თქვენ არ ხართ ისე ადვილი წონაში, და თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციოთ თითოეულ ტიპის საქმიანობას, ისე, რომ არ გამოტოვოთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის წონის გადატვირთვას. მაშინაც კი, ძილის შეიძლება გავლენა მოახდინოს მთელი გეგმა წონის დაკარგვა. თუ ვინმე ცდილობს წონის დაკარგვას, ძალიან მნიშვნელოვანია ადეკვატური ძილისთვის, რადგან ცუდი ძილის რეჟიმი ჰორმონების წარმოებას იწვევს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად იმით, რომ თქვენ სვამს სძინავთ. სასმელი, რომელიც მოხმარდება, სანამ ძილის წინ არ უნდა დაამატოთ დამატებითი კალორია, ისევე, როგორც ეს უნდა წვლილი შეიტანოს კარგი ძილი. მაგალითად, ღირს შაქრისა და კოფეინის თავიდან აცილება. ამდენად, გარდა გრძელვადიანი კლასების სპორტული დარბაზი წონაში, თქვენ ასევე უნდა უყუროთ, რომ თქვენ სვამს ადრე ძილის წინ.1 მწვანე ჩაი
ეს არის ცნობილი ფაქტი, რომ მწვანე ჩაი ხელს უწყობს წონის შემცირებას. ეს სასმელი შეიძლება უზრუნველყოს სხვადასხვა ჯანმრთელობის სარგებელი თუ თქვენ მას ადრე ძილის წინ. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რომ ის გთავაზობთ კარგ ძილს. სხვა სარგებელი არის კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება, სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის მკურნალობა, ქოლესტერინის დონეზე შემცირება, იმუნიტეტის გაუმჯობესება და წონის დაკარგვა.
2 რძე
როგორც ბავშვი, დედა შეეძლო თქვენ სვამს რძე ყოველ ღამეს ძილის წინ. რძე ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი ვარიანტია. ის არის კალციუმის და ტრიპტოფანით, რომელიც ასევე კარგად იძინებს. სწორი ოცნება უზრუნველყოფს ნაკლებ სურვილს, რომ რაღაცის გაკეთება (ენერგიის შევსების მიზნით). სხვადასხვა კვლევების მიხედვით, რძე ასევე ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას.3 ყურძნის წვენი
ეს ნაკლებად ცნობილი ვარიანტია, რომელიც ღამით შეიძლება შეირჩეს სასმელზე. მაგრამ აუცილებელია, რომ ყურძნის წვენი 100% სუფთაა და შაქარი არ არის. ეს ხელს შეუწყობს უკეთესობისკენ. და თუ თქვენ იყენებთ ყურძნის წვენს რეგულარულად, ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენა, რომ ყურძნის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც შეიცავს ყურძენს, რომელიც შეიძლება დაგროვილი თეთრი ცხიმის გარდაქმნას ყავისფერი ცხიმის მიერ. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ სვამს პატარა ჭიქა ყურძნის წვენი ადრე საწოლი წონაში და ამავე დროს სარგებლობენ მისი გემო.
4 chamomile ჩაი
ძილის წინ ჩაის სასმელით, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ის არ შეიცავს კოფეინს. იდეალი იქნება chamomile ჩაი, რომელიც ახორციელებს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი. მისი მოხმარების დახმარება უკეთესობისკენ დაეხმარება. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დაისვენოთ გონება და ნერვები, რომელიც ავტომატურად გააკეთებს მთელი სხეულის მოდუნებული და მშვიდი. ჩაის სასმელი საწყისი ასევე იწვევს გაუმჯობესებული გლუკოზის კონტროლის, რომელიც პირდაპირ იზრდება წონის დაკარგვა.5 სოიოს ცილის კოქტეილი
და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ soybean ცილის როგორც სასმელი ადრე Bedtime. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ნალექების ბრძოლას და წონაში შეამცირონ კორტიზოლის დონის შემცირებით. სოიოს პროტეინის კოქტეილის რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას. და კიდევ უფრო უკეთესი შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დაამატოთ ბერძნული იოგურტი კოქტეილით.