Tekanan Darah tinggi minangka masalah medeni, amarga wis sawetara gejala, nanging wong-wong padha ngalami risiko penyakit jantung utawa strok. Akeh sing duwe hipertensi lan ora ngerti babagan iki. Nanging, tekanan darah tinggi bisa dipantau kanthi ngganti panganan lan gaya urip, mula ora prelu ora kenthel amarga diagnosis iki.
Pisanan sampeyan kudu ngelingi aturan utama - supaya gula lan uyah. Sayange, loro amplifier rasa populer iki minangka faktor utama hipertensi. Sampeyan ora babagan apa sing sampeyan butuhake kanggo ngeculake gula lan uyah, sampeyan mung kudu mbatesi panggunaan.
Minangka aturan, wong sing sehat ora kudu nggunakake luwih saka 2,300 mg sodium saben dina. Kanggo gula, awak butuh, nanging umume gula kudu asale saka sumber kayata woh-wohan, lan dudu saka permen utawa jus. Asosiasi Cardiology American nyaranake konsumsi gula ing bentuk murni ora luwih saka 37,5 g (9 sendhok teh) kanggo wong lanang lan wadon (6 sendok teh) kanggo wanita.
Produk kanthi uyah sing dhuwur sing kudu nyingkiri
1 kacang buncis kaleng
Sayuran kaleng, utamane kacang, ngemot jumlah uyah, amarga digunakake kanggo ngluwihi urip beting. Ing wektu sing padha, kacang buncis sing sampeyan tuku ing integral lan nyiapake awake dhewe, migunani amarga nutrisi serat, serat lan anti-inflamasi.
Nambah kacang buncis kanggo panganan uga bisa mbantu njaga level gula getih sing stabil. Lan yen sampeyan kudu mangan kacang buncis kaleng, sampeyan bisa ngilangi nganti 41% uyah ing dheweke, siram ing colander sadurunge masak.
2 sup sing siap
Akeh sing bisa kaget kanthi sinau pira sodium sing ana ing paling jinis sup (ing bank utawa ing paket). Mbantu ndhelikake rasa mi lan sayuran, sing disiapake, lan uga kontribusi kanggo wektu sing luwih suwe.
Uyah ing sup uga konsentrasi nalika masak lan mbuwang bagean banyu. Mula, ing kasus apa wae, sampeyan kudu maca komposisi sup ing label sadurunge tuku. Ana sup kaleng sing diwenehi label minangka "kanthi isi sodium sing kurang" utawa "asin kurang".
3 produk kaleng
Mesthine kabeh wong weruh kepiye rasa omah tomat sing beda karo sing sampeyan tuku ing toko.
Iki amarga kasunyatane tomat sing ditanam ing skala industri biasane diowahi supaya luwih kuwat lan ora rusak sajrone koleksi, kiriman lan lebokake ing rak.
Mangkono sebabe pengawetan butuh jumlah sodium sing akeh banget kanggo tomat sampeyan saka can, saus, ketchup lan pasta kepenak banget.
4 pakus lan diproses daging
Daging sing dikempalken, kalebu asu panas, daging babi, sosis lan nglereni, uga butuh uyah disimpen maneh. Mangkono, produk kaya ngono yaiku nyipta uyah lan pengawet.
Daging abang dianggep luwih mbebayani tinimbang putih, nanging ing pitik sing dikempalken lan kalkun ngemot sodium kakehan. Luwih becik tuku daging sing tepat ing daging daging kanggo entuk produk seger sing ora diresmikake ing kamar sing gigir kanthi banyu segara.
5 sajian beku
Apa ana sing ngerti yen panganan beku bisa dimasak setaun sadurunge tuku. Iki nggunakake jumlah uyah kanggo mesthekake yen panganan kasebut bakal "kaya seger" nalika wis disiapake.
Sawetara merek nggunakake resep sodium berkualitas tinggi, nanging luwih larang regane. Pilihan liyane yaiku nyiyapake sawetara serving sajian favorit lan beku dhewe ing wadhah siji-wektu.
Produk gula sing dhuwur sing kudu diendhani
6 permen
Mesthi wae, kabeh wong ngerti yen permen ora liya, nanging kalori tambahan, nanging sing nolak kabeh mau.
Kanggo ngontrol hipertensi utawa mung urip sing luwih sehat, mula luwih disenengi kanggo gula alami sing ana ing woh-wohan seger. Pilihan sing paling apik yaiku pisang amarga isi kalium sing bisa nyetel tekanan getih. Lan yen sing manis pengin Nightness, luwih becik njupuk potongan coklat ireng.
7 omben-omben tanpa alkohol
Cukup siji celah botol saben dina cukup kanggo ngluwihi jumlah gula sing disaranake ditambahake.
Lan sanajan produksi gas kafein nambah energi kanggo konsumsi, perasaan iki cendhak banget, lan mengko mung dadi luwih elek sawise tetes sing ora bisa dielingi ing tingkat gula.
Luwih becik entuk kafein saka kopi utawa kopi sing rada manis. Yen sampeyan pengin nyegerake dhewe, sampeyan bisa nyoba banyu karbonat kanthi tambahan jus buah utawa ranting mint.
8 baking
Saka cookie, kue, donat lan barang liya, mesthi bakal angel nolak, nanging dheweke mung kepencut karo gula lan lemak. Nanging, sampeyan isih bisa nyenengake pastry kanthi jumlah moderat.
Yen sampeyan mangan metu saka omah, winates diwatesi kanggo wong liya. Lan nalika sampeyan masak ing omah, sampeyan bisa nggunakake pengganti gula, kayata apel apel, tanggal utawa stevia. Penggalian gula sing migunani migunani sirup madu murni, madu mentah lan gula klapa. Dheweke ana ing ngisor skala glisem, lan uga nyedhiyakake awak kanthi antioksidan penting, elektrolit lan nutrisi.
9 saos
Sayange, ora mung babagan saos tomat kanthi konten lan uyah sing dhuwur. Sauces, klamben lan bumbu ngemot gula sing akeh banget preduli komposisi kasebut.
Penting kanggo maca label ing produk kasebut lan elinga yen kabeh sing ditandhani minangka "kanthi isi gula sing kurang" bisa uga duwe uyah luwih akeh kanggo ijol.
10 Alkohol
Umumé, alkohol duwe nilai kesehatan sing sithik banget, nanging bisa mbebayani kanggo wong sing duwe tekanan darah tinggi. Kaping pisanan, alkohol bisa ngemot akeh gula utawa nyampur karo omben-omben manis. Kaping pindho, panggunaan alkohol sing berlebihan nyebabake dehidrasi lan digandhengake kanthi nambah bobot, yaiku faktor risiko kanggo pangembangan hipertensi. Lan pungkasane, panggunaan luwih saka telung soveses ing sawijining dina kanthi cetha nambah tekanan getih.
Sampeyan ora perlu supaya ora ngombe alkohol, nanging kudu nyoba milih opsi kanthi konten gula sing murah lan, kudu ngombe sithik.
Warta sing ala yaiku nyuda gula lan uyah ing panganan bakal mbutuhake upaya tambahan. Preparation sajian ing bentuk omah seger minangka cara paling apik kanggo ngontrol konsumsi bahan kasebut. Warta apik - bakal ora mung kanggo ngontrol hipertensi, nanging uga, kemungkinan, bakal cepet ditemokake yen ora pengin produk sing mbebayani kanggo tingkat kesehatan gula lan uyah.
