დიეტის შეცვლა ხშირად იწვევს შიმშილის მუდმივი განცდას და მნიშვნელოვანია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს მას, რადგან თუ ეს არ არის დრო, არ არის დარღვევის რისკი, ჩვეულებრივი მენიუში დაბრუნება.
რა არის შიმშილი?
შიმშილის მუდმივი განცდების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ გამოჩნდება ასეთი განცდა. სპეციალური ჰორმონების პასუხისმგებელია მისი გამოჩენა, რომელთა შორისაც გრილი და ლეპტინი ყველაზე მნიშვნელოვანია. Grejn აძლევს ტვინის სიგნალებს, რომ რაღაც უნდა შეჭამოს, ხოლო ლეპტინი, პირიქით, აგზავნის სიგნალებს გაჯერების შესახებ. სიტუაციები საკმაოდ ხშირია, როდესაც ასეთი ჰორმონები ზედმეტად გააქტიურებულია ადამიანის ორგანიზმში ან პირიქით. შედეგად, სხეული ნორმალურად იმოქმედებს.Მეტი საჭმელი
ბევრი მათი სურვილია, რომ მოშორდეს ჭარბი წონა ან მათი სხეულის შენარჩუნება მიმდინარე სახელმწიფოში, უარი თქვას მათი საკვები, ურჩევნიათ დიეტური პროდუქტები. შედეგად, სხეულს არ იღებს საკმარისი რაოდენობის კალორია, ადამიანი მუდმივად განიცდის შიმშილის გრძნობას.
მაღალი პროტეინის პროდუქცია
სწრაფად დააკმაყოფილებს და არ გაატარებს ცილებს. თუ ამ პროდუქტებში მაქსიმალურად შეიტანთ დიეტაში, შეგიძლიათ შეამციროთ ნაწილი ნაწილი და ამავე დროს, ეს იქნება სრულყოფილად გაუმკლავდეს აზრებს შიმშილის განცდა. ნაკლები ნაწილი მოხმარდება ნაკლებად კალორია, და თანდათანობით overweight დატოვებს.სასარგებლო ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი თავად არ არის ადამიანის სხეულის შთანთქმის, მაგრამ აუცილებელია. მისი უპირატესობის მთავარი უპირატესობა კუჭის სწრაფი შევსებაა, რაც ინტენსივობის გრძნობის გამოვლენას იწვევს. ნაწლავის დუღილის შემთხვევაში ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების წარმოებას, რაც ხელს უწყობს სათვალთვალო შეგრძნებას. როდესაც მდიდარი ბოჭკოს პროდუქციის რაციონის შემდეგ, თითქმის მესამედით იზრდება.
უპირატესობა მყარი საკვები
არსებობს დიეტის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომლის მიხედვითაც თხევადი პროდუქტების რეკომენდირებულია. კვლევაც კი დადასტურდა. შიმშილის განცდა უფრო მყარი კმაყოფილია, კუჭში უფრო მეტი სივრცე იღებს. ასეთი საკვები უნდა დაიბანოს, რომელიც ასევე შიმშილობს.Უამრავი წყალი
ცოტა ხნით ადრე კვება, რეკომენდირებულია სასმელი წყალი. კვლევებმა აჩვენა, რომ შესაძლებელია ნაწილი ნაწილის შემცირება და ამავე დროს შეიძლება დაკმაყოფილდეს, თუ კვებავს რამდენიმე წყლის სათვალე.
Snack ვაშლი
წონის დაკარგვისას, ხშირად რეკომენდირებულია მეტი ვაშლის ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც უკვე აღინიშნა. გარდა ამისა, ფრუქტოზა იმყოფება ვაშლში, რომელიც ხელს უწყობს ღვიძლის გლიკოგენის გაზრდას, რომელშიც ადამიანი იწყებს შიმშილის გრძნობას.ნელი და ფოკუსირებული
ბევრი შეეგუება სატელევიზიო ან მეგობრებთან ერთად, კოლეგებთან, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ და ჩაწეროთ. ასეთი ჩვევა ძალიან მავნეა. მას შემდეგ, რაც ტვინი უნდა განადგურდეს, და ეს ყოველთვის არ მესმის სიგნალები გაჯერების შესახებ. იმისათვის, რომ არ გადმოგცეთ, აუცილებელია ჭამა ნელა, და ამავე დროს კონცენტრირება საკვები.
Ფიზიკური ვარჯიში
რეგულარული დატვირთვები ხელს უწყობს ადამიანის ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საჭმლის დამოკიდებულებაზე და, შესაბამისად, მათი დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ სურვილი ჭამა. ბევრმა შენიშნა, რომ შიმშილის გრძნობა ხშირად წარმოიქმნება, როდესაც ადამიანი შეწუხებულია. ისე, რომ ეს არ მოხდება, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა გადაიტანოს, მაგალითად, წავიდეთ სასეირნოდ, გაატარეთ საშინაო დავალება და ა.შ.