Sarapan minangka bagean integral saka nutrisi sing sehat. Nanging ing wektu sing padha, padha penting lan apa sing digunakake ing wayah esuk. Produk sing ngetik dhaptar kita asring dipangan kanggo sarapan, nanging ora gelem nolak.
1. Cornflakes
Flakes jagung kanthi aktif diiklanake minangka sarapan sing cepet lan migunani, sing akeh entuk lan nggunakake meh mekanis. Nanging nyatane, kabeh beda karo tinimbang demonstrasi pamasar.
Ing flakes sing dianggep serat, sithik, nanging karbohidrat lan gula cepet. Meal sing kaya ngono, bakal mlumpat kanthi cepet saka tingkat gula getih. Lan sampeyan ora perlu pindhah menyang rincian apa sing ana gandhengane karo awak - akeh lan uga ngerti. Mung entuk sing sawise esuk maca bagean flakes, rasa keluwen sing kuwat bakal muncul, lan sajrone dina swasana ati bakal ditandhani.
Nanging yen sampeyan ora pengin nyerah flakes sing biasa, mula ora bisa digunakake ing bentuk murni, nanging kanthi almond murni, nanging kanthi almond sing murni, nanging kanthi almond, wiji flaks, woh wohan beri, lsp. Mangkono, awak bakal dadi serat sing terkenal.
2. Oatmeal masak kanthi cepet
Obat oatmeal lagi nyiapake cepet lan ngirit wektu, mung ora ana sing entuk manfaat kanggo awak saka ing kono. Serat sing padha ing paling minimal. Nanging sing paling menarik yaiku butuh oatmeal sing biasane kanggo njupuk 10 menit luwih akeh. Apa sampeyan kudu nyimpen minimal kanthi minimal kanggo milih?
Oatmeal alami tanpa pangolahan pabrik tambahan, saka ngisi esuk kanthi energi, nutrahake awak kanthi karbohidrat kompleks, sing nambah karya otak, lan sing cedhak karo vitamin. Nggunakake oatmeal ing diet bocah-bocah, siyap susu.
Wong-wong sing esuk ora ana 10 menit kanggo masak bubur masak, sampeyan bisa menehi saran resep kanggo oatmeal ing bank. Ing kasus iki, sarapan bakal disiapake maneh wiwit sore - mung tuang jumlah bubur sing dibutuhake lan adus dadi pilihan kefir, susu utawa yogurt. Lan bubur kasebut malah luwih enak, tambah sirup maple, senggol, madu utawa woh-wohan garing.
3. smoothie saka "lodhong"
Smoothie wis suwe katon ing gambar sing ana gandhengane karo nutrisi sing sehat. Nanging, sanajan kabeh mupangat, ana siji "nanging" ... Ayo kanthi kasunyatan manawa sawetara woh-wohan sing kalebu bagean omben-omben iki ora bisa digunakake ing weteng sing kosong, amarga ana serat sing apik. Nanging cilaka serius bisa nyebabake lancar toko, sing ngemot akeh bahan kimia lan pengawet. Manis ditempelake karo omben sing padha amarga volume akeh sirup jagung, lan kapadhetan dijamin kanthi nggunakake pati.
Cara sing cocog kanggo para penyayang ing smanchie esuk yaiku nyiyapake dhewe, nggunakake produk sing bisa ditampa ing resep. Kajaba iku, sampeyan bisa masak macem-macem omben-omben saben dina, nambahake entuk manfaat tambahan nggunakake wiji flaks, umpamane utawa bayem.
4. Donuts
Gembur, udhara lan wangi - uga, kepiye sampeyan bisa nolak? Lan ora perlu - ing separo pisanan dina sampeyan bisa ngupayakake panganan cuci mulut kaya ngono, nanging ora mung sarapan. Lemak, gula lan karbohidrat ora cara paling apik kanggo miwiti dina. Yen sampeyan nolak dhewe ing ponchik, sampeyan mung ora bisa, banjur harmoni protein sarapan sampeyan - umpamane endhog utawa kacang sing digodhog. Lan luwih becik ngganti donat menyang trafik keju sing luwih migunani ing oven.
5. Titik
Péngal uga kalebu pilihan sarapan sing cepet, nanging ora duwe bajing sing bakal nyerah. Usah manager ing wayah esuk, rasa keluwen bakal bali, lan ora ana kauntungan saka dheweke. Nanging, yen pasokan kaya banget, bisa uga ora nolak, mula cukup kanggo ngenalake produk protein ing jangka esuk - omelet karo sayuran, umpamane. Lan kanggo roti goreng luwih becik nggunakake roti kabeh.
6. Buil nganggo butter
Iki saka bun kanthi minyak sing sepisan sarapan saben wong diwasa kaping pindho. Sandwich kaya mangkono iki digabung karo secangkir teh, lan saiki karo kopi. Iki mung bun cilik ing kombinasi butter pendinginan kanthi kalori malah bisa ngusir 4 roti putih. Lan minus sarapan gedhe, maneh, kanthi jumlah gula, yen ora ana protein lan kalori. Kanggo sarapan, luwih becik milih bun sing ora ana gandhengane saka glepung gandum, lan lenga sing krime diganti dening alpukat.
7. bar energi
Sarapan sing misuwur ing antarane wong-wong sing biyen mangan - dheweke terjangkau, cepet-cepet, cepet-cepet ngombe karo kopi. Nanging dheweke ora duwe keuntungan sing kudu diusir. Luwih becik katon ing bar diet, sing biasane kalebu kacang, sereal lan woh-wohan garing. Nanging sanajan dheweke ora bisa dipercaya 100% - sadurunge tuku bar kasebut, kudu maca komposisi supaya ora entuk dosis lemak lan gula sing gedhe. Kanggo sing seneng mangan migunani, sampeyan bisa nyaranake nyiyapake bar sing migunani, lan luwih apik, mangan sereal sing resik ing bentuk bubur.
8. Yogurt
Kabeh pariwara sing padha nyatakake yen esuk maca yogurt minangka perkara sing paling apik sing bisa kedadeyan ing diet manungsa. Nanging, stereotaip iki salah - wektu sing paling optimal kanggo yogurt - sawetara jam sawise sarapan lengkap, utawa sadurunge turu. Ing wektu iki, produk bakal entuk manfaat maksimal.
Umumé, gawe piala saka yogurt alami ora bisa dadi siji-sijine, sampeyan mung salah paham bagean saka sifat sing larang regane. Nanging luwih disenengi luwih apik tinimbang yogurt kanthi komposisi alami, sing ora ana gula. Lan kanggo manis - mung nambah woh wohan beri.
Piring kosong
Sayange, sanajan kabeh mupangat kanggo sarapan, akeh sing luwih seneng ora mangan apa-apa esuk. Fasilitas panganan esuk nyumbang kanggo mulihake imbangan energi sawise istirahat wengi, kanthi bantuan awak didakwa nutrisi lan vitamin sing migunani. Wong-wong sing nyuda awake dhewe sarapan luwih gampang dienggo nalika awan lan, minangka asil, kanggo masalah karo pencernaan.
