Umume, saran saka wong sing lungguh ing diet yaiku sampeyan kudu mangan nganti panganan. Alamiah, iki ora ateges manawa kudu numpak jajan coklat, nanging luwih becik milih produk sing jenuh sing dipangan kanthi jumlah sing dipangan.
Akeh sing bakal ujar manawa ora mesthi panganan tartamtu bakal saturate wong, nanging ana sawetara produk sing bisa dikubur kanggo mbuwang, ora slamet, dheweke bakal pulih. Yen ana wong sing golek panganan, sing bisa dipangan kaya sing dakkarepake, produk ing ngisor iki cocog kanggo dheweke.1. kentang rebus
Pedhang kentang minangka kanca sing paling apik kanggo wong sing lungguh ing diet. Sampeyan ora bisa isin ana akeh sing dikarepake. Lan weteng wis rampung, lan ora ana kilogram superflu.
2 endhog
Endhog minangka salah sawijining sumber nutrisi sing paling apik sing bisa menehi energi kanthi jumlah energi sing cocog. Isi protein ing wong-wong mau ora padha, sing nggawe endhog sing abot kanggo weteng lan hamburger kanggo wong sing lagi mangan.3. Oatmeal
Oatmeal bakal nyerep cairan ing saubenge, nambah volume lan ngisi weteng kanggo gagal. Wigati dimangerteni nalika sarapan kanggo mesthekake yen pancen tenaga kerja sing dibutuhake lan ora dadi Rehaust ing awan.
4. sup
Sanajan kasunyatane sup, sejatine, banyu sing roso, bisa "marem" sajrone pirang-pirang jam weteng supaya dheweke ora nerbitake lady sing duka. Panggunaan sup ing ngarep sajian utama bakal nyuda jumlah panganan sing kudu dipangan saturation.5. Budaya BEAN
Kacang buncis, kayata kacang polong lan lentil, sugih protein lan serat - loro sing paling migunani kanggo nutrisi weteng. Konten calorik kasebut uga kurang dibandhingake karo jumlah kacang, sing bisa dipangan ing siji lungguh.
6. apel lan sitrus
Awak butuh gula kanggo fungsi, nanging nalika diet kudu dilalekake babagan rasa pinggul coola lan manis. Apel kudu dadi bagian integral saka diet, amarga serat larut lan kalori sithik bakal menehi kontribusi kanggo bobot awak ing jangka panjang. Orang jauh lan jeruk uga cemilan sing entheng kanggo bobot awak. Dheweke ngemot banyu lan serat sing akeh, lan ing wektu sing padha, dheweke duwe kalori sing sithik banget.
7. salmon
Iwak lemu, kayata salmon, migunani banget kanggo kesehatan. Isine protein, lemak lan asam lemak Omega-3, sing mbantu nglawan radhang. Salmon bisa migunani banget yen digunakake ing salad sayuran.8. Daging Lean
Daging lemut, kayata pitik (tanpa kulit) lan daging babi, minangka sumber protein sing apik banget tanpa jumlah sing akeh banget. Ngurangi kalori amarga ngilangi lemak lan kulit tegese sampeyan bisa seneng akeh daging ing bagean kasebut.
9. Keju Coklat
Keju pondok minangka conto liyane sing sehat, nanging panganan sing enak kanggo bobot awak. Produk susu iki kebak protein, klompok vitamin B, kalsium lan fosfor. Ing syarat-syarat tingkat satewat, dibandhingake endhog.
10. Sheet sayuran ijo
Jumlah kalori ing siji gram greenery sheet kurang saka gram saka daging apa wae, lan iki tegese sampeyan bisa mangan greenery luwih akeh, intine nggawe mbenerake. Sampeyan bisa langsung nyemburake sayuran ijo sing godhong ing kuantitas sing ora ana watesan, nambah ahan lenga zaitun utawa saos rendah lemak sing padha.11. Sayuran sayuran
Sayuran, kayata kembang kol lan brokoli, repletoli kanthi serat, sing cepet "ngisi" weteng. Sampeyan mung kudu nambah keju lan bacon nalika nyiapake sajian saka brokoli utawa asparagus, yen sampeyan lungguh ing diet.
12. tuna
Tuna minangka iwak sing ngemot asam lemak penting sing meh ora ana kalori. Iki uga dadi iwak favorit ing antarane para atlit profesional lan binaragawan, amarga kebak protein lengkap, sing ora pati penting kanggo bangunan otot. Yen sampeyan pengin nambah konsumsi protein, perlu kanggo tuku tuna kaleng ing banyu, lan ora nganggo minyak.
13. fasol.
Sawetara kacang bisa migunani kanggo bobot awak. Kacang buncis kaya kacang abang, kacang ireng lan lentil sugih serat lan protein, saengga bisa cepet ngisi weteng.14. Avocado
Avocado minangka woh sing unik ing pangerten yen ngemot lemak sing migunani. Sanajan isi lemak, alpukat ora kandhel banget, amarga bisa uga mikir, amarga isi lemak dibandhingake karo konten banyu sing gedhe.
15. Orekhi
Sanajan kacang-kacangan ngemot akeh lemak, dheweke ora menehi kontribusi kanggo entuk bobote. Malah kanthi jumlah sing akeh, kacang bisa mbantu nambah proses metabolis, uga ora pati penting nalika nyoba ilang bobot.
16. Blueberry
Sanajan kasunyatane, sipat antioksidan blueberries nyebabake popularitas, sawetara wong ngerti manawa sejatine minangka woh wohan beri sing apik kanggo kesehatan, sing bisa dipangan kanthi rutin. Siji cangkir woh wohan beri bakal menehi udakara 15% saka tarif jaringan saben dinane lan mung ngemot 85 kalori.17. Timun
Ing bagean biasa sayur-sayuran iki, banget jenuh banyu, ngemot udakara 15 kalori. Potongan timun sing paling nutrisi yaiku kulit lan wiji, mula kudu ngresiki nalika masak salad utawa lancar.
18. Tomat
Tomat migunani banget kanggo awak, lan bisa kena ing wektu lan apa wae. Dheweke sugih ing vitamin lan mineral sing dibutuhake, lan saben tomat ukuran medium ngemot 25 kalori.19. Kaukasus
Amarga penyerapan gampang lan konten kalori sing kurang, uyah lan kolesterol, zucchini minangka salah sawijining sayuran sing paling populer ing diet diet. Dheweke makili sumber protein lan mineral sing dibutuhake.
20. Terong
Terong minangka tanduran sing enak lan nutrisi sing bisa dipangan kaya sing dakkarepake, tanpa ancaman sing sethithik kanggo pulih. Terong goreng utawa panggang tanpa lenga minangka perkara sing apik sing nyedhiyakake awak kanthi vitamin B1, serat lan tembaga.