გნებავთ პოტენციალი, როგორ არის Mayey Plisetskaya? და მარტივად. ჩვენ აღმოვაჩინეთ 11 მართლაც მარტივი წვრთნები უკან, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში, და არც კი მიღების მდე კომპიუტერი. და როდესაც ჩვენ ვამბობთ "მარტივი", დარწმუნებული უნდა იყოს - ჩვენ მხოლოდ ეს და ნიშნავს.
Სამსახურში
თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი სადილად, და გახსოვთ ზუსტად ის, რომ გუშინ არ გამოუშვათ რაიმე ექსცესებში, მაშინ პრობლემა შეიძლება იყოს, რომ კისრის კისრის კისერი და ტვინის სისხლი არ მიაღწევს ტვინს. Tilt Kolov მარჯვნივ და იჯდეს ასე, სანამ არ გრძნობს, რომ კუნთების კისრის მიაღწია. ახლა თქვენი თავი დატოვა. გაიმეორეთ 10-12-ჯერ.
როდესაც პასუხისმგებლობა ზეწოლა shoulders, shoulders უბიძგებს და noet. გაიზარდოს თქვენი shoulders up რამდენადაც შეგიძლიათ, მოხსნას ასე 10-15 წამი და დავბრუნდებით დაწყებული პოზიცია. გამოიყურება მეტი shoulders უკან და მეოთხე. გაიმეორეთ ყველა თანმიმდევრობა 3-4-ჯერ. სხვათა შორის, შეამოწმეთ, თუ ვინმეს კისრის ზის თქვენს კისერზე, იქნებ ეს ყველაფერი.
მიძღვნილი ყველა მოყვარულებს დასხდნენ მაგიდასთან Pose of წერილი Zy, შემდეგ კი უჩივიან ტკივილს უკან. ხელის შედგენა, ერთმანეთს პალმების განთავსება, მარჯვენა და მოხსნას 10 წამში. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია და გაიყვანეთ მარცხნივ. ეს არის ოსტეოქონდროზის შესანიშნავი პრევენცია.
სასარგებლო წვრთნები დროდადრო აღმოაჩენს, რომ უკვე პრაქტიკულად მდგომარეობს მაგიდაზე. იჯდეს სკამზე, დააყენა ხელები უკან ჩემი უფროსი, დავუბრუნდეთ უკან, და shoulders ქვედა ქვემოთ. ნიკაპი უნდა იყოს ამაყად. სიმღერა ასე წამი 20. გაიმეორეთ სამუშაო დღის განმავლობაში.
გამართავს ხელები უკან სავარძელი და მონაკვეთი, თითქოს თქვენ ცდილობენ მოხსნას თავს ერთად თავმჯდომარე, ისევე როგორც Baron Münhhausen. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ორივე ხელით ამავე დროს ან პირველი უფლება, და შემდეგ დატოვა. იგივე, უბრალოდ დაიბრუნოს ეს არ არის აუცილებელი ზღვარზე თავმჯდომარე, მაგრამ წინ ადგილს, skipping მხრივ შორის მუხლებზე. ეს უფრო ეფექტურია ამ სწავლების მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ხელით.
Სახლში
ცრუობს კუჭის, ამაღლების შემთხვევაში, სწავლის ხელში სანამ ისინი მთლიანად straighten. აუცილებელია შეუფერხებლად და ყურადღებით გაიზარდოს. სიგრძე რამდენიმე წამში 20 წამი, დაბრუნება საწყისი პოზიცია "muzzle to სართული" და გაიმეორეთ ისევ. იოგას ეწოდება ამ Posa Parasana, რომ არის, Pose Snake. ძალიან ლოგიკური. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გააკეთებთ ამ წვრთნებს, თქვენ სახლში იქნება. ტკივილი უკან - მან, თქვენ იცით, არ აკეთებს რაიმე სახის სახის.
მას შემდეგ, რაც თქვენ კვლავ მოტყუება თქვენს კუჭში, მიიღოს exercise გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების. გარეშე კუნთების corset, კარგი პოზა არსად მიგყავს. კუჭზე ტყუილი, ფეხები ერთად ჩამოყალიბდა, მარცხენა მხარეს უკან ხელმძღვანელი და სწორი გაფართოება განზე. და ახლა გაიყვანეთ უკან ისე, რომ სხეულის ზედა ნაწილში ოდნავ გაიზარდა. ნახეთ ფეხები არ დაარღვიოს სართულიდან. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ, შემდეგ კი შეცვალეთ ხელი.
სავარჯიშო სუპერ ზარმაცი. არაფერს აკეთებს არაფერი, სერიოზულად. Lagged იატაკზე, და ფეხები ზარები მარჯვენა კუთხეების და დააყენა შესაფერისი სიმაღლე ადგილს. ყველაფერი. სიმძიმის მოქმედებისას, სისხლის ჩხირები უკან და კვებავს კუნთებს. გასწვრივ, სანამ არ მოგწყინდება.
მიიღეთ სახე კედელზე, უკან დახევას ნაბიჯი. დახმარება კედლის პალმებით და deflection უკან, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ. სიგრძე ამ თანამდებობაზე 5 წამში და დავუბრუნდეთ ორიგინალს. გაიმეორეთ 5-6-ჯერ.
ახლა დავუბრუნდეთ კედელს თქვენს უკან და დააჭერთ მას ისე, რომ შეეხოს მას მოსახლეობას, პირები, ქვედა უკან, buttocks და ქუსლები. დაველოდოთ წამში 30. როგორ ხარ, სხვათა შორის, მოსახერხებელია? გახსოვდეთ ეს პოზიცია - მას სწორი პოზა ეწოდება. ყოველთვის უნდა ფეხით.
