Dano: Hir kasebut siyap kanggo lunga menyang panganan kanthi eksklusif saka candies lan cola. Tugas: Jaga kesehatan - lan ing wektu sing padha ora edan saka protes kasebut. Solusi: Copot katergantungan sing mbebayani lan alon-alon
Cara sing kabukten, kepiye mbantu bocah-bocah menyang diet sing luwih sehat, wawasan Yakub Totelbaum lan Deborah Kennedy. Kita nyinaoni naskah kompak babagan topik iki - lan nggawe akeh migunani lan menehi saran khusus.
Napa kabeh perlu - kanggo ngontrol jumlah sing dipangan manis? Kayane ora ana sing nate mati saka kue ... nanging ora ana. Cacah gula sing diserep dening pedunung bocah-bocah saya akeh, amarga biyen ana ing apel saka kebon lan kue ibu, lan saiki - ing saben beting pasar pasar luwih dhisik.
Bocah-bocah mangan kaping 2-3 luwih akeh gula tinimbang sing disaranake. Akeh sing luwih saka taun nyerep akeh gula kaya sing ditimbang, lan sok-sok luwih akeh.
Ketentuan gula para penulis dibandhingake karo alkohol. Njupuk "Dosis", bocah kasebut dadi aktif banget, mula dadi gemeter lan, pungkasane, sluggish. Lan "dosis" kanthi cepet kudu diulang maneh. Ing bocah nyalahake risiko penyakit sing manis lan luwih dhuwur:
- Sindrom hiperaktif kanthi kekurangan perhatian lan pelanggaran liyane lan pelatih;
- kuatir lan depresi;
- Fraktur; caries; kandidiasis;
- Kekebalan lemah, tambah akeh infeksi lan penyakit serius, kayata kanker;
- diabetes; Penyakit jantung ... lan ora mung.
∇
Telung sumber utama sing ketok banget saka gula ing diet bocah: soda, minuman buah lan panganan cuci mulut glepung.
Musuhan, nangis lan hysterik
Cetha manawa kanggo ngilangi Candy bayi yaiku ... kepiye carane njupuk permen saka bocah. Ing pangerten, angel banget. Penulis nawakake pilihan, amarga sampeyan bisa ngatasi iki, gumantung saka umur "luwe". Kanggo bocah, iki sejatine cara ngalihake. Kanggo prasekolah - Dhukungan kanggo conto sampeyan dhewe lan nyengkuyung jinis "sampeyan bakal dadi gedhe lan kuwat kaya bapak (paman)." Kanggo siswa enom - persetujuan karo introduksi aturan lan sistem penghargaan. Kanggo remaja - Penjelasan logis kanthi conto tartamtu sing jelas (umpamane: "Apa sampeyan ngerti manawa data ilmen, sing dadi sebab utama kukul, sing bisa nundha pubert? Kita bisa google!")
Titik penting liyane yaiku narik kawigaten jiwa ing sisih sampeyan. Mengkono yen wong tuwa, larangan Sabotabsi ing diet bocah, mung golek pamrentahan kanggo rumangsa ora kepenak lan ora salah karo kabiasaan sing ala. Kahanan kasebut diuripake. Pranyata manawa ana bapak ala, sing mangan apa sing tiba, nanging ibu, sing ngrusak kulawarga sing disenengi ... Peter, uga dadi faktor sing angel sampeyan butuhake Perhatian.
Kepiye nyelehake manis? Contone, ing omben-omben
- Menyang jus persen persen tinimbang omben-omben sing ngemot jus, nectar lan liya-liyane.
- Dilute satus persen jus.
- Saben siji utawa telung dina, nyuda konsumsi jus 60 ml kanggo bocah nganti enem taun lan 120 ml kanggo bocah umur pitung taun lan umure nganti 120 utawa 235 ml, masing-masing.
- Ngurangi konsumsi coklat lan jinis susu liyane kanthi aditif rasa.
- Ngurangi konsumsi sodes lan insinyur daya mboko sithik nganti sampeyan ora kalebu saka diet.
- Ngurangi konsumsi teh manis, lan nyuda dosis kopi kanthi siji bagean saben minggu nganti pangecualian lengkap.
∇
Mesthi wae bocah kasebut bakal mbrontak, lan iki bisa dingerteni ing fisiologi, lan ing psikologi. Cara nyilikake gejala pembatalan?
- Panganan ngimbangi sing apik. Ing panganan kudu ana protein sing cukup. Yen bocah katon gemeter, swasana saya terus-terusan ganti, dheweke dadi Fissile, nawakake jajanan sing migunani.
- Menehi anak kanggo nuduhake emosi sampeyan.
- Ayo akeh cair. Coba nawakake teh sing nyenengake bocah, umpamane, kanthi chamomile.
- Ayo multivitamin lan suplemen mineral.
- Watch manawa bocah-bocah ditumbah.
- Ngati-ati supaya bocah kasebut aktif kanthi fisik. Srengenge lan udhara seger uga ngunggahake swasana ati.
∇
Miturut cara babagan swasana ati
"" Manis tanpa gula "yaiku mbuwang wektu karo bocah, ndeleng acara favorit utawa film sampeyan, waca buku kasebut. Muga-muga sajrone lan sawise program iki, sampeyan bakal bisa ngomong karo bocah lan ngerti sebabe narik gula. Mungkin dheweke mung kesusu babagan rasa iki, lan bisa uga, prilaku kasebut luwih serius. Ngobrol! Bocah kasebut biasane luwih frank yen ngomong babagan proses kegiatan sendi. Sampeyan bisa numpak sepeda, kanggo masak sing bebarengan, cat, mlaku sawise nedha bengi lan ing antarane kasus kasebut kena topik iki. Ora let suwe dheweke bakal nuduhake bareng karo sampeyan apa sing kedadeyan ing dina iki. "Resep-resep omben-omben sing migunani lan enak
Banyu woh. Ing jupuk nganggo banyu lan es, tambahake pilihan saka lemoncle, timun, oranye, jeruk, godhong seger saka mint utawa irisan apel.
Chip pop. Ing 235 ml banyu mineral, tambahake 30 ml jus favorit. Raisin tambahan - irisan oranye, lemon utawa jeruk.
N'ice teh. Teh herbal: chamomile, jahe, nettle, suket-suket utawa peppermint. Tambah sendok teh madu menyang liter teh lan wenehake kanggo adhem. Banjur tuang es sing digawe banyu lan tambahake gelas banyu adhem.
Apa breakfast migunani?
Dadi, tinimbang sarapan sing mbebayani migunani, sampeyan ora perlu dadi chef utawa nutrisi. Cukup elinga yen kudu duwe telung unsur utama: bijirin solid, bajing lan woh-wohan. Ing 5 menit sampeyan bisa masak ...
- Roti lapis. Jupuk roti utawa bagel utawa bagel sing ana, sijine siji utawa rong sendok (16-32 g) lenga walnut, tambahake irisan daging karo mustar.
- Nggulung karo woh lan keju. Entuk korok wutuh, lubricate karo keju krim rendah lan takon karo bocah milih woh-wohan kanggo nyiram (kismis, cranberry garing, cranberry, kranberi, irisan pepe). Gulung - lan siap.
- Yoghurt smoothie. Campuran setengah cangkir (75 g) es krim buah, setengah saka kaca (115 g) saka yogurt alam lan meja setengah tabel (120 ml) susu sing ora lemak. Banjur ngalahake blender.
Apa sampeyan kudu ngerti babagan jajanan
- Yen bocah duwe masalah sing ana gandhengane karo gula, bisa nindakake tanpa mangan mung rong setengah utawa telung jam. Bayi, bocah cilik lan prasekolah, minangka aturan, kudu jajanan kaping telu, lan bocah tuwa loro utawa kaping telu.
- Kabeh bocah kudu mangan sore, sawise sekolah.
- Sawise nedha bengi, bocah kudu duwe cemilan yen ana luwih saka telung jam antarane nedha bengi lan pilihan.
- Fitur individu bocah kasebut luwih penting tinimbang aturan. Yen luwe, lan sadurunge nedha awan utawa nedha bengi isih adoh, tampa cemilan. Bocah sing keluwen ora nolak sayuran lan woh-wohan.
Cemilan migunani kanggo bocah-bocah sing gumantung karo gula kudu nggabungake rong unsur: woh-wohan lan protein, sereal lan protein utawa protein lan protein. Lan apa yen dheweke ora kepenak banget ngubengi meja, nanging kanthi terus-terusan mbutuhake aditif saka panganan cuci mulut?
- Aja nganti bocah kasebut (lan anggota kulawarga liyane uga nyerep panganan cuci mulut tanpa mikir, lungguh ing TV utawa ing ngarep komputer. Ayo panganan cuci mulut dadi alesan kanggo fokus kanggo kesenengan, rumangsa ora bisa diganggu.
- Sorotan saben bocah ing wayah sore yen bakal tanggung jawab kanggo panganan cuci mulut utawa cemilan.
- Goleki lan coba resep bebarengan.
- Kanggo negesake rasa manis, tambah akeh ekstrak vanila, nutmeg lan kayu legi.
- Bèntèng saka Manis: Main, Usaha, Shove ing sepeda.
Resep kanggo panganan cuci mulut kanthi wimming
Ngarep Frozen Yogurt (1-2 Borons). Jupuk kaca (230 g) saka yoghurt sing gampang lan tambahake kaca (75 g) saka woh beku (raspberry, blueberries, stroberi, peach). Campuran kabeh ing blender lan ngladeni. Copot sisa.
Kebab woh. Ngadeg nganggo titik utawa untu. Potongan buah: irisan-irisan apel lan jeruk (kanggo bunga cut (kanggo banana, pear, apricots, lan liya-liyane. Bocah-bocah seneng ngumpulake Kebab kanthi tangan dhewe. Dadi luwih nyenengake, mesthine woh kasebut remet ing cangkir kanthi yogurt sing gampang.
Woh lan Yoghurt Parfa (kanggo 4-8 porsi). Sampeyan perlu dilebokake ing lapisan gelas saka woh seger, Gran lan yogurt: 2 cangkir (490 g) saka apel utawa pour puree; 1 apel (utawa woh pir), dipotong dadi persagi cilik; 1 cangkir (230 g) saka yogurt sing gampang (ora kasedhiya; 1 cangkir (225 g) granola.
Tips kanggo tuku panganan
- Paket Invert. Sisih njaba - pariwara padhet. Bener ndhelik.
- Deleng telung bahan pisanan. Yen ana gula, sijine bungkusan ing papan lan terus nggoleki nganti sampeyan nemokake pilihan iki, ing antarane bahan pisanan, kaloro lan katelu ora gula. Bahan banyu ora dianggep.
- Ing produk gandum, bahan pisanan ing dhaptar kudu gandum sing padhet.
- Bagian gandum kudu ngemot paling ora 2 g saka serat (ing 80 kcal lan kurang) utawa 3 g (ing 80 kcal utawa luwih).
- Yen sampeyan ndeleng nomer lan warna, cepet nundha bungkusan, nanging ora ana sing cilaka: biru 1, abang 3, ijo 3 lan kuning 6. (caramel pewarna uga ora bisa ngindhari.)
- Nomer sihir - papat: 4 g gula dipasang ing sendok teh. Coba ana produk ing endi gula 4 g lan kurang (pangecualian - yen ana susu utawa woh-wohan).
- Aja tuku produk yen bahan ing jeneng kasebut padha karo bahan kimia. Sampeyan ora bisa ngomong - aja mangan!
Rincian - Kanthi panjelasan, petungan lan malah sekumpulan dewan beton - maca buku nyata dening Yakub Totelbaum lan Deborah Kennedy "Kepiye carane mangan anak saka manis."