არ აქვს მნიშვნელობა, რა გელით თქვენ - ინტერვიუ, ვიზიტი დედის კანონმდებლობაში, საბავშვო ბაღში ან პროექტის პრეზენტაციაზე. კემბრიჯის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალები ყოველდღიურ ცხოვრებაში ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან სტრესსა და ნერვულობას, რაც ცუდად გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ შეგროვდა თქვენ 5 გზა გაუმკლავდეს აღტკინება. წევრი!
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ პრევენციის პრევენციის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს ბრძოლა არ არის სტრესის მიზეზით, მაგრამ მისი შედეგებით. თუ არ გათხრა ღრმად, მაშინ რისკის ქვეშ მყოფი პანიკის თავდასხმების, დეპრესიული, მიიღოს ძილის არეულობის და ჯერ კიდევ მთელი ბუკეტი პრობლემები. გჭირდებათ ეს?
იგნორირება სოციალური ქსელები
შენი დაუღალავი გონება იპოვის მას ცუდი, რომელიც შეიძლება იყოს კონცენტრირებული და იწყებს მოვლენების განვითარებას ყველაზე ცუდი სცენარი. გარდა ამისა, წაიკითხეთ, თუ როგორ სხვები მაგარი და გართობა, - და ეს გამოიყურება თვითმმართველობის სატელიტზე და მწუხარებაში. ასე რომ არ ასვლა Facebook, და ეს იყო უკეთესი გადაიხადოს განაცხადის ყველა სმარტფონი.
Იმოძრავე
სტრესის საპასუხოდ, თქვენი სხეული დაძაბულია და მზად არის საფრთხის წინააღმდეგ ბრძოლა ან დაუყოვნებლივ გაქცევა. სუნთქვა ადვილად, გული სცემს სწრაფად - თითქოს ფიზიკურ განათლებაში. ნუ დააბრუნებთ ბუნებას! უპასუხეთ სიგნალებს, როგორც მეცნიერების აზრით, მხოლოდ 10 წუთის სავალზე დღეში მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს სტრესს. და როდესაც ფეხით, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა rightlessly, ნაცვლად ეძებს ქვეშ ფეხები, დააყენებს თქვენი უფროსი და გამოიყურება up.
სცადეთ სუნთქვის წვრთნები
მახსოვს სერ მაქს მაქს მაქს Frya წიგნები მხოლოდ მათ მიერ და გადაარჩინა. სუნთქვა არის დასვენების გასაღები. მაგრამ ღრმად სუნთქვა პირში ან ცხვირი არ არის საკმარისი, სცადეთ შემდეგი სქემა: დაგვიანებით თქვენი სუნთქვა 5 წამში, მაშინ ამოწურა, რომელმაც ითვლება გონებაში 11. შემდეგ სუნთქვა 7 გადასახადში. გაიმეორეთ წუთი - თქვენ მნიშვნელოვან დასვენებას იგრძნობთ. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ტვინის: დაიწყეთ Countdown 300-დან 0-მდე - სამი ანგარიშზე თითოეული exhalation. და ბოლო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, უბრალოდ იფიქროთ, რომ ყველაფერი წესრიგშია. ეს ხელს უწყობს.
ყურადღება გამახვილეთ
აღტკინება და ნერვული წარმოგიდგენთ ყველაზე ცუდი სცენარი და წარმოადგენს კატასტროფას. ისინი ჩვენი ფანტაზიით სარგებლობენ, სკრიპტები უფრო უარესია და ყველაფერი უფრო რეალისტურია - რაღაც მომენტში იწყება, რომ ყველა უარესი მოხდება. დაიწყეთ ეს აზრები, რაციონალურად გამოწვეული. რა არის ალბათობა, რომ ეს მოხდება? და რა მოხდება ამ შემთხვევაში? იქნებ ეს ყველაფერი თქვენი სპეკულაციაა? და რა არის დადებითი შედეგი ხედავთ? რა კარგია? მიხვდებიან, რომ მოვლენების განვითარების ყველაზე ცუდი ვერსია შორს არის ერთადერთი, თქვენ გაცილებით მშვიდი, ფაქტი გახდება.
გონების ნაკლოვანებები
ტვინის სტრესი ჰგავს კომპიუტერს გადატვირთული მეხსიერების საშუალებით: ყველა ძალები მიდიან, თუნდაც რატომღაც ფუნქცია, მტკიცედ, რომ ყურადღება მიაქციოთ, ფოკუსირება და ვფიქრობ. ეს აუცილებლად აუცილებელია განტოლება. იპოვეთ 20 წუთი ფსიქიკური დასასვენებლად: Meditating, მოუსმინეთ მუსიკის დასასვენებლად, მხოლოდ მარტო და სიმშვიდე. მიეცით თქვენი ტვინი პატარა ადგილს მანევრისთვის. არ დაუშვას სტრესი ხელში თქვენ მთლიანად და ჩართოთ თქვენი ცხოვრება შევიდა ყოველდღიური ბრძოლა საკუთარ თავს.
