Akeh wong sing nyoba ngreset kilogram utawa loro, nanging setengah antena ... Apa pancen bisa. Nyatane, iku nyata feat sing bakal ora ana sewulan kringet lan luh. Ing tips review iki, kepiye carane. Kajaba iku, saran saka wanita sing bener-bener bisa melu karo kilogram ekstra.
Bapake Shanna, 31 taun mudhun 50 kilogram
1. Miwiti Perlu saka Cilik. "Aku miwiti mlaku utawa mlaku pipa sajrone 15 menit dina, banjur tambah wektu iki nganti 30 menit, lan sawise wulan bisa mlayu. Iki minangka proses sing bertahap banget. "2. Sampeyan ora bisa nyerah yen sawise ilang bobote tartamtu, mula mandheg. "Aku elinga, nalika aku nemoni sepisanan karo iki lan ngrasakake sing rusak kaya sing ora dakarepake. Ora bisa dirampungake. "
3. Dadi realistis babagan panganan. "Nalika aku tolstoy, aku mangan kentang frooth saben dina ditambah karbohidrat meh saben-saben - kaya roti lapis kanggo mangan. Diet kaya kasebut, kebak panganan goreng lan karbohidrat, mung ora menehi kontribusi kanggo bobot awak. Kanggo ilang bobot, aku ngejar saka telung panganan gedhe saben dina kanggo enem jajanan cilik, sing kalebu salad sayur seger, daging tanpa lemak. Lan ora ana roti liyane! "
Brianna Blank, 22 taun mudhun 68 kilogram
4. Sampeyan kudu golek panganan sing sehat sing seneng banget, lan ana dheweke terus-terusan. "Ing kuliah, aku njelajah panganan sing kasedhiya ing kamar panedhaan kanggo nemokake pilihan sing paling sehat, lan milih roti lapis kanthi kalkun kanthi sawi. Aku mangan saiki ing wayah awan lan nedha bengi - lan fokus kanggo nggayuh tujuan, sing uga ora krasa apa sing dicabut. "
Maria Gordon, 31 taun mudhun 47 kilogram
5. Miwiti Perlu Saka Siji Ganti cilik. "Aku sadhar yen ing soda manis, sing dakkarepake, kebak gula lan kalori, mula ora gelem ngombe banyu 30 dina. Sawise mung siji minggu, sukses, mula aku mutusake kanggo ngetrapake tugas liyane: kanggo nyuda karbohidrat ing diet. Nalika aku mangan roti, aku mung tuku gandum, lan nalika aku kepengin nasi, aku milih nasi coklat. "
6. Gawe piring favorit sing luwih sehat. "Aku tansah seneng karo hamburger lan goreng perancis, mula aku miwiti nggawe produk sing luwih migunani kanggo produk kesehatan, umpamane hamburger saka Turki kanthi roti gandum lan gandum saka Batata."
7. Yen ana akeh panganan, sampeyan kudu nyiyapake sadurunge. "Nalika aku ngerti yen aku kudu mangan utawa pengin mangan kalori tambahan, kita mangan panganan sing luwih cilik sajrone awan, umpamane, koktail kanggo sarapan lan salad kanggo nedha awan."
Alissa Ann Hydemann, 34 yard nyelehake 60 kilogram
8. Ganti panganan kanggo jajanan yen ora bisa nyingkirake. "Aku biyen nglangkungi Kripik, permen lan panganan liyane sing ora sehat sajrone awan, lan ora bisa nilar cemilan kasebut. Wong sing ngusulake supaya sampeyan bisa nyoba panganan sing luwih sehat. Saiki aku cemlorot sing padha kaping 6 dina, nanging aku nindakake karo protein bar utawa koktail, pistachios, keju lemak lan rendah. "
9. Cocog karo pikiran supaya bisa menehi pesenan ing restoran. "Saiki aku nyiapake panganan ing omah, nanging nalika ngunjungi restoran, mula aku dadi panganan sing luwih sehat. Contone, sadurunge mrentah tacos, hamburger, kentang goreng lan koktail, lan saiki pilihanku dadi salad tanpa crouton lan kanthi ngisi lemak. "
10. Siapke awakmu dhewe. "Aku bali iwak karo lenga zaitun utawa nggawe kalkun barbecue saka daging. Aku mangan kacang ijo, wortel, celery, keju pondok granular rendah, pistachios, zaitun, yogurt rendah, anggur lan tangerine. Lan biasane aku apik banget kanggo aku. "
11. Mula konsumsi sayuran, yen sawise cemilan utawa panganan ana rasa keluwen. "Yen aku isih luwe, aku milih sayuran, lan ora panganan sing ora sehat."
12. Entuk pakaryan karo sampeyan supaya bisa digunakake yen sampeyan ngerti apa sing kudu tetep. "Yen aku ditimbang kanthi 60 kilogram, aku mangan panganan cepet nalika mulih, yen metu saka jam 21:30 utawa 22:00. Saiki aku nggawa panganan lan jajanan kanggo nyambut gawe, supaya mulih, ora keluwen lan rumangsa luwih apik. "
13. Ngomong "ora" karo omben-omben sing gratis. "Sadurunge, aku rutin ngombe produksi gas, lan ing restoran biasane diwutahake kanthi gratis. Apa kudu ujar manawa invoice kasebut wis ilang, lan kepiye coca-cola sing padha mabuk sajrone setaun. Saiki aku njaluk banyu tinimbang soda, sing nolak rampung. "
Sarah Lugger, 39 taun ngeculake 67.5 kilogram
14. Pindhah sajrone istirahat awan. "Sajrone nedha bengi, aku wiwit sinau babagan treadmill ing kerja utawa mlaku-mlaku ing dalan 30-40 menit."
15. Simpen cemilan ing endi wae ing tangan. "Aku nganggo bar protein ing tas tangan lan mobil sampeyan. Dadi aku berjuang karo keluwen, mula ora kakehan overeat. "
16. Kanggo mangan luwih asring. "Aku ngalih saka nutrisi telung wektu kanggo enem panganan cilik ing dina."
17. Pindhah menyang restoran mung karo wong liya. "Nalika aku nuduhake dhahar, pungkasane mangan bagian sing luwih cilik, tanpa nggodha supaya bisa nggayuh kabeh saka piring kasebut. Yen aku ora duwe siji-sijine kanggo restoran lan, miturut panganan, aku mung nundhung setengah bagean, sing daklakoni ing kothak paukuman lan menehi janji kanggo nyentuh dheweke paling ora rong dina. "
Stephanie Aromando, 31 taun ngeculake 45 kilogram
18. Mundhakake gravitasi kanggo ilang bobote. "Sanajan kasunyatane yen latihan mbantu aku ngobong lemak, powerlift wis dadi bagean sing sukses. Angkat bobot kanthi bantuan simulator tenan mbantu aku "nggawe" awak anyar sampeyan. Sawise udakara patang wulan pelatihan, aku bisa nyerat kanthi bobot 160 kilogram - udakara 12 kilogram sing luwih saka aku nimbang nalika miwiti bobote. "
19. Tansah pindhah, sanajan akhir minggu. "Aku olahraga enem dina seminggu lan seminggu aku njupuk dina istirahat, nalika aku menyang kampanye utawa melu yoga."
20. Aja nggunakake latihan minangka alesan nutrisi sing ala. "Nalika miwiti kanthi dawa kanggo slimming, aku mutusake manawa aku ora pengin" nggawe luwih gampang "kanggo aku" sehat. " Aku langsung ngilangi kabeh panganan sing ora sehat, sing aku mangan sadurunge, supaya ora golek alesan kaya "Pelatihan kasebut angel banget yen hamburger iki ora babar blas."
21. Nggawe kabeh sabisa. "Aku netepi pendekatan minimalis kanggo mangan: diet aku kasusun saka protein sing ora sopan (payudara endhog, oatmeal), lenga klapa (almond, almonds, almond, almond Sayuran ijo. Aku mangan panganan sing paling resik sing paling apik - sayuran thukul ing papan, produk organik, yen bisa, lan kabeh wis diproses kanthi minimalis. "
22. Squint ing toko Grosir mung ing departemen sing bener. "Kabeh sing dak butuhake ing bagean produk, ing toko daging utawa ing bagean susu. Aku ngindhari wacana pusat toko grosir, yen ora nggoleki produk khusus, kayata swan utawa oatmeal. "
23. Siapke panganan luwih dhisik. "Aku mangan kaping lima dina sedhela, nanging aku masak panganan mung kaping pindho seminggu kanthi bagian gedhe supaya kabeh wis siyap mangan nalika aku keras."
24. Ngombe mung banyu. "Aku njupuk karo aku 4 liter banyu kanggo sedina lan mung ngombe. Mesthi wae, yen sampeyan tetep karo aku, sampeyan katon ora masuk akal, nanging aku ora peduli. "
Tanisha shei Williams, 33 taun ngeculake 63.5 kilogram
25. Kalebu musik nalika sampeyan ora pengin menyang gym. "Dadi aktif fisik - ora ana hubungane karo kampanye ing gedung olahraga, gerakan awak lan ngobong kalori sing penting. Nalika aku ora pengin lunga menyang gym, banjur ganti musik lan bisa nari, utawa ngrusak karo anak-anakku. "
Jade Sokobe, 28 taun ngeculake 63.5 kilogram
26. golek kegiatan fisik sing seneng banget. "Latihan aerobik sawise sawetara wektu kesel banget karo aku. Powerlift apa sing wis diganti uripku lan nylametake aku. "
27. Gunakake teknis lan alat liyane ing kapentingan dhewe. "Aku miwiti kanthi kasunyatan manawa aku nolak perkara-perkara kaya ngono kaya soda, lan nggawe kanthi bertahap, siji-sijine, supaya ora ngatasi sawise owah-owahan sing cetha. Banjur aku nemokake manawa aku nganggep kalori ing aplikasi MyFitnessPal, sing dadi pitulung sing gedhe kanggo aku nalika kelemahane. Sanajan sawetara taun sabanjure, aku entuk sethithik saka trek sing bener, "aku bisa nemokake diet menarik sing mbantu mulihake nutrisi sing sehat."
28. Gunakake campuran karbohidrat lan protein sing saben meal. "Sawise aku miwiti nimbang kalori, aku uga miwiti nglacak kombinasi lemak, protein lan karbohidrat, lan awak wiwit luwih cepet."