სტრესი, ცუდი ეკოლოგია, არაჯანსაღი საკვები - ეს ყველაფერი შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან სამეცნიერო, უძილობა. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ძილი არის საუკეთესო მედიცინა და სხეულის ერთ-ერთი ძირითადი აღდგენის პროცესები, განსაკუთრებით თქვენთვის, Pics.ru შეგროვებული ათეული გზები სწრაფად და უაღრესად შემოდგომაზე. მიიღეთ ჯანმრთელობა!
ბევრი adepts ხალხური მედიცინის (შეიძლება ძალა იყოს მათთან) მიიღო off ფეხები, გამოგონება სხვადასხვა კომბინაციები მწვანილი და ინსტრუმენტები ძილის. აქ თქვენ და ლავანდის ჩანთები, და თაფლი ბალიშები და ჩაი ჩინური lemongrass. თუ არ მჯერა მცენარეები, ყვავილები და სხვა ჰომეოპათია, მაშინ ჩვენი გზები თქვენთვისაა თქვენთვის. მხოლოდ მეცნიერება, მხოლოდ hardcore!
სქესი
სექსი ზოგადად ყველა ხელმძღვანელი. სქესის შემდეგ, პირველ რიგში, მთელი სხეული და ტვინი კარგად დაისვენებენ კარგად და მეორეც, სისხლში დოპამინის ოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც ხელს უწყობს ღრმა მშვიდობის გრძნობას და მშვიდობას. თქვენ ტყუილი, თქვენ ხართ ყველა კმაყოფილი, და თქვენი ხელები და ფეხები წონა წონაში, თვალები იხურება, და თქვენ იძინებს ... თქვენ იძინებს ... თუ არ არსებობს ობიექტი სიძულვილის ხელთ, ვიბრატორი ასევე შეესაბამება. რა თქმა უნდა, ის არ შეცვლის ადამიანის სითბოს, მაგრამ ორგაზმი თავად არის ძალიან სასიამოვნო რამ, რაც ხელს უწყობს pacification.
თბილი საშხაპე
წყალი არის დამცინავი თქვენთან ერთად Dirt ყველა შეშფოთება დღე, განახლება და დაისვენოთ. და თუ თქვენ ჯერ კიდევ თქვენი საყვარელი გელი სასიამოვნო არ იცის, მაშინ ძალიან ბედნიერი იქნება. უბრალოდ დაიცვას საშხაპე თბილი, ან, როგორც ვარიანტი, მაგარი: ძალიან ცხელი შეიძლება დაარბია სისხლის სისტემა, რომელიც თქვენ ჯერ კიდევ არ უნდა გავაკეთოთ ასე. Naturopaths მკაცრად გირჩევთ თუნდაც ჭიქა რძის თაფლი თაფლით, მაგრამ ჩვენ გვახსოვს, რომ ეს არის იშვიათი სისუსტე, ამიტომ ჩვენ დავტოვებთ თქვენს შეხედულებას.
სპეციალური მომსახურების მეთოდი
ფსიქიატრიულ სამაგისტრო და ნევროლოგებმა კომპანიაში სპეციალური მომსახურების აგენტები აღმოაჩინეს, რომ საუკეთესო უქმნის ეძინა: ტყუილი უკან, დაისვენოთ მაქსიმალურად, ფეხები სიგანე სიგანე მხრებზე. შემდეგი, აუცილებელია გახსნას პირში ოდნავ, თვალების დახუჭვა და საშუალებას მისცემს მათ გააფართოვოს დახურული საუკუნეების განმავლობაში - განცდა უნდა იყოს, თითქოს თვალები დახურულია. აღწერა უცნაურია, მაშინ წარმატებას მიაღწევთ: მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ასეთ უქმნაში ადამიანი საშუალოდ 3-5 წუთს იძინებს, რადგან ეს არის ყველაზე ბუნებრივი.
განახორციელოს საძინებელი
უფრო მეტი საჰაერო საძინებელი, უფრო ჟანგბადი და უფრო ჟანგბადი - უფრო ღრმა და სუნთქვა ხდება, დრო არის ჩვენი სისხლი, ძილი უფრო ადვილია. გარდა ამისა, სამმაგი სასიამოვნოდ შეფუთული ბადეებიდან საბანიდან ან თბილ მხარესთან ახლოს და ტკბილი snaps როდესაც გარედან არის მაგარი. მთავარია, რომ მყინვარში მძინარე ოთახი არ არის - 5-7 წუთი ღია ფანჯრებზე მეტია. ხარისხში უნდა იყოს დაახლოებით 20-22 გრადუსი.
სპორტი არ არის!
ტრენინგი უმჯობესია დასრულდეს რამდენიმე საათით ადრე საწოლში, და უკეთესი და 3-4. ფაქტია, რომ როდესაც სხეულის ჩატვირთვა, ტვინი ავტომატურად აღიქვამს ამ სიტუაციას, როგორც სტრესულობას და სისხლძარღვთა შესაბამის ჰორმონებს აგდებს: ადრენალინი და კორტიზოლი. ეს სპორტი მხოლოდ კარგია, მაგრამ ის გტკივა snu. მაქსიმალური, რომ თქვენ შეძლებთ - 10-15 წუთიანი გაჭიმვა ძალიან მშვიდი ტემპით, ჩანაწერების გარეშე და მიღწევების გარეშე.
არ ჭამა
გაშვებული ღამით - ბოლო რამ. კუჭის სავსეა და იძულებულია დაიჯესტი საკვები, რომელიც ხელს არ უწყობს კარგი ძილის, ტვინის აკონტროლებს ყველა ამ ბიზნესს და ასევე აღფრთოვანებული სახელმწიფო, გარდა ამისა, სიმძიმის კუჭის ხდის მუდმივად სეირნობა, ცდილობს მიიღოს კომფორტულად და არ არის ძალიან სასიამოვნო. თუ ოცნება არ არის ოცნება ცარიელი კუჭის, ჭამა ან სვამს რაღაც ადვილად: დეგრადირებულ კეფირი, ხაჭო ან ბანანი, რომელიც, სხვათა შორის, ხელს უწყობს ჰორმონის ძილის მელტონინის წარმოებას.
Არ დალიო
ზოგიერთი ალკოჰოლური გულშემატკივარი გამოთვლილია საკუთარი სძინავთ დოზა, მიღების შემდეგ, რაც შესაძლებელია ძალისხმევის გარეშე. მეთოდი, როგორ ვთქვა, მარცხი. მოგეხსენებათ, ალკოჰოლური ძილი არის ცოტა და underworlor, ეთანოლის დაშლის პროდუქტი, სხეულის გაყვანის სისტემაში დაგროვება, რის გამოც გსურთ სვამს, შემდეგ კი მელოტი. ალკოჰოლი ასევე ხელს უწყობს რესპირატორულ გაუფასურებას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს snoring და ჟანგბადის მარხვის, წყალობით, რომელიც გაიღვიძებს გატეხილი და sore ხელმძღვანელი. თქვენ შეგიძლიათ სვამს სადილად (ცოტა!), მაგრამ დაუყოვნებლივ ადრე Bedtime - არც!
სუნთქვა უნიფორმა
თუ თქვენ ძალიან ზარმაცი ფეხით საწოლში შხაპი, შეწუხება საკვები ან ყველა სახის ბანანის, შემდეგ ცდილობენ მინიმუმ მოტყუება, დახუჭე თვალები და სუნთქვა, როგორიცაა Yogi - ღრმა და იზომება. ინჰალავს ცხვირი და exhale პირში 4 ნელი გადასახადები. შენი სისხლი უფრო სწრაფად იქნება გაჯერებული ჟანგბადით და ზოგადად, მშვიდად მოვა. თქვენ კვლავ ფიქრობთ რამე ძალიან სასიამოვნო: მაგალითად, როგორ მიიღებთ ოსკარს, კრემლს ან რომანტიულად ვახშმებს ზოგიერთ ტომ ჰიდლესტთან, რომელიც მარადიულ სიყვარულში ფიცს.
თეთრი ხმაური
დიდ ქალაქებში, არ არის ბავშვი, არ არის ღამე: მუდმივად რაღაც არის მოსაწყენი, გაბურღული, გადაინაცვლებს ასფალტს, საწმენდები ზოგადად საშინელი ადამიანები არიან, რომლებიც საათს 4 საათიდან თქვენს ფანჯარაში დაიწყებენ. ამ შემთხვევაში სმარტფონისთვის სპეციალური აპლიკაციები ან თუნდაც უბრალოდ აუდიო ჩანაწერები ე.წ. "თეთრი ხმაურით", რომელიც აქრობს outsiders. ეს შეიძლება იყოს არაფერი: ბუნების ხმები, არაპროპორციული სატელევიზიო პროგრამის ხმა ან გულშემატკივართა ან კონდიციონერი შედის. არ overdo ეს: დასაშვები ხმის მოცულობა ლიმიტი არ არის 50 DB. შედარებისთვის - ჩვენი ჩვეულებრივი გამოსვლა აქვს 50-60DB- ს მოცულობას.
დარჩე განათება
უპირველეს ყოვლისა, საძინებელში საკმაოდ მკვრივი ფარდები უნდა იყოს, რომელიც არ გამოტოვებთ სინათლის განათებას, მანქანებს, მანქანებს და გამთენიისას - მზის სინათლეს, რომელსაც შეუძლია გაიღვიძოს. გარდა ამისა, ცდილობენ მოშორება ნებისმიერი სინათლის წყაროების ფარგლებში ხილვადობა: ელექტრონული საათი, ვიდეო ტექნიკის, კომპიუტერებისა და ტელეფონების ინდიკატორები (განსაკუთრებით flashing - საშინელი შემაშფოთებელი!). უმჯობესია სძინავთ სრული მუქი. თუ თქვენ ეშინიათ - შეგიძლიათ დატოვოთ რბილი არასასურველი muffled სინათლის მომდევნო ოთახში.
ლეიბების შეცვლა
ეს არის კარდინალური მეთოდი ყველაზე თამამი! მაგრამ თუ რეგულარულად გაიღვიძეთ, კუნთების მწვერვალებით და სკოპთან ერთად, მიუხედავად იმისა, რომ საძინებელში სასიამოვნო ტემპერატურაა, არ არის სინათლე, თეთრი ხმაური და დიდი ძილის ყველა პირობა იქმნება, ჩვენ გვაქვს ორი პარამეტრები. პირველი - გრიპის იწყება, ეს ნიშნავს ექიმს. მეორე არ არის შესაფერისი თქვენი ლეიბები, ეს არის ძალიან რბილი, ძალიან მკაცრი ან საერთოდ არის ბებია დასაკეცი Sofa ერთად ელეგანტური წყაროები ძველი ვიდრე ორჯერ. ასე რომ, თქვენ სპეციალიზებულ მაღაზიაში - აირჩიე დამოკიდებულება! ჩვენ გავაფრთხილებთ: სიამოვნება არ არის იაფი, მაგრამ საშობაო ხეები, საწოლში, ჩვენ ვხარჯავთ მესამედს სიცოცხლის (არ დათვლის სქესის), ნამდვილად არ შეუძლია მისცეს უმაღლესი კლასის?
Არ ინერვიულო
პირველი ნაბიჯი ძილის არეულობის მიმართ არის ძილის არეულობის შესახებ. რეალური პათოლოგიისათვის აუცილებელია რეგულარულად გახდეს უძილობა (კვირაში 3-ჯერ კვირაში) სულ მცირე რამოდენიმე თვეში. თუ ნაკლებად არაფერია ფიქრი. თქვენ, საბოლოო ჯამში, თხელი სულიერი ორგანიზაციის გოგონა, რომელიც გავლენას ახდენს მთვარის ფაზებზე, მეკობრეებს, მეხუთე და მშვილდოსანი, მეხუთე სახლთან დაკავშირებით ღვთისმშობლისთან დაკავშირებით, შეიძლება ზოგჯერ quirks და oddities. ასე რომ არ ინერვიულოთ, და ბედნიერი იქნება. ყველაფერი გადის, ჩვენ ყველანი მოკვდავი ვართ, ამიტომ შეშფოთება, არსებითად, არაფერი. Ღამე მშვიდობისა!
