ラズベリーを愛していない人は誰でも新鮮で凍っています。これらの果実はただおいしいものではありません、彼らはまた健康に非常に役立ちます。だから、どのような利益がラズベリーをもたらします。
1.ラズベリーはたくさんの栄養素を持っています
1杯のラズベリーは、免疫と肌の健康を支えるビタミンCの最低1日の割合の50％以上を提供し、コラーゲンを製造するのにも役立ちます。さらに、マリナはまた、骨の健康に重要な役割を果たすマンガンとビタミンKを含んでいます。そして、これはすべてではありません - これらの果実の小さな投与量では、ビタミンE、グループのビタミン、マグネシウム、銅、鉄、カリウムがあります。低糖の含有量
マリナはまた、最も低い砂糖含量を持つ果物の1つです - 1つの培地のリンゴの約20グラムと比較して、新鮮なラズベリーの1杯につき5グラムしかありません。これはそれが甘い人のためにそれを優れたオプションになりますが、誰が砂糖の全体的な消費を最小限に抑えたいのです。
老化防止防止剤
抗酸化剤がいっぱいのラズベリー。これらの化合物は、心血管疾患、癌、糖尿病および肥満のレベルを下げるのに役立ちます。ラズベリーの抗酸化剤はまた、炎症を減らすのに役立ちます。早期熟成の有名な原因。これらの果実における天然保護物質は、関節炎に疼痛を引き起こすDNA回収とブロック酵素を改善します。癌に対する保護
ラズベリーと抗炎症化合物の酸化防止剤は癌保護と関連しており、癌細胞の繁殖を軽減します。それにもかかわらず、研究はまた、エラジタニンのようなラズベリーの植物栄養素が癌細胞を殺すのを助けることができ、アポトーシスまたは「プログラム細胞死」についてのシグナル伝達を助けることができることを示している。
5.高い繊維の含有量
ラズベリーカップには最大8グラムのフルーツ繊維が含まれています。これは、毎日の最小の3分の1です。フルーツ繊維は体重減少を促進し、血糖値を減少させ、良好な消化を支持し、そして有用な腸内細菌の繁栄（免疫によってよく上げられている）に寄与する。6.ラズベリーは糖尿病を防ぐのに役立ちます
イリノイ工業大学で行われた新調査の一環として、20~60歳の32人の成人、3回の栄養が任命されました。各食事はカロリーとマクロ栄養素で同じでしたが、彼らは異なる量の冷凍レッドラズベリーを持っていました（1つのグループはまったくラズベリーを持っていませんでした、2番目は1カップです、3番目は2カップです）。
研究者らは、糖尿病リスクにさらされた人々のために、より多くのラズベリーを食べることを発見した。血糖値を制御するのに必要なインスリンの量を減少させた。実際、血糖値は、何も食べなかった人々と比較して、2杯の赤いラズベリーを使用した人々の中で低かった。
7.ラズベリーは脳活動と記憶を改善します
マネーナは酸化ストレスに耐えるのを助け、それは実際にはフリーラジカルの形成、損傷細胞、そしてそれらの有害な影響を扱う身体の能力の間の不均衡です。酸化ストレスはアルツハイマー病やパーキンソンなどの疾患の原因であるため、マリナは脳の作品を支えるための最高の製品の1つです。果実のフラボノイドは、調整、記憶、気分を改善するのを助けることも証明されました。そして最後に、これらの果実は脳の機能を助け、その機能不全に関連する有毒なタンパク質を除去します。
ダイエットにもっとラズベリーを追加する方法
Raspberriesは、さまざまな料理に素晴らしくおいしいもので、甘い料理や塩の皿に最適です。あなたはそれをOatmeal、Salads、Wholegrainサンプル、デザートに追加することができます。それが少し混乱しているならば、あなたはバナナのパンケーキから卵の揚げやオーブンで揚げられたもののためのカラフルなソースを調理することができます。そしてホイップされた冷凍ラズベリーから、素晴らしいスムージーを判明しています。冷凍または新鮮なラズベリーはまた、ナッツバターやスパイシーなタキをふりかけた、ナッツ、カボチャの種子、またはいくつかの暗いチョコレートと組み合わせて優れたスナックになることができます。