რა არის საშიში მუშაობა ღამით და როგორ უნდა დაიცვას თავი? ფსიქოთერაპევტის რჩევები

სიცოცხლის მწვრთნელი და ფსიქოთერაპევტი ნატალია სტილისონმა გვითხრა, რატომ ღამის მუშაობა არ არის ხსნა და სამოთხე ვაკანსია საბჭოთა კავშირისგან, მაგრამ ძლიერი დარტყმა სხეულში.

რა არის ღამის ცვლა ჩვენთვის? ერთი ღამის ცვლა შეიძლება შედარებით 8 საათიანი Jet-Lag. ანუ, ერთი ღამე მუშაობისთვის - ეს 8 საათის მანძილზე თვითმფრინავით საფრენი ჰგავს.

წარმოიდგინეთ, რამდენად მძიმე პირობები ასეთი პირობებია. ჩვენი გენების რიცხვი (და მნიშვნელოვანი) არის პასუხისმგებელი სხვადასხვა რიტმული პროცესებისთვის. მაგალითად, საკანში გამყოფი პროცესები, ძილის გაღვივება, მონელების, სინთეზის, ჰორმონის შერჩევა და ასე შემდეგ. მას შემდეგ, რაც ღამის რეჟიმში მივდივართ (ან ჩამოვა), ამ გენების 97% სამუშაო მნიშვნელოვნად უარესია. ყველა პროცესის ეს მარცხი სჭირდება სხეულის მიერ ახალი გზით აღდგენის მიზნით, მაგრამ ასეთი გადატვირთვა ძალიან მძიმეა. ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი მკვეთრად შეანელებს. ეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ფრენის შემდეგ, ადამიანი ჩვეულებრივ ბრუნდება ჩვეულებრივი რეჟიმით და ყველაფერი გრძელდება ღამის ცვლაში და გრძელდება. ბუნებრივია, ეს გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.

ღამის ცვლაში მუშაობა ზრდის სიმსუქნის რისკს, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი, იშემიური გულის დაავადება და ძუძუს კიბოს კი.

ძუძუს კიბოს მიზეზები

ძილის დარღვევების დროს, მელტონინის დონე - ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია საძილეზე მცირდება რეგულარულად ღამის ცვლაში. ეს ნივთიერება ასევე აქვს ანტიტსიური ეფექტი (იცავს კიბოს წინააღმდეგ). არსებობს 3 ჰიპოთეზები, რომლებიც ახსენებენ მელტონინის მოქმედებას:

1. მელტონინის შემცირება სისხლში ქალის სქესის ჰორმონების კონცენტრაციას ზრდის. არის სამმართველოს მუდმივი სტიმულაცია სამმართველოსთვის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი აღორძინება.
2. მელატონინს აქვს ქონება, რომელიც ხელს უშლის კიბოს განვითარებას. ეს ბლოკავს ბიოქიმიურ გზებს სხეულში, რომლებიც გამოიყენება მუდმივი უკონტროლო უჯრედების განყოფილებაში.
3. მელატონინის გათავისუფლება მჭიდროდაა დაკავშირებული P53 პროტეინის გათავისუფლებასთან, ჩვენი ორგანიზმის მთავარი დამცველი. ნაკლებად მელტონინი ნაკლები P53, კიბოს უჯრედების მეტი შანსი გადარჩება და გამრავლების.

ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზები

ქალები, რომლებიც მუშაობენ ღამის ცვლაში 10-19 წლის მანძილზე, გაზრდის დიაბეტის რისკს 40% -ით. ისინი, ვინც 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მუშაობენ, 60% -ით. სავარაუდოდ მიზეზი არის ინსულინის გამოყოფის დარღვევა და სხეულის ქსოვილზე მისი გავლენის გაუარესება. უჯრედები, რომლებიც ენერგეტიკის ნაკლებობისგან შიმშილისგან განსხვავებით, ადეკვატურად რეაგირებენ და სისხლიდან გლუკოზის აღება. ეს არის გამოწვეული ჰორმონების ხაზგასმის დარღვევა, რომელიც პასუხისმგებელია მადისთვის. ჰორმონი GRETHIN, რომელიც მადის აძლიერებს, გამოჩნდება სისხლში დიდი რაოდენობით, ვიდრე ლეპინი - ჰორმონი ინტენსივობა. შედეგად, ღამით მინდა ჭამა, და ეს არ არის ფიზიოლოგიური დრო ჭამისთვის. კიდევ ერთი ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ გლუკოზის ტოლერანტობის შემცირება (ინსულინის უჯრედის იმუნიტეტი) უკავშირდება გამანადგურებელი შემცველობის მიკრობული შემადგენლობის დარღვევას. მას შემდეგ, რაც Jet Lag, ნაწლავის ფლორა აღდგენილია რამდენიმე კვირის შემდეგ, მაგრამ ხალხის ღამით ცვლაში არ არის ხელმისაწვდომი.

რა თქმა უნდა, ღამით მუშაობა ასევე იწვევს ვიტამინის დეფიციტს, რადგან გვიან ფრინველები მზეზე ცოტა ხნით ატარებენ. ეს არის კიდევ ერთი ფაქტორი სიმსუქნის განვითარებაში, ასევე იმუნიტეტის, დეპრესიისა და დემენციის გაუფასურებისას.

იმპერიე ღამით

ალბათ ყველაზე უსიამოვნო, რომ ღამის ცვლაში გააუმჯობესებს შემეცნებითი ვარდნის ფენომენას. ანუ, გამოიწვიოს მეხსიერების და დაზვერვის გაუარესება. უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს ამ რეჟიმში, მეტი ცვლილებები გამოხატულია. ღამის მუშაკები დღე-ღამისთევა მუშაკები არიან მეხსიერების და დაზვერვის შემცირება 6.5 წლის განმავლობაში. 10 წლის განმავლობაში მუშაობის დატოვების შემდეგ, თქვენ კვლავ დაკარგა დაკარგული შესაძლებლობები, ასე რომ 5. და მაშინ, თუ თანამშრომელი არ იმოქმედებს სხვა ფაქტორებზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესებისას.

რამდენიმე სტატიაში აღინიშნა კვლევა, რომლის მიხედვითაც კი, პერსონალის პერსონალის საჰაერო ხომალდი, რომელიც ქრონიკული თვითმფრინავის ჩათვლით, გამოავლენს შუბლის წილის შემცირებას. გასაკვირი არ არის, რადგან ქრონიკულად განათებულ მამაკაცს იწყებს ნეირონების დაკარგვას. ტვინის რამდენიმე sleepless ღამის შემდეგ, ცილის დონე იზრდება, რომელიც ნერვული უჯრედების განადგურებისგან იცავს და ხელს უწყობს მათ აღდგენას. მაგრამ თუ უძილობა ქრონიკული ხდება, მაშინ აღდგენის შესაძლებლობები მცირდება. არ არის ცნობილი, თუ ეს პროცესი გამოხატულია, მაგრამ ექსპერიმენტში მაუსები ნეირონების 25% -მდე დაკარგეს (პასუხისმგებელი ფიზიოლოგიური რეაქციისთვის).

დასკვნა - ღამის მუშაობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ ეს შეუძლებელია უარი თქვას, უმჯობესია, ისიც, რომ თქვენი გამოცდილება 10 წლის იქნება.

დამცავი ზომები

რა მოხდება, თუ ღამით მაინც უნდა მუშაობ? დამცავი ღონისძიებების ძირითადი იდეაა, თუ შესაძლებელია, თუ შესაძლებელია, ალტერნატიული ძილი და გაღვიძება, ისე, რომ არ გამოამჟღავნონ სხეულის ჭარბი სტრესი. მას შემდეგ, რაც sleepless ღამის უნდა დაიცვას ხანგრძლივობა ბოლო 6-8 საათის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ეს სასარგებლოა:

1. არ აწარმოებს ღამის ცვლის შემდეგ. ფიქრობდა საათი - სახლში.
2. თუ შესაძლებელია, გადავიდეს ცვლაში. ეს ამცირებს ზოგად სტრესს იძულებითი ჩხრეკის წინააღმდეგ.
3. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, აუცილებელია შესვენებები, რომლის დროსაც დაიწყო მეტი გადაადგილება.
4. თავიდან აცილება მუდმივი საღეჭი ნებისმიერი კაკალი, ჩიპი, Candy და მსგავსი. საჭმელები კიდევ უფრო არათანხმდება სისტემას, რომელიც დაკავშირებულია ინტენსივობასთან და შიმშილით.
5. არ სვამს ალკოჰოლს.
6. რაც შეეხება ყავის შემცველ სასმელებს, სპეციალისტების მოსაზრებები განსხვავებულია. ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ მათ სვამენ მათ, რათა შეენარჩუნებინათ დოქტორის დონე, სხვები ამტკიცებენ, რომ მას შემდეგ, რაც მათ მხოლოდ ძილის დასაძინებლად სურთ. მაგრამ ეს ყველაფერი სხვადასხვა გზით არის. არსებობს ის, რომ ყავა არ არის უარესი, ვიდრე საძილე აბი.
7. მას შემდეგ, რაც თქვენ დატოვა სამუშაო ადგილი შემდეგ შეცვლის, სასურველია აცვიათ მუქი სათვალე, რათა არ გაიღვიძოს თავს მზის. მისი გავლენის ქვეშ, მელტონინის ოდენობა მცირდება და ძილიანობა მცირდება. სახლები წასვლა საწოლი ერთად curtained ფანჯრები. არ სვამს კეფკერის შემცველ სასმელებს ძილის წინ. მოერიდეთ ალკოჰოლს, მაშინაც კი, თუ ის იძინებს.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ სხვა სტატიები ნატალია მისი პირადი საიტი: Gutta-honey.com.