Ribbon elastis, sing kadhangkala ngajak kita tuku pariwara ora mung potongan permen karet, nanging simulator sing bakal dadi bokong sing paling kesed ing nut brazil. Ngombe korset otot, ngreset lemak ekstra lan simpen sekumpulan dhuwit kanggo lengganan ing simulator - sampeyan bisa mateni telung hares kanggo njupuk saka siji permen karet.
We njupuk 8 latihan kanggo sampeyan, sing bisa ditindakake tanpa katon adoh saka nonton acara TV intelektual sing paling disenengi utawa sinau basa manca. Kabeh sing sampeyan butuhake minangka band karet sing langka, sandhangan sing nyaman lan wektu gratis 30 menit kaping telu saben minggu (ora nangis sawise 10 menit sampeyan wis milih latihan kaping telu saben minggu uga bakal apik !).
Aja lali yen sadurunge latihan, sanajan latihan sing paling gampang, sampeyan kudu anget: cantik lompat, sampeyan kudu nyetir menyang perang.
Chain dening siji chain
Squats minangka latihan Alfa lan Omega kanggo bocah-bocah wadon. Malah ana sing seneng banget karo babak ing papan sing bener, kadhang-ngambung bokong. Kanggo ngiyatake otot jembatan, sijine sikil ing jembar pundhak, tag permen karet rada ndhuwur lutut. Gawe 10 squats, lan elastis ora bakal ngidini sikil menyang sisih. Istirahat 10 detik. Banjur nggawe pendekatan kanggo mudhun - 9, 8, 7 kaping lan sapiturute.Sat malah luwih jero
Sijine sikil ing jembaré pundhak, sijine pita kasebut ing ngisor sikil, njupuk ujung tangan lan tekan dada. Miwiti squatting, kenaikan permen karet bakal miwiti mulet, nggawe tahan. Uga 10 pendekatan kanggo mudhun kanthi istirahat 10 detik. Priksa manawa tindakake dhengkul: sikil kudu jejeg menyang lantai lan ora maju. Nanging bokong, sebaliknya, godhong sabisa. Sampeyan bisa nindakake latihan ing jejere sofa utawa kursi lan nyoba njagong saka jarak 10-15 sentimeter.
Mitiguy!
Puncak tape ing ndhuwur sirah, bobote peroksida ing sikil tengen. Kiwa rada mundhak lan mbengkongake lutut. Weteng kenceng lan lutut kiwa lan pundhak kiwa. Exhaust - kanggo gaweyan, napas ing istirahat. Gawe 30 pendekatan, banjur ganti sisih. Penting kanggo njaga permen karet ing kabeh wektu sing ditetepake, lan kepepet.Gunny Bitsuhu
Kaya latihan kaloro, cepet-cepet sikil ing jembaré pundhak, elastis ngliwati sikil. Pungkasane bungkus permen bungkus sawit supaya dawa gratis saka lantai nganti tengah pinggul. Ing ambegan, mundhakake tangan menyang clavicle, ora bisa napas. Tonton sikut kasebut ora ngalangi ing macem-macem arah. Gawe 10 pendekatan kanggo ilang tagihan kanthi gangguan sajrone 10 detik.
Segitiga
Kaki ing jembaré pundhak, dasi permen karet ing tungkak. Ing ambegan, kita njupuk sikil sing tepat kaya pendulum, sing paling dhuwur. Kita nggawe 10 pendekatan, banjur ganti sikilmu. Lingkaran kasebut kudu diulang kaping 3-5.Eseman lan gelombang
Kita tetep ing posisi sing ana gandhengane karo sikil. Temokake titik plot - tembok utawa lemari. Kita miwiti bali sikil maha. Tonton manawa permen karet tetep ana ing tungkak, lan ora mumbul. Gawe 10 Makhov, banjur ngganti sikilmu. Sawise - 10 detik istirahat. Banjur pendamal sing padha karo penurunan akun - 9, 8, 7 kanggo saben sikil.
Lurus maneh
Ngusir tangan ing mburi balung mburi lan balung elastis. Tangan kiwa - ing tingkat utangan, bener - ing tingkat lading. Ing sajroning rapet, tangan kanthi rapet, lading kudu ngatasi tangan, lan tangan wis lurus. Alon-alon mulih ing omah. Gawe 3 pendekatan 10 kaping saben tangan.Crab Nyekel!
Sijine sikil ing jembaré pundhak lan bumbu saka band karet rada ndhuwur lutut. Rada seeples kanggo bali. Ing posisi iki, njupuk 10 langkah ing sisih tengen, banjur kiwa. Kita nglakokake kepiting ing sekitar apartemen, nganti sampeyan ngitung satus.
Pengarang Teks: Daria ionina
Ilustrasi: shutterstock