის ხანგრძლივი ემოციური სტრესის შედეგი, რომელიც დაკავშირებულია გამოცდილი ან გადაუჭრელი პირადი პრობლემებით. ეს ჟღერს tedious, მაგრამ გადარჩენილი თავდასხმის ერთხელ მაინც, თქვენ წავიდეთ ყველაფერს, რათა თავი დაეღწია მას ერთხელ და სამუდამოდ.
Შიშის გარეშე
თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ პანიკის თავდასხმაც. პირველი, თქვენ უნდა ნათლად გვესმოდეს: პანიკის თავდასხმა არის ადრენალინის ემისია ნერვული დასასრულისთვის. დაცვითი რეფლექსი ორგანიზმი. Მეტი აღარ.მეორეც, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად საშინელი და არარეალური იყო "ადრენალინის აფეთქების" შედეგები, ის კვლავ დასრულდება. გააცნობიეროს, რომ ნებისმიერი თავდასხმა მხოლოდ ტალღა, რომელიც მოიცავს და დაუყოვნებლივ როლს უკან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტროლი თქვენი მდგომარეობა.
სუნთქვა!
გადარჩენა თავდასხმის რაც შეიძლება მალე, ვისწავლოთ სუნთქვა. Perfect ვარიანტი არის 4 inhale / exhalation წუთში. ვისწავლოთ სახლში, მოდუნებული ატმოსფეროში, შეანელებს თქვენს სუნთქვას. როდესაც თუნდაც ყველაზე მოულოდნელი თავდასხმა დაფარავს, მზად იქნება. მოსალოდნელი ზვავის პირველი სიმპტომების დროს (სწრაფი გულისცემა, პალმებით), ღრმა, 5 წამის განმავლობაში ინჰალაციის შემდეგ, პაუზის შემდეგ, ნელა, 10 წამში exhale.
ამავდროულად, უმჯობესია მოტყუება, თვალები დახუჭე და კუნთების მისცეს "ბრალი". სუნთქვის შეგნებულად, ხარჯზე. თავდაპირველად ხუთამდე, მაშინ ერთხელ ან ორი და შემდეგ ერთიდან ათი. 15 ასეთი inhales - exhalations და თავდასხმა სწრაფად დასუსტდება და დასრულდება.
სურათები: Shuttertock