Pelatih urip lan psikologis Natalia Stylon ngandhani babagan kenapa wengi kerja dudu keslametan lan paradise kanggo wong saka Dewan Soviet, nanging jotosan sing kuat kanggo awak.
Apa sing diarani wengi kanggo kita? Siji shift wengi bisa dibandhingake karo 8 jam jet-lag. Yaiku, kerja ing sawijining wengi - kaya mabur pesawat liwat 8 wektu zona.Bayangake kepiye kahanan abot. Sawetara gen kita (lan akeh) tanggung jawab kanggo macem-macem proses irama. Contone, dipisahake sel, turu-turu-wake, pencernaan, sintesis, pilihan hormon, lan liya-liyane. Sawise kita menyang mode wengi (utawa tiba ing papan), pakaryan 97% saka gen iki luwih elek. Gagal kabeh proses dibutuhake dening awak supaya bisa dibangun maneh kanthi cara anyar, nanging urip maneh kaya ngono. Kabeh proses fisiologis alon banget. Sing mung sawise penerbangan kasebut, wong biasane bali menyang rezim biasa, lan kabeh terus ana ing shift wengi lan terus. Alamiah, mengaruhi kesehatan.
Makarya ing shift wengi nambah risiko obesitas, diabetes jinis 2, penyakit jantung iskemik, lan uga kanker payudara.
Nimbulaké kanker payudara
Sajrone kelainan turu, tingkat melatonin - hormon sing tanggung jawab kanggo turu dikurangi ing wayah wengi ganti. Bahan iki uga duwe efek antitumor (nglindhungi kanker). Ana 3 hipotesis nerangake tumindak melatonin:
- Ngurangi melatonin nambah konsentrasi hormon seks wanita ing getih. Ana stimulasi sing terus-terusan sel payudara menyang divisi, sing bisa nyebabake rebirth.
- Melatonin dhewe duwe properti sing nyegah pangembangan kanker. Iki ngalangi jalur biokimia ing awak, sing digunakake kanggo divisi sel sing ora dikendhaleni.
- Rilis melatonin sing ana gandhengane karo rilis protein P53, pemain pertahanan utama organisme kita saka tumors. Kurang melatonin kurang saka P53, kemungkinan sel kanker bisa urip lan tambah akeh.
Nimbulaké diabetes jinis 2
Wanita sing kerja ing wengi Shift 10-19 taun saurutan nambah risiko diabetes kanthi 40%. Lan sing sibuk ing karya kasebut luwih saka 20 taun - kanthi 60%. Panyebab kamungkinan bakal nglanggar alokasi insulin lan rusak pengaruh ing jaringan awak. Sel-sel sing keluwen saka kekurangan energi mandheg kanggo nanggapi lan njupuk glukosa saka getih. Iki amarga nglanggar nyorot hormon sing tanggung jawab kanggo napsu. Hormone Grethin, sing nafsu nambah, katon ing getih kanthi jumlah lypin - jenuh hormon. Akibaté, aku pengin mangan ing wayah wengi, lan iki dudu wektu fisiologis kanggo mangan. Hipotesis liyane nuduhake manawa nyuda toleransi glukosa (kakebalan sel kanggo insulin) digandhengake karo pelanggaran komposisi mikrobial konten usus (dysbiosis) sajrone jet lag. Sawise jet lag, flora usus dibalekake sawise sawetara minggu, nanging kanggo wong sing ora kasedhiya.Mesthi wae, ing wayah wengi uga nyebabake kekurangan vitamin D, amarga manuk pungkasan mbuwang wektu sithik ing srengenge. Lan iki minangka faktor liyane ing pangembangan obesitas, uga gangguan kekebalan, depresi lan demensia.
Impeach ing wayah wengi
Mbok menawa sing paling ora nyenengake ing wengi kasebut nambah fenomena saka penurunan kognitif. Yaiku, nyebabake rusak memori lan intelijen. Sing luwih akeh wong kerja ing mode iki, pangowahan sing luwih akeh diucapake. Buruh wengi luwih dhisik tinimbang pekerja dina-kanggo-peer kanggo nyuda memori lan intelijen sajrone 6.5 taun. Sawise ninggalake kerja ing 10 taun, sampeyan isih bisa mulihake kabisan sing ilang, saengga 5. Lan banjur, iki yen karyawan ora mengaruhi faktor mental.
Ing sawetara artikel kasebut, miturut panaliten sing dadi personel, sing ngalami jet-lag jetrik, ndeteksi nyuda saham ngarep. Ora nggumunake, amarga wong sing apik surem wiwit ilang seurangane. Sawise pirang-pirang bengi sing ora turu ing otak, tingkat protein mundhak, sing nglindhungi sel saraf saka karusakan lan mbantu dheweke bakal dibalekake. Nanging yen insomnia dadi kronis, mula kemungkinan pemulihan dikurangi. Ora dikawruhi proses iki, nanging tikus ing eksperimen kasebut ilang 25% neuron ing Coeruleus lokis (tanggung jawab kanggo nanggepi fisiologis).
Kesimpulan - Pakaryan wengi mesthi mbebayani kanggo kesehatan. Yen ora bisa nolak, luwih becik malah mbuwang sadurunge pengalaman sampeyan bakal umur 10 taun.
Langkah-langkah Protective
Apa yen sampeyan isih kudu kerja ing wayah wengi? Gagasan utama langkah-langkah proteksi yaiku njaga, yen bisa, turu sulih lan tangi, supaya ora mbabarake awak kanthi stres sing berlebihan. Sawise wengi turu kudu ngetutake durasi pungkasan 6-8 jam.
Kajaba iku, migunani:
- Aja mbukak sawise shift wengi. Jam panginten - omah.
- Yen bisa, njupuk nalika shift. Iki nyuda stres umum marang dipeksa tangi.
- Yen gagal, perlu istirahat, nalika wiwit luwih akeh.
- Aja ngunyah kacang buncis saka kacang, Kripik, permen lan kaya. Semutu cemilan bakal luwih ora setuju sistem sing ana gandhengane karo jenuh lan keluwen.
- Aja ngombe alkohol.
- Kanggo omben-omben sing ngemot kopi, panemu spesialis beda. Sawetara yakin yen kudu ngombe supaya njaga tingkat tangi, liyane mbantah manawa sawise dheweke kepengin turu. Nanging kabeh wong kanthi macem-macem cara. Ana sing kopi ora luwih ala tinimbang pil turu.
- Sawise sampeyan ninggalake papan kerja sawise ngganti, luwih becik nganggo gelas gelap supaya ora tangi kanthi srengenge. Ing ngisor pangaribawa, jumlah melatonin suda lan ngantuk mudhun. Omah-omah padha turu nganggo jendhela sing disusahake. Aja ngombe omben-omben sing ngemot caffener sadurunge turu. Ngindhari alkohol, sanajan turu.
Sampeyan bisa maca artikel liyane dening Natalia ing situs pribadi: Gutha-honey.com.