Akeh wanita sing pengin nindakake fitness, nanging ora bakal nglumpukake kanthi cara kanthi cara utawa ora bakal nemokake wektu kanggo pindhah menyang bale. Nyatane, ana sawetara latihan sing gampang sing bakal mbantu njaga awak ing bentuk kasebut ing omah.
1. Squats
Sampeyan kudu eling langsung - sampeyan kudu mangan kanthi bobot tambahan, lan lakonana kanthi sikil sing nyebar. Sampeyan kudu njupuk dumbbells, dipencet menyang awak ing ngisor gulu, banjur lenggah, nampilake manawa sampeyan lungguh ing kursi. Ing titik ngisor sikut, dhengkul kudu ndemek. Squat - "King" saka kabeh latihan, utamane sing sing dirancang kanggo sikil lan area hip, amarga karo, amarga ana kabeh otot ing ngisor awak.2. kawin
The lunge katon kaya squat, lan otot sing padha melu. Nanging iki olahraga kanggo sikil siji, lan ora kanggo loro. Sampeyan kudu nggawe langkah maju kanthi sikil siji lan mindhah kabeh bobot sampeyan ing sikil iki, sawise ngasilake.
3. engsel
Latihan ing ngisor iki ditujokake kanggo pangembangan mobilitas adhedhasar panggul, lan sampeyan uga bisa nggunakake dumbbells. Kaki ing "engsel" kudu njaga ing jembaré pinggul, nalika isih maju, nahan awak podo karo lemah, lan tangane sajajar menyang dhengkul. Nindakake latihan, perlu nyoba kanggo mindhah agul-agul, amarga bakal ngiyatake mburi, uga otot bicep.4. Tanya-narik
Latihan iki niru proses. Sampeyan kudu ngapusi ing mburi, terus dumbbells ing dada. Sawise iku, kita medhani tangan kanthi dumbbells ing sisih supaya dheweke ana ing triceps podo karo lemah. Iki minangka olahraga sing paling apik kanggo otot ing awak ndhuwur, kalebu dodo, pundhak lan trik.
5. nggawa
Iki bisa uga olahraga sing paling gampang, nanging efektif banget, sanajan akeh wong sing nglirwakake. Kabeh iku gampang - sampeyan kudu bobote ing tangan siji, banjur alon-alon nggawe 15-20 langkah, banjur baleni maneh lan nindakake perkara sing padha, ngowahi bobot menyang tangan liyane. Mbantu nguatake balung mburi, lan uga mbantu koordinasi.
Kabeh latihan kasebut bisa ditindakake kanthi bobot gedhe utawa kurang, uga milih nomer lan jangkah pendekatan, sesuai karo umur lan tingkat energi.