Protein (protein) kudu dadi bagean integral saka panganan wong liya. Konsumsi protein kanthi jumlah sing cukup, perlu kanggo kesehatan. Protein nyedhiyakake energi kanggo awak lan tumindak minangka "bahan bangunan" kanggo otot. Rambut lan kuku utamane dumadi saka protein. Konsumsi protein uga bisa mbantu ngiyatake kesehatan balung lan ilang bobot, amarga panganan sing sugih protein ndhukung rasa sato sing luwih suwe lan kanthi mangkono bakal nyuda asupan kalori. Kita menehi conto sawetara sumber protein kanggo vegetarian lan omong kosong.
1. Endhog
Endhog minangka sumber protein sing paling populer lan murah. Dheweke diuripake karo macem-macem nutrisi, kalebu protein. Produk iki bisa digunakake saben dina, lan sing penting, bisa disiapake kanthi macem-macem cara. Endhog uga gampang kanggo masak, lan butuh wektu sing sithik. Akeh sing miwiti dina dhewe saka dheweke, nggawe endhog scrambled kanggo sarapan.2. Oatmeal
Oats - panganan liyane sing sehat, amarga ora ngemot gluten lan sugih serat. Oatmeal gampang lan cepet disiapake, lan sampeyan bisa nggunakake ing wayah awan (luwih becik ditindakake sajrone sarapan). Oat uga nyumbang kanggo kesehatan jantung, amarga akeh protein, lan uga mbantu njaga kolesterol lan level gula getih. Sanajan ora ana sawetara kalori, bisa nyengkuyung rasa satiety suwe, amarga produk iki ngemot serat.
3. Susu, Keju lan Yogurt
Produk susu ora mung akeh kalsium, nanging uga ngemot protein. Mula, wong-wong sing pengin sehat kudu ngombe susu saben dinane. Uga, produk iki bakal nambah kesehatan balung lan untu.4. kacang buncis.
Kacang buncis (uga kacang buncis liyane) minangka salah sawijining sumber protein sing paling apik, lan bisa ditambah karo apa wae. Contone, sampeyan bisa nggawe salad kacang karo bahan sing sehat lan nikmati sawetara bahan sing migunani. Siji cangkir kacang buncis ireng ngemot luwih saka 15 gram protein. Iki uga minangka sumber serat sing apik, sing bakal mbantu kelangan kanthi efektif, tetep jenuh luwih dawa.
5. Seafood
Ing panganan laut, isi lemak sing kurang, nanging minangka sumber protein sing apik banget. Sanajan, dibandhingake karo panganan laut liyane, Salmon ngemot lemak liyane, anané sing akeh asam lemak omega-3 ing nggawe iwak iki kanthi apik kanggo njaga kesehatan jantung.6. Peanut butter
Akeh wong sing seneng butter kacang. Iki yummy bisa nyedhiyani awak kanthi dosis bajing. Butter kacang, kaya sing sampeyan ngerteni, mbantu fungsi jantung, promosi kesehatan usus lan nyuda risiko ngembangake penyakit jantung.