ჩვენ გვესმის, რომ სპორტის მშვენიერი სამყარო არ მოგცემთ ნებისმიერ სასჯელს. ჩვენ არ ვცდილობთ. გაჭიმვა არ არის კუბურები, რელიეფი და ცილის ბალანსი, მაგრამ კარგი თვით. ეს არის გაჭიმვა, რომ მოძრაობის გლუვი და მსუბუქი, გადაარჩენს საღამოს ტკივილი უკან, და გრძელვადიან პერსპექტივაში - აუქმებს დილით groove და grabbing ქვედა უკან. მხოლოდ 5 წუთი დილით - და თქვენ არ ხართ, მაგრამ თუნდაც დედოფალი მადლი.
საწოლის გარეშე
მან გახსნა მისი თვალები, squeezed მაღვიძარა გარშემო Campol, და დაუყოვნებლივ გაგრძელება. ტყუილი უკან, ვრცელდება მარცხენა ფეხი სწორი up, grabbing მისი ხელები ოდნავ ზემოთ მუხლზე და შეუფერხებლად გაიყვანოს მკერდზე. ქალბატონები 30 წამში. ახლა იგივე ფოკუსირება სწორი ფეხით. შემდეგ კვლავ მარცხნივ - ასე რომ, სანამ არ მოგწყინდება.
კოღოხი
ეს სწავლება საუკეთესო გაკეთებულია რბილი rug. იჯდეს იატაკზე, გამკაცრდეს თქვენი მუხლებზე საკუთარ თავს და წაიღე მათ ხელში. შეუფერხებლად გააფართოვოს ამ პოზიციის უკან და მიგყავს უკან და მეოთხე. ეს ძალიან კარგად არის გადაჭიმული.
Strippers საწყისი Vegas
სხვათა შორის, მათ არ აქვთ პრობლემები მოქნილობასთან დაკავშირებით. მიიღეთ up ყველა ოთხი, სწავლის თქვენს მუხლებზე და პალმებით. რამდენჯერმე ვცდილობთ უკან გორაკზე, როგორც შეურაცხყოფა მიაყენეს მურციკის საუკეთესო გრძნობებს და ქვემოთ. თითოეულ პოზიციაში 15 წამია. მკვეთრი hips გარეშე შეცვლის პოზიციები. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება ეს გვერდიდან (სურვილისამებრ).
ჩვენ დიდი ხანია გვყავს
მიიღეთ კარიბჭე კარი, მაგალითად, გზაზე, გააფართოვოს ხელით მარჯვენა კუთხით და მოგვეწონა ჯამბ. და ახლა ცოტა ხნის წინ საპირისპირო მიმართულებით საცხოვრებელი. გაიმეორეთ, გადაადგილეთ ხელი ოდნავ უფრო მაღალი და ოდნავ ქვემოთ ჯამბ. კუნთების და დელტას გადაჭიმული.
Penerpen heron
დავდგეთ უფლება, შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რაღაც სტაბილურია. Cress მარჯვენა ხელის მარჯვენა ფეხით და აქ არის უფლება პაპი. დაველოდოთ წამი 20, და შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი მარცხენა გაჩერება.
ბაყაყი
დასხდნენ იატაკზე, დააყენა თქვენი პალმებით ფეხზე, ფეხები ფეხზე ფეხები ერთმანეთს, და მუხლები ჩვენ უნდა დაჩოქება, როგორც თქვენ ბაყაყი. ახლა ყურადღებით დააყენა თქვენს მუხლებზე, ამავე დროს tilting სხეულის წინ. სიგრძე ქვედა წერტილში 30 წამი და ჩაირთოს straighten. ძალიან burtrite კუნთების შიდა ზედაპირზე ბარძაყის და inguinal ligaments.
დაღლილი
მიიღეთ სწორი, მოხრილი ნახევარი, თითქოს თქვენი ძალები აღარ არის არაფერი. შეეცადეთ მიიღოთ ხელები იატაკზე. Watch მუხლებზე არ bend treacherously. დამშვიდდით და დაუყოვნებლივ გრძნობთ, თუ როგორ კუნთების უკან ზედაპირზე ბარძაყის მონაკვეთი.
სრული გაურკვევლობა
ნელა, განცდა, მონაცვლეობით shoulders - 10 მეტი წრე, 10 წრე უკან. ნელა - სიტყვით. თქვენ უნდა გრძნობთ ყველა კუნთს.
ჩინური ფრინველი
იჯდეს სკამზე და დამალვა მარჯვენა პალმის ქვეშ ass. Tilt ხელმძღვანელი საპირისპირო მხრის. ჩვენ ყველაფერს ვიმეორებთ თქვენს მარცხენა მხარეს - და, შესაბამისად, მარჯვენა მხრის ერთად.
აიღე ხელები, მეგობრები
ხელში ხელში ციხე უკან უკან ისე, რომ ერთი მხრივ არის ქვემოთ, ხოლო მეორე არის ზემოთ. 15 წამის შემდეგ, შეცვალეთ თქვენი იარაღი და გაიმეორეთ სწავლება. სინამდვილეში, წარმოაჩინოს ზუსტად ციხე პირველად ვინმეს აღმოჩნდება - საუკეთესო, მხოლოდ სანამ რჩევები თითების მიაღწევს. მაგრამ ყოველ დღე უკეთესი იქნება.
