ავსტრალიის გაშვების Coopener Hello Code Bell Beth Cooper- მა ახალი ჩვევების განვითარებისთვის ადვილი გზა აღმოაჩინა. თავის სტატიაში მან მოგვითხრობს, თუ როგორ წარმატებას მიაღწია.
თქვენ ალბათ შენიშნა, რომ ამ სტატიის სათაური გამოვედი საკმაოდ შთამბეჭდავი (მინიმუმ იმედი მაქვს ასე!).
მაგრამ მართლაც საოცარი რამ არის ის, რომ ეს არ არის ისეთი რთული, რომ ასეთი შთამბეჭდავი შედეგის მისაღწევად, როგორც თავდაპირველად ჩანს. სინამდვილეში, ყველა შედეგი მიღწეულია პატარა რამ ყოველდღე დიდი ხნის განმავლობაში..
მე ვარ დიდი გულშემატკივარი გონივრული მიდგომა მუშაობა და მოძიებაში გზები თქვენი მუშაობა უფრო ეფექტურად. ორი წლის განმავლობაში მე შეძლო გახსნა და ვცდილობდი ბევრი მსგავსი ხრიკები.
დღეს მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ ასეთ მიზნებს 2015 წელს.
ჩვევა არის 5 წუთი ყოველდღიურად, რომ ფრანგულ შესწავლას მიმეღო ის ფაქტი, რომ დღეს შემიძლია წაკითხული, დაწეროთ და ისაუბროთ საბაზისო დონეზე.
ყოველ საღამოს მხოლოდ ერთი გვერდის წაკითხვის ჩვევა დამეხმარა ბოლო ორი წლის განმავლობაში წაკითხული წიგნების წაკითხვისთვის.
ზოგადად, მე პატარა ყოველდღიური ჩვევები მივიღე მნიშვნელოვანი და გრძელვადიანი შედეგის მისაღებად.
ქვემოთ მოცემულ მე გეტყვით ოთხი პრინციპი, რომელიც მე ვცდილობ, როდესაც ვცდილობ ახალი ჩვევების განვითარებას. ეს პრინციპები ყოველ ჯერზე მუშაობს ნებისმიერ შემთხვევაში, რისთვისაც მე ვიქნები.
1. დაწყება პატარა ერთი: თქვენ ცოტა დრო მისცეს ყოველდღე.
როდესაც მე პირველად გადავწყვიტე ჩვევების განვითარება ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, ჩემი ყველაზე დიდი შეცდომა იყო, რაც მე ძალიან მჭირდებოდა.
დაიწყოს მინიმუმ ერთი წიგნის წაკითხვის შემდეგ ერთი კვირის შემდეგ მე არ წაიკითხა თითქმის ყველა. ან ყოველ დილით მიიღებთ 6 საათის შემდეგ, რაც დიდი ხნის განმავლობაში იღვიძებს დაახლოებით 9-მდე.
Abyss შორის რა დავიწყე და რა მინდოდა, რომ მივაღწიოთ იმდენად უზარმაზარი, რომ მე ვერ შევძელი ერთხელ. და ყველა მარცხი დღის შემდეგ ეს მცდელობები უფრო რთულია.
ჩვევები უნდა შეიტანონ რუტინული.
და, ფაქტობრივად, მე პატარა გამარჯვებები ყოველდღე და ხილული პროგრესი, რათა შექმნას განახლებული რუტინული დღე, რომელიც მე შემიძლია გამყარებაში ყოველდღე.
საბოლოოდ, მე მქონდა იდეა დაწყებული პატარა ერთი. მისი არსი ყოველდღიურად ჩარევის გამეორებაზე კონცენტრაციაზეა და არა რამდენად ეფექტურად აკეთებთ ამას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ჯერ უნდა ვიფიქროთ რაოდენობის შესახებ და ხარისხი მოგვიანებით მოვა.
შესანიშნავი მაგალითია სტომატოლოგიური ძაფის გამოყენება. დავუშვათ, რომ თქვენ ყოველ საღამოს ამის გაკეთება გადაწყვიტეთ, თუმცა ამ წლების წინ არ გაამახვილა ყურადღება. თუ თქვენ მოულოდნელად გადაგიყვანთ თემა და ყოველ ღამე გახდეს ათი წუთის განმავლობაში დასუფთავების კბილების გასატარებლად, კვირაში ერთი კვირის განმავლობაში საკმარისად საკმარისი ხარ. ეს მართლაც დიდი კითხვაა.
მაგრამ უნარი დაიწყოს პატარა, როგორც ჩანს, მოგცემთ supersyl . ეს არის ის, თუ როგორ უნდა გაკეთდეს სტომატოლოგიური თემა: თქვენ აირჩიეთ ყველაზე უმნიშვნელო ნაწილი ჩვევა, რომელიც არ იქნება ნება. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ ერთი კბილის დასუფთავებით. ეს უკვე იქნება reckoned, რომ თქვენ იყენებთ თემა, მაგრამ ამ შემთხვევაში თქვენ არ უნდა მიიღოს გარკვეული უზარმაზარი ძალისხმევა სფეროში ზეპირი ჰიგიენის.
ეს არის ის, თუ როგორ მუშაობს სინამდვილეში: პირველ რიგში, თქვენ ყურადღებას გაამახვილეთ ყოველ საღამოს ერთი კბილის დასუფთავების შესახებ. თქვენ ამის გაკეთება შეუფერხებლად ერთი კვირა. შემდეგ ორი, სამი, ოთხი. ეს არ არის რთული თქვენთვის ამ ჩვევების გამყარებაში, რადგან ეს ასე მარტივია. ეს არ არის აბსოლუტურად რთული გაწმენდა ერთი კბილი დღეში დღეში, ასე რომ საკმაოდ რთულია ამუშავება საბაბით ამის გაკეთება. და როდესაც ჩვევა გადის თქვენს რუტინულ დღეს, და თქვენ ამის გაკეთება გარეშე შეხსენებები, დაიწყოს დასუფთავების ორი კბილები.
ამის გაკეთება ყოველ საღამოს გარკვეული დროის განმავლობაში. შემდეგ წავიდეთ სამ. ასე რომ, თანდათანობით თქვენ უფრო და უფრო მეტს გააკეთებ, თქვენს ცხოვრებაში ნამდვილად მკვეთრი და მძიმე ცვლილებების გარეშე.
დაწყებული მცირე - ეს იმას ნიშნავს, რომ პირველი, რათა იზრუნოს თქვენი ქმედებები ავტომატიზმისთვის, და მხოლოდ ამის შემდეგ ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად ინტენსიურად უნდა გავაკეთოთ არაფერი მისაღწევად შედეგი.
როგორც Blogger Scott ახალგაზრდა აღნიშნა, ყველაზე ხშირად ჩვენ overestimate თავს - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ დავიწყებთ რაღაც უჩვეულო. უფრო რეალურად შეხედეთ თქვენს შესაძლებლობებს, სკოტ ურჩევს ველოდოთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ საქმე მხოლოდ 20% დროისა და ენერგიის, რომ ჩვენ გვინდა დახარჯვა.
ეს არის ის, თუ როგორ მივმართე 2015 წელს თქვენი ჩვევებისთვის "მცირე ზომის" პრინციპს.
კითხვა: ერთი გვერდი საღამოსთვის
ყოველ ღამეს მხოლოდ ერთი გვერდი წიგნის წაკითხვის დაწყებამდე დავიწყე. ხშირად, მე შემიძლია მეტი, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ეს იყო მხოლოდ ერთი გვერდი, ვფიქრობდი, დღეს წარმატებული იყო.
წაკითხვის ერთ გვერდზე დღეში მისცა ხილი: 2013 წლისთვის წავიკითხე 7 წიგნი. 2014 წლისთვის - 22 წიგნი. 2015 - 33 წიგნი. თითქმის ხუთჯერ მეტია, ვიდრე 2013 წლისთვის.
მე მქონდა დაახლოებით ერთი და ნახევარი წლის განმავლობაში ამ ჩვევა. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ეს არის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ეს რეალურად ფრიალებს საკმაოდ სწრაფად.
როდესაც ვმუშაობ ჩვევების განვითარებაზე, ყველაფერი მე ვფიქრობ, რამდენად მე უნდა წაიკითხო დღეს, რომ დღე არ არის უშედეგოდ. აუცილებელია კონცენტრირება, თუ რა უნდა გააკეთოს ამ კონკრეტულ დღეს. მაგრამ თუ გადავხედავთ, გესმით, რამდენად შედეგია ეს ყოველდღიური ძალისხმევა.
ფრანგული: ერთი გაკვეთილი ყოველ დილით
დროდადრო ფრანგულად ვცდილობდი, მაგრამ ეს იყო უხერხული. ამ ენის ცოდნის გასაუმჯობესებლად გადავწყვიტე, ყოველ დილით დუოლინგოს მხოლოდ ერთი გაკვეთილის შესრულებით დავიწყე. (თუ თქვენ არ გვხვდება ადრე, Duolingo არის უფასო ვებ და მობილური აპლიკაცია სწავლის ენებზე).ერთი გაკვეთილის აღსრულება დაახლოებით ხუთი წუთია, ასე რომ ეს პატარა რამ არის, რაც მე არ ვარ რთული ჩემთვის, მაგალითად, დილით ყავა. დროთა განმავლობაში, მე დავიწყე ერთზე მეტი გაკვეთილი - ორი, სამი, ზოგჯერ ოთხი ან ხუთი, თუ განსაკუთრებით მომეწონა.
მე, როგორც მინდოდა, მაგრამ არანაკლებ ერთი გაკვეთილი ნებისმიერ შემთხვევაში.
იმისათვის, რომ განიხილოს საქმე ყოველდღიურად, აუცილებელი იყო მხოლოდ ერთი გაკვეთილი, და ადვილია იმ დღეებშიც კი, როდესაც თქვენ არ აკეთებთ. ახლა დავიწყე BABBEL- ის გამოყენებით (სხვა განაცხადი სწავლის ენებზე, მაგრამ გადახდილი), რათა უკეთ გაიგოთ ფრანგული გრამატიკის subtleties. საფრანგეთის კურსი Duolingo მე უკვე დასრულდა.
დუოლინგოსის სტატისტიკის მიხედვით, ფრანგულმა 41% შევისწავლე. კარგი შედეგი მხოლოდ ხუთი წუთის შემდეგ!
2. მხოლოდ ერთი ჩვევა ერთდროულად
ერთ-ერთი ყველაზე რთული პრობლემა ჩემთვის ჩვევების განვითარებისას ძალიან ბევრი იყო. მე ყოველთვის ავაშენებ ასეთ ამბიციურ გეგმებს, რომლებიც ბევრ რამეზე ვითარდება და ისეთი ენთუზიაზმით დაიწყებ, რომ ერთდროულად რამდენიმე ჩვევის გამკლავება მინდა.
ყოველ ჯერზე დავიწყე ამ გზით, ბოლოს არ წავიდა. ეს მოხდება, რამდენიმე შერჩეული ჩვევები არ დარჩება თქვენს ცხოვრებაში, ეს ხდება - არცერთი მათგანი. ეს არის ძალიან რთული - როგორც multitasking როდესაც ტვინის უნდა მუდმივად გადართოთ შორის ამოცანები, რადგან მას არ შეუძლია კონცენტრირება რამდენიმე რამ ამავე დროს.
აქედან გამომდინარე, მე მივიღე ახალი წესი - მხოლოდ ერთი ჩვევის დროს. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ჩვევა ავტომატიზმზე მიიყვანეს და არ არის რთული ჩემთვის ყოველდღე არაფერი, მე ახალ ტრენინგს ვიღებ.
თუ ჩემს საქმეს ვსაუბრობ, ფრანგულ ენაზე დავიწყე, მხოლოდ მაშინ, როცა გავიგე ყოველ საღამოს წაკითხვისთვის. და როდესაც დავიწყე ფრანგული ყოველდღიური გაკვეთილის გაკვეთილი, დავიწყე ფიქრი ადრე გაიღვიძოს.
ზოგჯერ ახალი ჩვევების განვითარება დიდხანს შეუძლია მიიღოს დიდი ხნის განმავლობაში. მე ნამდვილად რთული ვიყავი, რომ რეგულარულად ვიღებდი. დაახლოებით ოთხი თვის განმავლობაში მე ყურადღება გამახვილდა იმავე ქმედებებზე, მე შევეცადე სხვადასხვა მეთოდები, პროგრესს მიაღწია და მეგობრებთან ერთად განვიხილავდი, რომლებმაც ხელი შეუწყო კონტროლს. მე ვიყავი კონცენტრირებული ერთი ჩვევების განვითარებაზე და, შესაბამისად, ყველა ამ დროს მე არ მივიღე რაიმე ახალი.
დღეს მოხარული ვარ, რომ ამდენი დრო გავატარე ამ ჩვევების განვითარებაზე, რადგან არ არის რთული, რომ თითქმის ყოველდღე ვიღვიძებ. ეს არ იყო ადვილი, მაგრამ ღირს.
ჩარევის შესაქმნელად საჭირო დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს. ალბათ, ყველასთვის ცნობილია, რომ 21 დღის განმავლობაში დამზადებულია ჩვევა, თუმცა ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ თითოეული ადამიანისთვის ეს დრო უნიკალურია. სხვა კვლევაში, დადასტურებულია, რომ 66 დღე - დაახლოებით ორი თვის განმავლობაში.
მივხვდი, რომ თითოეულ ჩვევაზე უნდა ვიმუშაოთ. ცალკე, ყველა ჩემს ყურადღებას და ენერგიას, და უნიკალური მიდგომის ყველა ჩვევაზე.
3. დაბრკოლებების აღმოფხვრა: ყველაფერი აუცილებელია
ჩემთვის, ბევრად უფრო ადვილია დაიცვას ჩვევა, თუ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ხელთ. მაგალითად, საფრანგეთის ერთი გაკვეთილი ყავისთვის გაცილებით ადვილია, თუ სმარტფონი უკვე მიმდებარეია. ან ყოველ საღამოს კითხვის ჩვევების ჩვევა უფრო ადვილია, თუ წიგნი უკვე საწოლთან არის დაკავშირებული.
კანადის ჟურნალისტი და სოციოლოგი მალკოლმ Gladell მოუწოდებს მას გარდამტეხი წერტილი. ეს არის პატარა ცვლილება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოს გამოგონება excuses და დაიწყოს მოქმედი. ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი სიუჟეტი, რომელიც გვიჩვენებს ტენანუსის შესწავლის დროს ტეტანუსის შესწავლის დროს. კვლევის მიზანი იყო იმის შემოწმება, თუ არა ისტორიები დაეხმარება სტუდენტებს TETANUS- ის მძიმე შედეგების შესახებ, რათა გაზარდონ იმ ადამიანთა რაოდენობის გაზრდა, ვისაც ამ დაავადებისგან ვაქცინაცია სურს. დაავადების შედეგების შესახებ Punching სიუჟეტებს არ აძლევდა რაიმე ეფექტს, მაგრამ ერთი საოცარი რამ დაეხმარა: მას შემდეგ, რაც უნივერსიტეტის კამპუსმა რუკაზე მოათავსეთ MAP სამედიცინო ცენტრისა და მისი ნამუშევრების მითითებით, რომელთა რაოდენობაც 3% -ს გაიზარდა 28%.
გარდა ამისა, გარდამტეხი წერტილი საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ იმ ქმედება, რომელიც სავარაუდოდ დასრულდება ბოლომდე. მე მიყვარს ვფიქრობ, რომ ამ გზით მე აღმოფხვრა დაბრკოლებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჩემი ჩვევების წარუმატებლობას.
2016 წელს, მე ვაპირებ ახალი ჩვევების მუშაობას - უფრო ხშირად პიანინოს თამაშობენ. ახლა მე ამ განწყობაზე, მაგრამ არა რეგულარულად გავაუმჯობესოთ ჩემი თამაში. მე დავინახე, რომ მე ხშირად მინდა დასხდნენ, თუ პიანინო ახლოს არის. ცოტა ხნის წინ, ჩვენი ოთახის კუთხეშია (ასევე სასადილო ოთახი და ნახევარ განაკვეთზე სამზარეულო), ასე რომ არ არის რთული ჩემთვის დასხდნენ და თამაშობენ გარკვეული დროის განმავლობაში, როდესაც ის ემზადება საკვები, ან გზა სამზარეულოში ჭამა.
კიდევ ერთი ჩვევა, რომ მე მინდა დრო გადაიხადოს ამ წელიწადში უფრო ხშირად სათამაშო სპორტი. მე დავინახე, რომ თუ თქვენ გაქვთ workout ტანსაცმელი ჩემზე, სავარაუდოდ, მე დავტოვებ სახლში jog. თუ რაღაცას ვაკეთებ, ბევრად უფრო ადვილი ხდება ჩემთვის, რომ ამ ჯოჯოხეთის მიზეზების გამო. მე უფრო მეტად დავტოვებ სახლს, თუ საღამოს ვამზადებ სპორტულ ტანსაცმელს, და დილით მე სწრაფად დააყენა, ხოლო ჩემი ტვინი დაიწყო იმის გამო, რომ გამოვხატო ტრენინგის გადადება. როდესაც მე მივიღებ ამ ჩვევა, მე ხშირად მივმართავ ამ მიღებას.
4. კომბინირებული ჩვევები: ახალი ჩვევების შექმნა უკვე ხელმისაწვდომი
ერთი ჩემი საყვარელი გზა გენერირება ჩვევები არის მათი "Superstructure" უკვე არსებული. ეს ხელს უწყობს რამდენიმე ჩვევის ჩაბარებას დღის რუტინულ რეჟიმში, და ამავე დროს, ზოგიერთ ჩვევებს სხვებისთვის იმოქმედებს.
ამ ტექნიკის პლუს არის ის, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ბევრი ჩვევები, უბრალოდ არ ფიქრობთ მათზე. გაწმინდე შენი კბილები ძილის წინ, დილით საწოლიდან, ყავის ყავა ყოველ დღე - ეს ყველაფერი ჩვევაა. ყველა თქვენ აკეთებთ დაახლოებით იმავე დროს ყოველ დღე ფიქრის გარეშე, არის ჩვევა, რომელთანაც შეგიძლიათ სხვების გაერთიანება.
თუ უკვე შეასრულებთ ახალ ჩვევას, უკვე ნაცნობი მოქმედების ჩადენის შემდეგ, ძველი ჩვევების სიძლიერე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალი რეგულარული აღსრულებისათვის. მაგალითად, როცა ვიღვიძებ, მე პირველად მივიღებ სამზარეულოში და საზ. როგორც კი ჩემი ყავა მზად არის, გაკვეთილის დრო ფრანგულია. ჩემი ძველი ჩვევა სამზარეულო ყავის მოქმედებს, როგორც გამოიწვიოს შეისწავლონ ფრანგული.
ანალოგიურად, როცა საღამოს მივდივარ, წიგნს მივიღებ. ჩემი ჩვევა წაკითხული ადრე Bedtime გადის ავტომატურად, როდესაც მე საწოლი და ვხედავ წიგნს.
კვლევები ადასტურებს, რომ დღის წესრიგისა და ახალი ჩვევების ჩამოყალიბების კავშირების მშენებლობა შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება, რათა შეინარჩუნოს იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. როდესაც თქვენ ვრცელდება ჩვევა ერთმანეთს, თქვენ აშენებთ კავშირებს ახალი და უკვე დადგენილი ქმედებები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჩვევების უპირატესობები, რომლებიც უკვე არსებული, თანდათანობით გაიყვანეთ.
ჩემთვის, ახალი ჩვევების განვითარება ერთგვარი ჰობია. მე მიყვარს ვიფიქრო ყველა უნარ-ჩვევების შესახებ, რომლითაც შემიძლია სწავლა და განვითარება, მხოლოდ მათთვის ცოტა დრო ყოველ დღე. ამ ცნობიერების ამაღლება მნიშვნელოვან შედეგებს მიიღებს.
თარგმანი: aleksey zenkovyistrich: rusbase.com