რა თქმა უნდა, რეგულარულ წვრთნებსა და სამუშაოებებში დიდია, მაგრამ თუ არ იყენებთ უფლებას, ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, რომ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი არ მოვიდა.
აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ორი რამ. პირველი, თუ წავიდა workout, თქვენ არ გჭირდებათ ველით სწრაფი შედეგები. და მეორე, თქვენ უნდა მზად იყოთ იმით, რომ ტრენინგის შემდეგ ის შიმშილობს და მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს სწორი საკვები, რომ ტრენინგი არ დაგვრჩა.1. მუჭა კაკალი
ეს არის დიდი და სწრაფი გზა, რათა გაჯეროთ სხეული ცილებისა და სასარგებლო ცხიმებით ტრენინგის შემდეგ. და მთელი ხიბლი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თხილი გემოვნებისგან, ნუშის, ბრაზილიის, ბრაზილიის თხილით და ა.შ. და თუ ვინმეს ვერ გადაწყვეტს, რა ზუსტად მას სურს, რატომ არ ცდილობენ თხილის ნარევი
2. ბანანი
ტრენინგის შემდეგ ეს იქნებოდა ლამაზად "თავი" ნახშირწყლებისთვის სწრაფი ენერგიის აღდგენისთვის. ნაცვლად sandwicher ან ჩიპი პაკეტი, უმჯობესია მიიღოს ბანანის და ცილის კოქტეილი. ბანანის საჭირო ენერგია და ცილის კოქტეილი ხელს შეუწყობს კუნთების გაზრდას და აღდგენას.
3. პროტეინის ბარი
პროტეინის ბარები სხვადასხვა არომატით და ფორმებია. მაგრამ ისინი ყველა შეიცავს პატარა შაქარს და ბევრი ცილის, ისევე როგორც საკმაოდ გემრიელი. მაგალითად, რატომ არ აირჩიოთ ბარი მარწყვის გემო, შოკოლადი და პიტნა.
4. Peanut კარაქი და cookies
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ იქნება საკმაოდ მშრალი snack, აშკარად შეუსაბამო მას შემდეგ, რაც მძიმე workout. მაგრამ peanut კარაქი ბრინჯი cookies ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს, რომელიც საჭირო იქნება ტრენინგის შემდეგ. და მინდა რაღაც ტკბილი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა თაფლი ცოტა.5. Tuna და Piet
არავის არ ამტკიცებს, რომ ტუნა გემრიელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის კი tastier (და უფრო მოსახერხებელი, როგორც snack). ჩვენ თევზს შევიკრიბოთ თევზის მცირე რაოდენობის skimmed მაიონეზი და ყველაფერს pitu (ან lavash). Tuna ძალიან მდიდარია ცილის, რომელიც იქნება სრულყოფილი კუნთების, და Pita უზრუნველყოფს ენერგეტიკას, რომელიც ოდნავ ამოიღონ დაღლილობა.
6. Hummus და Lavash
Hummus და Lavash - ოცნება ყველა მოყვარულებს ჯანმრთელობის. ეს არის ასე გემრიელი, რომ თქვენ კი დაივიწყეთ ყველა სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, რომ ეს საკვები უზრუნველყოფს. Hummus მზადდება chickpea, რომელიც არის შესანიშნავი წყარო ცილის. და ერთად ფეხით ან ტორფის ერთად მთელი train ფქვილი, ეს არის სრულყოფილი კომბინაცია.7. ბერძნული იოგურტი
ეს რძის პროდუქტი დაბალი შაქრის შემცველობაა და ნახშირწყლები არის სრულყოფილი ენერგეტიკული ბრალდება სასწავლო შემდეგ. ბერძნული იოგურტი უბრალოდ ნუტრიენტებითა და ცილის რეაგირებას იძლევა, ამიტომ ტრენინგის შემდეგ ყველასთვის რეკომენდირებულია.