多くの女性がフィットネスをしたいのですが、彼らは精神を使って集まっていないか、ホールに行く時間を見つけられません。実際、家でさえも自分の体を形で維持するのに役立つ簡単な演習がいくつかあります。
1.スクワット
すぐに覚えておく必要があります - あなたは追加の体重で食べる必要があり、広く脚でそれをします。あなたはダンベルを取る必要があり、首のすぐ下の体にそれらを押してから、座って座って座っていることを示します。肘の下の点で、膝は触れるべきです。 Squat - すべての演習、特に足と腰のために設計されたものの「王」、それを使って、下半身のほとんどすべての筋肉が関与しています。2.ファック
ランジはスクワットのように見え、同じ筋肉がそれに関わっています。しかし、これは片足のための運動であり、両方のためではありません。片足で一歩前進させ、この脚にすべての体重を動かす必要があります。
3.ヒンジ
以下の演習は、骨盤ベースの関節の移動度の発展を目的としており、ダンベルを使用することもできます。 「ヒンジ」の脚は、腰の幅を維持する必要があり、前方に傾いて、地面と平行な体を持ち、膝と平行な手を握ります。運動を行う、バイスプの筋肉だけでなく、背中全体を強化するため、ブレードをシフトさせることを試みる必要があります。4.ターニャプル
この運動は押し上げを模倣しています。あなたは私の背中に横になる必要があり、胸の上にダンベルを持っています。その後、それらが地面と平行な三頭筋があるように、両手を側面に離婚します。これは、乳房、肩、三頭筋を含む上半身の筋肉のための最良の運動です。
5.運搬する
それは最も簡単な運動に思えるかもしれませんが、多くの人々がそれを無視するという事実にもかかわらず、それは非常に効果的です。すべてが簡単です - あなたは一方で体重を取る必要があり、それからゆっくり15~20のステップを作り、そして次に同じようにし、体重を別の手に移動させます。それは背骨を強化するのに役立ち、そしてまた調整に役立ちます。
これらすべての演習は、それらの年齢およびエネルギーレベルに従って、アプローチの数およびペースをピックアップするだけでなく、より大きな重量で実行することができる。