რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ სრული სრული პროდუქტებით, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამენ ხალხს, რომლებიც მათ მიერ ნელ-ნელა მოკლეს. ყველაზე ყოველდღიურ დიეტაში მინიმუმ რამდენიმე ასეთი პროდუქტი, და თუ თქვენ დააკავშირებთ მათ, ეს მართლაც სასიკვდილო კომბინაცია იქნება. აქედან გამომდინარე, ყოველდღიური საკვებიდან გაანალიზდება და დღეს დიეტაზე ცვლილებების შეტანა დაიწყება.
1. დაკონსერვებული ტომატის სოუსი
კონსერვი ტომატის სოუსი - შენიღბული, როგორც მკვლელი ბანკში. ეს არის ფარული წყარო შაქარი, და არავინ მოდის ვინმეს, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს გაზრდილი რისკი სიმსუქნე, დიაბეტის, გულის დაავადება, და კიდევ კარინები. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ახალი პომიდორი და გააკეთოთ სოუსით, ან წავალბრეთ პომიდორზე დამატებითი შაქრის ან მარილის გარეშე, დაამატეთ საკუთარი სანელებლები მათთვის. ან, უკიდურეს შემთხვევაში, ჩვენ უბრალოდ უნდა წავიდეთ ბრენდების ნაკლები შაქარი და ნატრიუმის.
2. Sweet Soda
შემწვარი სასმელები ან სოდა - ნებისმიერი ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი მტერი. მათ შეუძლიათ ყველაფერი კანის, სისხლში შაქრის დონისგან, ჰორმონებისა და განწყობისგან. აუცილებელია მთლიანად დაივიწყოს ყველა სარეკლამო და ეტიკეტების შესახებ, რომელიც ამბობს, რომ ეს სასარგებლოა და შეიცავს ნუტრიენტებს ან ვიტამინებს. ყველა რომ არის ნებისმიერი გაზიანი არის bunch of შაქარი, საკვები საღებავები და კონსერვანტები. და შაქრის ვერსიები არ არის უკეთესი, რადგან ეს არის მავნე ხელოვნური ტკბილეული. უფრო ადვილია ყიდვა ბლენდერი ან juicer და თქვენი წვენი.3. შაქარი.
თუ ტკბილი გინდა, ბევრად უფრო ჯანსაღი გზებია, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი სურვილი. შაქარი იწვევს მძიმე ნარკოტიკების და გარდა გლუკოზის და ცხიმის ფორმირების გაზრდას, მას შეუძლია გამოიწვიოს გულის დაავადება. ღირს თავიდან აცილება, რომ შეამციროს დიაბეტის, კიბოს, სიმსუქნის, გულის დაავადება და მრავალი სხვა. ეს იქნება ბევრად უკეთესი, რომ სარგებლობდეს ხილი ან დაამატოთ თაფლი საცხობი ნაცვლად შაქარი.
4. ხორცის ჭრა
ხორცის ჭრა, როგორიცაა სალამი, ლორი, ბასტურმა და ა.შ., შეიცავს ბევრ ნიტრატს, ნატრიუმს, კონსერვანტებსა და დანამატებს. ყველა ამ ნივთიერებას შეუძლია გაზარდოს კიბოს, გულის დაავადება, დიაბეტის რისკი და თუნდაც გამოიწვიოს ქცევითი პრობლემები და ბავშვებში სწავლების სირთულეები. შემცირება უარყოფითი შედეგები, თქვენ უნდა შეიძინოთ ჭრის ადგილობრივი ჯალათიც, და არა სუპერმარკეტში. და კიდევ უკეთესი - თავიდან აცილება.5. მცენარეული ზეთი
მცენარეული ზეთი თითქმის ყველა ადამიანების სამზარეულოშია და ის გამოიყენება, შესაძლო შედეგებზეც კი ფიქრობს. მაგრამ ზოგიერთი ამ ზეთები არის GMOs, და ჯერჯერობით უცნობია, რა გრძელვადიანი ეფექტები შეიძლება გამოიწვიოს ამ პროდუქტებს. გარდა ამისა, მცენარეული ზეთები შეიცავს სახიფათო ტრანს-ცხიმებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სიმსუქნე, კიბოს და ალცჰეიმერის დაავადება. აუცილებელია ეტიკეტის შემოწმება და თუ ნავთობი დახვეწილია, არ ყიდულობს მას, რადგან ის შეიცავს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს ზრდას, დაბერების დაჩქარებას და ყველა პრობლემას. ღირს არჩევის ჯანსაღი ალტერნატივები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი ან avocado ზეთი.
6. მარგარინი
კიდევ ერთხელ, მარკეტინგი არის დამნაშავე უკიდურესად არასწორი იდეების შესახებ მარგარინის შესახებ. ეს არ არის ჯანსაღი რამ, და უფრო მეტიც, დიეტაში ერთ-ერთი ყველაზე მავნე პროდუქტი. მისი ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა დაუყოვნებლივ ჩააგდოს ნაგვის ბინში! მარგარინი მსგავსია ჰიდროგენირებული მცენარეული ზეთებიდან დამზადებული ნავთობის ძალიან lousy ვერსიით და ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე ყველას ფიქრობს. ეს უბრალოდ სუფთა ქიმიაა.
უფრო კონკრეტულად, Trans ცხიმები შეიძლება დაზიანდეს გული, სისხლძარღვები და მთლიანად გააფუჭებს ქოლესტერინის დონეს. ჩვეულებრივი ნავთობი არის ჯანმრთელი ალტერნატივა. სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი ალტერნატივები არის ზეითუნის ზეთი და avocado ზეთი, რომელიც შეიძლება smeared on პური.
7. ცხელი ძაღლები
ცხელი ძაღლები და სხვა მსგავსი შებოლილი და დამარილებული ხორცი შეიცავს ბევრ კონსერვანტებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ექიმების კომიტეტის სპეციალისტები პასუხისმგებელი მედიცინის მიხედვით, შედარებით ცხელი ძაღლების გამოყენებას სიგარეტის მოწევის ეფექტით. ეს fastfood აქვს ძალიან მაღალი შინაარსი ნატრიუმის და ტოქსინები, რომ გაზრდის რისკის კიბოს.8. კარტოფილის ჩიპი
ყველა შემწვარი საკვები შეიცავს სახიფათო ნივთიერებას, რომელსაც აკრილამიდი. კარტოფილის ჩიპი არ არის გამონაკლისი. Acrylamide ზრდის კოლონის კიბოს, ძუძუს კიბოს, პროსტატის კიბოს და რექტალური კიბოს რისკს. აქედან გამომდინარე, ღირს თავიდან აცილება მზა კარტოფილის ჩიპი ან ყველაზე ჯანსაღი ვერსიის სახლი. ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ცოტა ზეითუნის ზეთი დაჭრილი კარტოფილი, sprinkle ეს ყველა pinch მარილი და bake ღუმელში.
9. სალათი ჩამოსხმის საწვავი
ჩამოსხმული საწვავის სალათის სავსე შაქარი, ხელოვნური საღებავები და სიმინდის სიროფი ფრუქტოზის მაღალი შემცველობით. თუ თქვენ შეასწორეთ სალათი ამ "სტიქიით", შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა კარტოფილის ჩიპების უზარმაზარი პაკეტი და ცხელი ძაღლების ჭამა. ნაცვლად სალათი გასახდელი ბოთლებში, უმჯობესია გამოიყენოთ ლიმონის წვენი, ვაშლის ძმარი ან ბალზამიანი ძმარი მცირე ზეთის ზეთით.10. ხელოვნური ტკბილეული
არა, ისინი არ არის უკეთესი, ვიდრე შაქარი, მაგრამ სინამდვილეში ხშირად უარესი. ხელოვნური ტკბილეული, როგორიცაა ასპარტატები, ნეოტამი, კალიუმის აცუსულფები და ა.შ., შეიძლება შეიცავდეს ნაკლებად კალორიებს, მაგრამ ისინი კვლავ შეიძლება გაიზარდოს დიაბეტის რისკი, მაღალი წნევა, გულის დაავადება და მეტაბოლური სინდრომი. ალბათ ბევრს არ შეამჩნია, მაგრამ ბევრ ტკბილეულს შეიცავს ასპარტამი, რომელიც მსოფლიოში ყველაზე საშიში ნივთიერებაა. შაქარს აქვს ჯანსაღი ალტერნატივები, როგორიცაა თაფლი, ნეკერჩხალი სიროფი და agave სიროფი და მრავალი სხვა.
11. ალკოჰოლი
რა თქმა უნდა, ბევრს არ დაეთანხმება ამას, მაგრამ ალკოჰოლი არ ისარგებლებს ჯანმრთელობას. ეს არის ძალიან caloriene, შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ღვიძლის დაზიანება, წონის მომატება, დეპრესია და კანის პრობლემები. ეს აღარ არის ცუდი გადაწყვეტილებების შესახებ, რომლებიც ალკოჰოლზე გავლენას ახდენს. ამიტომ, თუ ვინმეს სურს, რომ ყველა თავისი ორგანოების დაზიანება, ღვიძლისა და კანისგან, მან უნდა სჯეროდეს მარკეტინგის და ალკოჰოლური სასმელების ყოველდღიურად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
12. თეთრი პური, დახვეწილი ფქვილი
მარცვლეული კარგია, ეს არ არის ჭეშმარიტი ... ასე რომ პური ასევე უნდა იყოს ჯანმრთელობისთვის. ეს ასეა, თუ ეს არ არის თეთრი პური დახვეწილი ფქვილისგან. თეთრი ფქვილი ჩამოერთვა ყველა დიეტური ბოჭკოების, მინერალებისა და ვიტამინებისგან, და ყველაფერი, რაც "Happy მყიდველის" იღებს, ეს არის მარცვლეულის ნარჩენები, შერეული ქიმიკატებით, სასიამოვნო თეთრი ფერის მისაღებად. ეს იმალება რისკის გაზრდის რისკი, ფარისებრი ზიანი და ორგანოების დაზიანება.13. რძის პროდუქტები
დიახ, რძე არის პირველი საკვები, რომ ბავშვი იღებს, როდესაც ეს გამოჩნდება ამ სამყაროში. მაგრამ დედის რძე ძალიან განსხვავდება ძროხის რძე. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, ბევრი ადამიანი ქმნის ლაქტოზას შეუწყნარებლობას. რძის პროდუქტები უკავშირდება ნუტრიენტების, შაკიკის, ართრიტის, კიბოს, ალერგიის და ასთმის დაბალი შეწოვა. ასე რომ, კიდევ ერთხელ, თქვენ უნდა დაივიწყოს ყველა cunning მარკეტინგული tricks და გადართოთ ქოქოსის ან ნუშის რძე.
14. შემწვარი ხორცი
ძნელია მწვავე სუნი, მაგრამ ღირს. ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც ხორცის დროს ხორცის ხორცშია, რომლებიც დაკავშირებულია პანკრეასის კიბოს და ძუძუს კიბოს რისკთან. თუ ჯერ კიდევ ცდუნება ძალიან დიდია, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გრილზე მოხარშული ხორცის მოხმარების შეზღუდვა და დაამატეთ პატარა როზმარი თქვენს ჰამბურგერებში, რათა შეამცირონ კარცინოგენების რაოდენობა.
15. ენერგიის ბარები
ენერგეტიკული ბარები შეიძლება იყოს საჭირო სპორტსმენების, რომლებსაც სჭირდებათ ენერგიის სწრაფი ტალღა, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში უკეთესია, რომ ეს გემრიელი "კალორიური კონცენტრატების" ჭამა ჭამოს. ენერგეტიკული ბარები შეიცავს შაქარს (ადრე), სიმინდის სიროფი ფრუქტოზის, კონსერვანტების მაღალი შემცველობით და შეიძლება შეიცავდეს ტრანს-ცხიმს. ასე რომ, ეს არსებითად ტკბილეული, რომლებიც სავსეა კალორია, შაქარი და ხელოვნური ინგრედიენტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დაგვიანებული ბომბი.16. სწრაფი კვება
რა თქმა უნდა, სწრაფი კვების არის time გემრიელი, საკმაოდ იაფი და ყველგან. მაგრამ რა ხდის ასე სასიამოვნო გემოვნებით. ეს არის ის, რაც ნელა კლავს პიროვნებას: ტრანს-ცხიმები, შაქარი, მარილი, კონსერვანტები, დანამატები, საღებავები და სხვა ქიმიკატები, რომლებიც ამ საჭმლის გარეგნობისა და გემოვნების გაუმჯობესებას. სწრაფი კვების შეიძლება გავლენა მოახდინოს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, განწყობის დარღვევების, წონის ზრდის, მეტაბოლური დარღვევების, და ა.შ. შესაბამისად, მინიმუმ, ღირსების შესამცირებლად.
17. ხორბალი
ხორბალი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომ მოულოდნელად და მნიშვნელოვნად გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ეს იწვევს გაძლიერებულ ინსულინის წარმოებას და წონის მომატებას. დროთა განმავლობაში, პანკრეასის "საჭე" და ადამიანი იმუნური გახდება ინსულინისთვის, შემდეგ კი დიაბეტის მიღება შეუძლია. მაღალი სისხლში შაქრის დონე იწყებს ქიმიური ნაერთების წარმოებას, რომლებიც დაბერების პროცესის დაჩქარებას და კანის ნაოჭებს ქმნიან. ამდენად, ადამიანი უფრო სწრაფად გაიზრდება და შაქრიანი დიაბეტისთვის მიდრეკილება ხდება, რაც თავისთავად დიდი პრობლემაა.18. მშრალი Havletra- ფანტელები
კიდევ ერთხელ, მარკეტინგი არის დამნაშავე. მშრალი საუზმე არ არის უვნებელი, როგორც ნათქვამია. ისინი რეალურად არიან შაქარი, ხელოვნური საღებავები, კონსერვანტები, გმო პროდუქტები, და ისინი ხშირად სრულიად მოკლებულია ნუტრიენტები, რომ მათ ჰქონდათ დამუშავება. უმჯობესია შევეცადოთ შვრიის ახალი ან გამხმარი ნაყოფი.
19. კომერციული ხილის წვენები
თქვენ არ უნდა მჯერა დიდი ნათელი ეტიკეტები, რომელზეც "100% ხილი" არის დაწერილი. უმეტეს შემთხვევაში, საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, თუ რა არის პატარა შრიფტით. კომერციულად წარმოებული ხილის წვენები, შაქარი, საღებავები, კონსერვანტები ხშირად შეიცავს და მათ შეუძლიათ დაკარგონ ნუტრიენტები პასტერიზაციის დროს. უმჯობესია სუფთა წვენების სასმელი.20. Sol.
მარილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის წნევის რეგლამენტში. თუ საჭმელზე ჭამთ, გადაჰყურებს მაღალი წნევა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გაზრდილი რისკი, რომლებიც მსოფლიოში სიკვდილის ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია. ბუნებრივია, არ არის საჭირო დიეტის მთლიანი მარილის გამორიცხვა, უბრალოდ აუცილებელია მისი რაოდენობის შეზღუდვა და მოახდინოს ნატრიუმის დონე მკურნალობაზე. დღეში მხოლოდ 3.75 გრამი ნატრიუმის საკმარისი და უსაფრთხოა. ყველა, რაც აღემატება 6 გრამი, სერიოზული ჯანმრთელობის საფრთხეა.