სპორტი არა მხოლოდ მოდური, სასარგებლო, არამედ აუცილებელია. თითოეული ქალი ოცნებობს რჩება slim და გამკაცრდა რაც შეიძლება მეტი.
შესაძლოა, დრო დარბაზი არ არის დაკარგული, მაგრამ ეს არ არის სასჯელი. ბევრი კომპანია ახლა სპორტულ აღჭურვილობას აწარმოებს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფლება დატვირთვები სახლში.
სტეპები ყველაზე პოპულარულია. ისინი უყვართ ქალები, რადგან ისინი მიბაძავთ ფეხით გასწვრივ ნაბიჯებს. თქვენ გესმით, რომ ძნელია ფეხით კიბეებზე, კუნთოვანი სისტემის დატვირთვა იგრძნობა. მადლობა ზოგიერთი წვრთნები, spin, ფეხები და buttocks, პრესა, ეფექტურად ტუმბოები. დადებითი ფაქტორი ის არის, რომ სახსრების პრაქტიკულად არ არის გამოცდილი. კლასების დროს, გაჩერება არღვევს პედლებიდან. შეიძლება აღინიშნოს, რომ სტეპები გამოიყენებენ არა მარტო ახალგაზრდა ქალებს, რომელთაც სურთ წონაში. ისინი ინიშნება რეაბილიტაციის შემდეგ ოპერაციების შემდეგ.
მაღაზიაში მზად არის ამ პროდუქტის დიდი შერჩევა, ასევე მრავალფეროვანია, ისევე როგორც სხვა ტრენაჟორები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ: Ministeppers, swivels, რომელსაც აქვს handrails და ა.შ. არსებითად, პირადი მოთხოვნების შესაფერისი არ იქნება რთული. მაგალითად, სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მუცლისა და პრესის ტუმბოსთვის, უმჯობესია შეიძინონ swivel სტეპერი. ხელსაყრელი მოდელი საშუალებას მოგცემთ ჩაერთონ მასშტაბით. აქ არის უფრო ფუნქციები და შესაძლებლობები. მინი არის სრულყოფილი თანაშემწე სახლში.
Tricks სასწავლო
ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მხოლოდ სტეპერი შეიძინოს, მნიშვნელოვანია ისწავლონ მათ გამოყენება. ეს არ არის ინსტრუქციების შესწავლის შესახებ. აქ თქვენ უნდა მოამზადოს, შეარჩიო საკვები, სავარჯიშო კურსი, გაითვალისწინოს ინტენსივობა. წონის დაკარგვისთვის, თქვენ არ უნდა აირჩიოთ ინტენსივობა. თქვენ ჯდება საშუალო ტემპით. გადაწყვიტოს რამდენი დრო შეგიძლიათ ფეხით საკუთარი. მთავარია გაზომვა პულსი. თუ დარტყმები 90-110 წუთში, მაშინ კლასები შეიძლება იწინასწარმეტყველა ერთი საათის ან ნახევარი. მათთვის, ვინც 120-140 წლამდე გაფართოვდა, უმჯობესია, ორმოცი წუთის განმავლობაში შეამცირონ.ნებისმიერი ფიზიკური exertion სასარგებლოა, მაგრამ ისინი არ აძლევენ სწრაფ შედეგებს. ბევრი Pyshechki დაუყოვნებლივ დაკარგავს ინტერესს სპორტში. მათ სურდათ განიხილონ სხეულში ცვლილებები პირველი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ისინი მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში მოვა. ეს მაშინ, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ცვლაში.
გსურთ დააჩქაროს, შემდეგ კი სხვა სიმულატორი მაღაზიაში. დამატებითი ინფორმაცია ხელმისაწვდომია საიტზე, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ სარბენი და სხვა აღჭურვილობა.
ექსპერტები მუდმივად მონიტორინგს უწევენ პულსი და არ შეაჩერონ ტემპი სტეპინგზე. თუ არ იცით, როგორ უნდა გავაკეთოთ, ღირს სპეციალური სამაჯურები, რომლებიც ყველა სხეულის ინდიკატორს აფასებენ. ყურადღება მიაქციეთ სწორი ტექნიკით. თუ თქვენ უნდა გამართავს on handrails, ამის გაკეთება, მაგრამ არ გათიშეთ მათ, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ ჯოხი.
პოპულარული მოდელები
პატიოსნად ლაპარაკი, ქალბატონები ძირითადად სამი ტიპისაა: მინი, პედლებიანი და ხელნაკეთი.
დაინტერესებული pedals, მაშინ გვესმის, რომ მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ დაეხმაროს გაათავისუფლოს წონა, არამედ ტუმბოს კუნთების. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დატვირთვის ხარისხზე და დატვირთვის ინტენსივობაზე. წონის დაკარგვა, უმჯობესია აირჩიოს სიღრმე 10-20 სმ. არ მიიღოთ მეტი სწრაფად. გაეცანით ფეხით, ის სრულად უნდა დადგეს pedals. თუ ყველაფერს განვითარებებ ყველაფერს, კლასები სიამოვნებს სიამოვნებას და სწრაფ შედეგს აჩვენებს. მწვრთნელები ურჩევს, არ გამოიყენოთ ხელჩანთები. ისინი, ვინც ვერ შეძლებენ მათ უკან, არ გათიშეთ, მაგრამ თავისუფლად ფეხით.
The Stepper კატეგორიის Mini ყიდვა საუკეთესო გოგონები. ეს კომპაქტებით, საშუალებას გაძლევთ ორგანიზება სახლში და შეასრულოს იგივე დატვირთვები, როგორც ფიტნეს დარბაზში. მნიშვნელოვანია, რომ სწორად მივუდგეთ მას და გამოიყენოთ რჩევები დატვირთვის ხარისხზე.
საერთო შეცდომები
პროფესიონალები ურჩია მონიტორინგი ფეხით და არ გაანადგურეს იგი pedal. თუ თქვენ არ გამყარებაში ეს, მაგრამ გადავიდეს sock, მაშინ ტრენინგი აღმოჩნდება ძირითადად ყინულოვანი კუნთების. ჩვენ ასევე უნდა გავაძლიეროთ ყველა ფეხები, Hips და buttocks.
ამომწურავი მოძრაობის შემდეგ, ცდუნება, როგორც ჩანს, ხელს უშლის ხელსაწყოებს. თითქმის ყველაზე მეტად წონა ჩვენ ხელებს ვატარებთ. ეს, ძალიან, არ შეიძლება გაკეთდეს. ვარჯიშის ხარისხი გატეხილია, დატვირთვის განაწილების ცვლილებები. იგივე ხდება და ბოლოს პოზიცია დასასრულს. ჩვენ არ ვატარებთ საცხოვრებელს. უკან დაიძაბა ამავე დროს და კუნთების განიცდიან. ჩვენ არ მივაღწევთ მას.
ხელმძღვანელი ყოველთვის უნდა იყოს სწორი. ნახეთ საკუთარ თავს ან ეკრანზე. თუ დაიწყებთ სახეზე შემცირებას, საშვილოსნოს ყელის ძაბვა გაიზრდება. დიდი და პატარა ნაბიჯები არაეფექტურია. გადაიხადე მეტი დრო ამ ნიუანსს. შეხედეთ რა არის თქვენი შესაბამისი დონე. Fold - ეს ნიშნავს, რომ შეამციროს დაძაბულობა Ass და კუჭის შესახებ. ასევე, მწვრთნელები არ არიან რეკომენდირებული მათი მუხლებზე. როდესაც ძნელია გაყიდოს pedals ან სწორი ნაბიჯი, ფეხები bend ქვეშ არასწორი კუთხე, ინსტინქტურად ცდილობს ერთმანეთს. ეს არ არის ის, რაც გჭირდებათ.
უმჯობესია გაუმკლავდეს მუდმივი ხელმძღვანელობის, მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენების შეიძლება გაუმკლავდეს ამოცანები საკუთარი. თუ თქვენ ხართ ახალბედა და შეიძინა სტეპერი სახლში ოკუპაცია, ჩამოტვირთეთ რამდენიმე რეკომენდირებული პროგრამა ინტერნეტიდან.