Ambruk, ora adoh: 18 cara kanggo turu ing 7 menit

Pandu ing gulu wedhus iki, ora ana artine saka dheweke. Kita nemokake sing luwih apik kanggo sampeyan - 18 teknik non-sepori sing bakal mbantu sampeyan turu, ora mabur menyang bantal.

Rungokake Coldplay

Ing taun 2013, ilmuwan somologik ing Amerika Serikat nganakake sinau saka 6,000 wong umur 21 nganti 45 lan ngerti yen kreatifitas coldplay meh kabeh klone. Mung sampeyan dhewe Coldplay ora ujar yen bocah lanang kasebut ora bisa nyinggung

Kanca saka kuping

Masseurs Cina diobati karo insomnia, entheng nglintasi kuping - saka lobe menyang ndhuwur. 30 detik cukup cukup.

Massaging mizains

Ing phalange ing ndhuwur ibune, ing sisih loro kuku, yaiku tombol mati - uga wong Tionghoa ngomong kaya ngono. Wong-wong sing duwe pijet kuping. Asek kuping lan menit 3 kanthi semangat nggedhekake wong lanang cilik.

Adus anget

Ora panas, yaiku anget. Ing banyu anget, suhu awak saya tambah sethithik. Nalika kita turu, kedadeyan sing padha. Ana kasempatan yen otak ora bakal ngerti apa sing bakal sampeyan tindakake, sampeyan bakal nemoni sampeyan turu lan cepet-cepet ngluncurake kabeh mekanisme karotid.

Santai

Gampang ngomong. Sanajan umume gampang ditindakake. Insomnia asring asil saka kasunyatan manawa sampeyan menyang amben tegang, kaya petinju sadurunge perang sadurunge perang. Cukup soko sing perlu kanggo otot santai. Kanggo nindakake iki, ganti watesan lan ngendhokke kabeh otot, sing sampeyan eling, diwiwiti saka sikil lan pungkasane mripat.

Fantasi

Bayangake yen sampeyan ana ing sawetara jinis cozy - omah ing mbuktekake, spa ing Indonesia, hammock ing pondokan. Utawa sampeyan kucing, sing mangan dhewe sarang saka sweter sampeyan lan saiki kaya ngombe 12 jam.

Ora tumindak

Nonton film kanggo turu ingkang turu - ide ala, dheweke banget eksklusif lan nggawe emosi, lan ora masalah manawa ana wong liya ing layar - Predator wong liya utawa Capar ". Game menyang larangan kanggo alasan sing padha, adrenalin tambahan sing sampeyan ora butuh saiki. Nanging tetep, nanging luwih becik milih sampah lan ora bisa obah, yaiku detektif - ora, lan sawetara majalah babagan interiors meerkats - cukup fiks.

Susu Susu

Ora kabeh tips ibune ora ana gunane. Ing susu ngambang akeh zat sing diarani tryptophan, lan iku pil turu sing alus.

Laying ...

Sampeyan corak, sampeyan nelpon lan sampeyan ora bisa ngerti sebabe kasur kaya cobblestones. Lan ing endi kabeh bisa menehi sikil lan sikil. Lan sepira regane. Interogasi saka wong sing turu sabanjure (utamane yen dheweke tangi sadurunge), mula dheweke kudu ngerti, mula postur sing sampeyan tangi - iki minangka posisi sing kepenak. Dadi turu.

Ambegan

Inhale sapisan utawa loro nganti telu utawa papat, gempur ing wektu utawa loro utawa papat. Sopi kanthi tenang lan diukur nganti 3-4 menit, lan sampeyan bakal miwiti kloning kanggo turu.

E. Gampang jero

Inhale 4 detik, simpen ambegan sajrone 7 detik lan ambegan, gempur, bruwang - sajrone 8 detik. Ambegan kasebut rada mudhun saka pulsa lan nyuda tekanan - yaiku supaya awak kasebut menehi tim "kanthi bebas".

Vitamin pei

Saka kekurangan, akeh kedadeyan sing ora nyenengake, kalebu insomnia. Sampeyan butuh vitamin C, D, e, B3 lan B6 lan partisipasi aktif ing sintesis gandum-hormon-stres seret (banjur otak banjur nggawe melatonin, sing nggawe sampeyan turu).

Lan magnesium

Yen sampeyan ora cukup unsur iki, sampeyan bakal dikandhani kabeh wengi lan ngipat-ipati wong sing nggawe bantal sing ora bisa turu. Lan sawise dosis magnesium sing apik, sampeyan turu kaya hamster, sanajan ing bata, dibungkus nganggo bantal.

Nyuahai

Ngatur awake dhewe minangka pad aromatik, sing lair kanthi ramuan garing, lan tetep ing amben. Biasane dheweke disaranake kanggo ngisi lavender, nanging yen sampeyan diobati saka wangi sing lavender karo jawa, lan liyane HAY, kamar, chamba, chamba, chambia, melissa lan lipa. Oils Sandala lan Ilang-Ilanga menehi efek sing padha.

Pey Cherry Jus

Mung nyata lan jujur, lan dudu sing digawe saka pemanis, thickeners lan limbah produksi nuklir. Cherry uga pil turu sing apik saka cabang.

Guliai

Ora liwat dalan-dalan (sanajan ora ala), nanging kanthi imajinasi. Nutup mripat lan bayangake manawa dalan-dalan Barcelonian wis tekan utawa Cheher ing Tverskaya. Latihan iki ndadekake otak bisa konsentrasi ing rute kasebut (kudu nyebutake kabeh rincian!) Lan, mulane, kanggo ngganggu masalah sing penting.

Mateni wektu kanggo mbalikke

Liyane distracting banget efektif, ora turu sajrone latihan iki meh ora mungkin. Intine gampang minangka boots: Elingi dina sampeyan ing kabeh rincian babagan urutan sing mbalikke wiwit wayahe menek ing ngisor kemul. Kita janji, sampeyan ora bakal bisa bali bali saka pakaryan, kepiye cara mati.

Bukak jendela

Ilmuwan wis suwe neliti turu lan dheweke katon wis setuju yen suhu optimal kanggo turu yaiku 18-22. Lan ing mangsa ing apartemen kita, biasane ing endi sing luwih panas. Forteline ngangkat ngatasi masalah lan suhu lan udhara seger.