Gymnastics არის საუკეთესო გზა დამწვრობის ცხიმი და იზრდება კუნთების. თითოეული ქალი, ძალიან მნიშვნელოვანია მუშაობა თქვენი სხეულის თუ მას ნამდვილად სურს აცვიათ საზაფხულო outfits და ძვირადღირებული კაბები. თუ ვინმე ფიქრობს, რომ არსებობს ჯადოსნური აბი, რომელიც წონაში დაკარგავს, მისთვის ცუდი ამბავია. ეს მხოლოდ ცრუ იმედია, რომ ადამიანი აძლევს თავს. გადაწყვეტილება მხოლოდ ერთი რამ არის - სასწავლო დაწყება.
წონის დაკარგვის პროცესი ძალიან რთულია არა მხოლოდ ფიზიკურ თვითმფრინავში. ასევე არსებობს პრობლემა იმისა, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ყოველ დილით და მოტივაცია საკუთარ თავს და ამბობ: "მე შემიძლია ამის გაკეთება". ჩვენ ვაძლევთ მაგალითებს 5 წვრთნებს, რაც ხელს შეუწყობს წონის ეფექტურად.1. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგი
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი (HIIT) არის კლასები, რომლებიც ალტერნატიული მოკლე მაღალი ინტენსიური ინტერვალით აღარ აღდგენის პერიოდს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა ინტენსივობის წვრთნები, როგორიცაა Squat jumps, jumping ერთად წვეთი, მაღალი მუხლის მოხსნას და ა.შ. ჩიპი უნდა ასახული მთლიანად მოკლე დროში. თუ მაღალი ინტენსივობით წვრთნებს აკეთებთ, ის ზრდის ზრდის ჰორმონების ემისიას, რომლებიც ცხიმს იყენებენ.
2. თოკი
შედარებით გაშვებული jumping ერთად თოკზე დაწვეს მეტი კალორია. ისინი უზრუნველყოფენ მთელი სხეულის წვრთნებს, და ყველაზე ეფექტურად მუშაობენ ტონებსა და კუნთების კუნთების განვითარებაზე, ფეხებზე და ხბოს კუნთებზე. მეორეს მხრივ, ეს არ არის ცუდი პრესისა და ხელების კუნთებისათვის. და საუკეთესო ამ workouts არის ის, რომ props იღებს პატარა სივრცეში, და რომ არ არის საჭირო დატოვება სადღაც.3. გასეირნება
Walking არის მარტივი წვრთნები წონის დაკარგვა. მხოლოდ 30 წუთის ფეხით, თქვენ შეგიძლიათ დაწვა თითქმის 150 კალორია. Walking არის ტრენინგი დაბალი ინტენსიობით, და თუ ვინმე არის ახალბედა სამყაროში ფიტნეს, მაშინ არაფერია უკეთესი, ვიდრე სწრაფი ფეხით. 5 წუთის განმავლობაში გჭირდებათ, 8 კმ / სთ სიჩქარის დაწყებიდან, შემდეგ კი 11 კმ / სთ-მდე სიჩქარის გაზრდა და 5-7 წუთით ადრე 5 კმ / სთ-მდე შენელდება. გაიმეორეთ ეს საჭიროება ყოველ 5 წუთში.
4. კიბეების ამაღლება
მსოფლიოში, სრული ლიფტები, ხალხი მთლიანად იგნორირება კიბეებზე. მაგრამ თუ ვინმეს სურს წონაში სწრაფად, ის უნდა იყოს ფეხით სახლში ფეხით. ეს არის შესანიშნავი სწავლება, რომელიც სხეულის ბოლოში და აძლიერებს ფეხების ძვლებს. გარდა ამისა, ვარდების სახლში, ამავე დროს არბილებს ტრენინგს.5. პლანკი
Planck არის ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები, რომლებიც ძალიან მარტივია და მოითხოვს საკმაოდ პატარა ძალისხმევა, მაგრამ მოუტანს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი. Planck არის ფენომენალური ვარჯიში, რათა გაძლიერდეს ხერხემლის, რადგან იგი ერთდროულად იყენებს რამდენიმე კუნთების ჯგუფებს. გარდა ამისა, ეს სწავლება ხელს შეუწყობს უფრო მეტი კუჭის, გაუმჯობესებული პოზა, მოქნილობა და ბალანსი.
და ბოლოს, არ დაივიწყოთ ერთი ნიუანსი: უფრო სწრაფი შედეგების სანახავად, საჭიროა სპორტის რეგულარულად ითამაშო და შეასრულონ სწორი დიეტა.