მაღალი არტერიული წნევა საშიშია, რადგან მას აქვს რამდენიმე სიმპტომი, მაგრამ ხალხს გულის დაავადება ან ინსულტის დიდი რისკი ექვემდებარება. ბევრი ჰიპერტენზია აქვს და არც კი იცის ამის შესახებ. თუმცა, მაღალი არტერიული წნევა შეიძლება იყოს მონიტორინგი დიეტა და ცხოვრების წესის შეცვლით, ამიტომ არ არის აუცილებელი ამ დიაგნოზის სასოწარკვეთა.
პირველი თქვენ უნდა გვახსოვდეს მთავარი წესი - შაქრისა და მარილის თავიდან ასაცილებლად. სამწუხაროდ, ეს ორი პოპულარული გემოვნების გამაძლიერებლები არიან ჰიპერტენზიის ძირითადი ფაქტორები. ეს არ არის იმის შესახებ, თუ რა უნდა დაგჭირდეთ შაქრისა და მარილის მთლიანად დატოვებით, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ მათი გამოყენება.
როგორც წესი, ჯანსაღი ადამიანი არ უნდა მოიხმაროს 2,300 მგ ნატრიუმს დღეში. რაც შეეხება შაქარს, სხეულს სჭირდება, მაგრამ შაქრის უმრავლესობა უნდა მოვიდეს წყაროებიდან, როგორიცაა მთელი ხილი, და არა Candy ან თუნდაც წვენი. ამერიკული კარდიოლოგიური ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს შაქრის ყოველდღიურ მოხმარებას სუფთა ფორმით არა უმეტეს 37.5 გ (9 ჩაის კოვზი) მამაკაცებისათვის და ქალებისათვის 25 გ (6 ჩაის კოვზი).
პროდუქციის მაღალი მარილები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული
1 დაკონსერვებული ლობიო
კონსერვირებული ბოსტნეული, განსაკუთრებით ლობიო, შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილი, რადგან იგი გამოიყენება შელფის სიცოცხლის გაგრძელებაზე. ამავდროულად, ლობიო თქვენ ყიდულობთ ინტეგრალს და მომზადებულ საკუთარ თავს, ძალიან სასარგებლოა ცილის, ბოჭკოვანი და ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტები.
დიეტაზე ლობიოს დამატება შეიძლება ასევე შეინარჩუნოს სტაბილური სისხლის შაქრის დონე. და თუ თქვენ უნდა ჭამა დაკონსერვებული ლობიო, თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ მდე 41% მარილი მათში, flushing მათ colander ადრე სამზარეულო.
2 მზად სუპები
ბევრი შეიძლება შოკირებულია იმასთან დაკავშირებით, თუ რამდენად ნატრიუმს შეიცავს მზა წვნიანი (ბანკებში ან პაკეტებში). იგი ეხმარება დამალვა noodles და ბოსტნეული, რომელიც მომზადდა დიდი ხნის წინ, და ასევე წვლილი შეიტანოს შენახვის უფრო მეტი დრო.
მარილი წვნიანი ასევე კონცენტრირებულია, როდესაც სამზარეულო და სროლა წყლის ნაწილი. აქედან გამომდინარე, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა წაიკითხოთ წვნიანი წვნიანი ეტიკეტზე შესყიდვის დაწყებამდე. არსებობს დაკონსერვებული სუპები, რომლებიც იბეჭდება, როგორც "დაბალი ნატრიუმის შემცველობა" ან "დაბალი მარილი".
3 დაკონსერვებული პროდუქცია
რა თქმა უნდა, ყველას შენიშნა, თუ რამდენად გემო სახლში პომიდორი განსხვავდება იმ, რომ თქვენ იყიდით მაღაზიაში.
ეს არის იმის გამო, რომ სამრეწველო მასშტაბით გაიზარდა პომიდორი, როგორც წესი, შეცვლილია ისე, რომ ისინი უფრო ძლიერდება და არ არიან დაზიანებული კოლექციის, გადაზიდვისა და თაროებზე.
ამიტომაც საჭიროა შენარჩუნებას დიდი რაოდენობით ნატრიუმის ისე, რომ თქვენი პომიდორი შეიძლება, სოუსით, კეტჩუპი და მაკარონი იყო სასიამოვნო გემოვნებით.
4 შეფუთული და დამუშავებული ხორცი
შეფუთული ხორცი, მათ შორის ცხელი ძაღლები, ბეკონი, ძეხვი და ჭრის, ასევე საჭიროა მარილი ინახება აღარ. ამდენად, ასეთი პროდუქცია მარილისა და კონსერვანტებით არის განლაგებული.
წითელი ხორცი უფრო სახიფათოა, ვიდრე თეთრი, მაგრამ შეფუთული ქათამი და თურქეთიც ძალიან ბევრი ნატრიუმია. უმჯობესია შეიძინოს ხორცის უფლება ჯალათიც მიიღოს ახალი პროდუქტი, რომელიც არ გაჟღენთილი გიგანტური პალატის ზღვის წყლით.
გაყინული კერძები
ვინმეს იცის, რომ გაყინული საკვები შეიძლება მოხდეს ერთი წლით ადრე, სანამ ისინი იყიდა. იგი იყენებს უზარმაზარ რაოდენობას მარილი, რათა დარწმუნდეს, რომ საკვები იქნება "როგორც ახალი" იმ დროს, როდესაც ის მზად არის.
ზოგიერთი ბრენდების გამოყენება მაღალი ხარისხის ნატრიუმის რეცეპტებს, მაგრამ უფრო მეტს ღირს. კიდევ ერთი ვარიანტი არის მოამზადოს რამდენიმე servings თქვენი საყვარელი კერძები და გაყინვას მათ საკუთარ თავს ერთჯერადი კონტეინერები.
მაღალი შაქრის პროდუქტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული
6 Candy
რა თქმა უნდა, ყველამ იცის, რომ Candy არაფერია შაქარი და დამატებითი კალორია, მაგრამ ვინ უარს ამბობს მათ მთლიანად.
ჰიპერტენზიის კონტროლი ან უბრალოდ ცხოვრობენ ჯანმრთელი ცხოვრება, სასურველია ბუნებრივი შაქრისთვის, რომელიც შეიცავს ახალ ხილს. საუკეთესო არჩევანი არის ბანანები კალიუმის შემცველობის გამო, რომელსაც შეუძლია არტერიული წნევის მორგება. და თუ ტკბილი სურს არასამთავრობო nightness, უკეთესი იქნება მიიღოს ნაჭერი შავი შოკოლადი.
7 უალკოჰოლო სასმელები
მხოლოდ ერთი უფსკრული ბოთლი დღეში არის საკმარისი იმისათვის, რომ გადააჭარბოს რეკომენდებული ყოველდღიური შაქარი.
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის გაზის წარმოება ზრდის ენერგეტიკულ მოხმარებას, ეს გრძნობა ძალიან ხანმოკლეა და შემდგომში ეს მხოლოდ კიდევ უფრო უარესია შაქრის დონეზე გარდაუვალი ვარდნა.
უმჯობესია მიიღოს კოფეინს ოდნავ ტკბილი ჩაი ან ყავა. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ განაახლოთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ სცადოთ გაზიანი წყალი, რომელიც დამატებით ხილის წვენს ან პიტნის თხრილებს.
8 საცხობი
საწყისი cookies, ნამცხვრები, donuts და სხვა goodies, აუცილებლად რთული იქნება უარი თქვას, მაგრამ ისინი უბრალოდ overwhelmed ერთად შაქარი და ცხიმები. მიუხედავად ამისა, თქვენ კვლავ სარგებლობენ pastries ზომიერი რაოდენობით.
როცა სახლიდან ჭამთ, ერთ დესერტს შეზღუდულია. და როდესაც თქვენ საზამთ სახლში საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი, როგორიცაა Apple Pureee, თარიღების ან Stevia. სხვა სასარგებლო შაქრის შემცვლელი არის სუფთა ნეკერჩხლის სიროფი, ნედლეული თაფლი და ქოქოსის შაქარი. ისინი გლიკემიური მასშტაბით არიან და ასევე სხეულის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტების, ელექტროლიტების და ნუტრიენტებით უზრუნველყოფენ.
9 საწებელი
სამწუხაროდ, ეს არ არის მხოლოდ ტომატის საწებელი შაქრისა და მარილის მაღალი შემცველობით. ყველაზე ჩამოსხმული საწებელი, გასახდელი და სანელებლები შეიცავს შაქრის უზარმაზარ რაოდენობას კომპოზიციის მიუხედავად.
მნიშვნელოვანია, რომ წაიკითხოთ ეტიკეტები ამ პროდუქტებზე და გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი, რაც "დაბალი შაქრის შემცველობით" არის შესაძლებელი, უფრო მეტი მარილი კომპენსაციაა.
10 ალკოჰოლი
ზოგადად, ალკოჰოლს აქვს ძალიან დაბალი ჯანმრთელობის ღირებულება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით საზიანო ადამიანების მაღალი არტერიული წნევა. პირველი, ალკოჰოლი შეიძლება შეიცავდეს ბევრი შაქარი ან აურიეთ ტკბილი სასმელებით. მეორეც, ალკოჰოლური სასმელების გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს დეჰიდრატაციას და უკავშირდება წონაში, რომლებიც ჰიპერტენზიის განვითარების რისკის ფაქტორებია. საბოლოოდ, ერთ დღეში სამ დღეში სამ დღეში უფრო მეტი გამოყენება მკვეთრად ზრდის არტერიულ წნევას.
თქვენ არ გჭირდებათ სრულიად თავიდან აცილება სასმელი ალკოჰოლი, მაგრამ ღირს ცდილობს აირჩიოს შაქრის შემცველობა და, რა თქმა უნდა, სასმელი პატარა.
ცუდი ამბავია, რომ დიეტაში შაქრისა და მარილის შემცირება დამატებით ძალისხმევას მოითხოვს. სახლის სუფთა ფორმაში კერძების მომზადება არის საუკეთესო საშუალება ამ ნივთიერებების მოხმარების კონტროლისთვის. სასიხარულო ცნობა - ეს არ აღმოჩნდება არა მარტო თქვენი ჰიპერტენზიის კონტროლი, არამედ, სავარაუდოდ, მალე აღმოვაჩინე, რომ შაქრისა და მარილის ჯანმრთელობის დონის საზიანო პროდუქტებს არ სურთ.
