主に、食事療法に座っている人々の助言は、あなたが給餌されるまで食べる必要があるということです。当然のことながら、これはチョコレートケーキに乗ることが必要であるという意味ではなく、むしろ最小で食べられた量で飽和している製品を選択する必要があります。
多くの人は、常に一定量の食品が人を飽和させるわけではないと言うでしょうが、彼らが回復することに耐えられない、捨てに埋められないいくつかの製品があります。誰かが私が欲しいのと同じくらい食べることができる食事を探しているならば、次の製品は彼に正確に適しています。ゆでポテトを煮込んだ
ゆでジャガイモは食事の上に座っている男の親友です。あなたは望んでいる限りそこに恥ずかしがり屋にすることはできません。そして胃は完全で、余分なキログラムはありません。
2卵
卵は、一日の間に適切なエネルギーの量を提供することができる栄養素の最高の源の1つです。それらの中のタンパク質含有量は等しくありません。これは、卵のステーキや食事療法の上に座っている人のための胃のステーキとハンバーガーに重い卵を完璧にします。3.オートミール
オートミールはそれの周りの液体を吸収し、体積が増え、胃を故障させます。それは朝食のために朝の価値があり、正午には無給を行いません。
4.サプ
スープが、実際には風味のある水があるという事実にもかかわらず、それは彼が怒っている女性を出版しないように、胃の数時間の間「満足する」ことができます。メインディッシュの前のスープの使用は、彩度のために食べる必要がある食品の量を大幅に減らすでしょう。5.豆の文化
タンパク質と繊維に富んだエンドウ豆やレンチルなどの豆 - 胃の栄養素に最も有用な2つ。彼らのカロリー含有量もまた豆の数と比較して比較的低いです。
6.りんごと柑橘類
体は機能する砂糖が必要ですが、食事療法がヒップクーラと甘い好みについて忘れられるべきだったとき。りんごはダイエットの不可欠な部分であるべきです、彼らの可溶性繊維と少量のカロリーが長期的に減量に貢献するでしょう。オレンジとグレープフルーツも体重減少のための軽い軽食です。彼らは大量の水と繊維を含み、同時に彼らは非常に少量のカロリーを持っています。
7.サーモン
サーモンなどの脂肪魚は健康に非常に役立ちます。それはタンパク質、脂肪および脂肪酸オメガ3を含み、それは炎症と戦うのに役立ちます。野菜のサラダで使用する場合は、サーモンが非常に便利です。8.リーンミート
鶏肉（皮膚なし）やポークチョップなどの痩身肉は、過度の量のないタンパク質の優れた源です。脂肪と肌の除去によるカロリーの軽減は、部分にたくさんの肉を楽しむことができることを意味します。
9.コテージチーズ
コテージチーズは健康な、しかし、体重減少のためのおいしい食べ物のもう1つの例です。この乳製品はタンパク質、ビタミンB、カルシウムおよびリンでいっぱいです。満腹のレベルに関しては、それは卵に匹敵する。
シートグリーン
1グラムのシート緑のカロリーの数はあらゆる種類の肉のグラムよりはるかに少ないため、これはあなたが非常に多くの緑をもっと食べることができることを意味します。あなたは無制限の量で安全に緑の緑を破って、オリーブオイルや類似の低脂肪ソースから燃料補給を加えることができます。11.臨床野菜
カリフラワーやブロッコリーなどの野菜は、繊維を使って複製されているため、胃を「埋める」ことができます。あなたが食事療法の上に座っているなら、Broccoliやアスパラガスから料理を準備するとき、チーズやベーコンを追加する必要があります。
12.マグロ
マグロは、カロリーがほとんどない必須の脂肪酸を含む魚です。それは筋肉の建物にとって不可欠であるフルタンパク質でいっぱいであるので、それはプロのアスリートとボディビルダーの間でもお気に入りの魚です。タンパク質の消費量を増やしたい場合は、油中で缶詰のマグロを購入する必要があります。
13.ファソール。
一部の豆は体重減少に役立ちます。赤い豆、黒豆およびレンシルのようなそのような豆は繊維およびタンパク質が豊富であるため、胃をすばやく満たすことができます。14.アボカド
アボカドはそれが莫大な量の有用な脂肪を含んでいるという意味でユニークな果物です。脂肪の含有量にもかかわらず、アボカドはそれほど濃くないので、彼らの脂肪の含有量は水の巨大な含有量で補償されているので。
15.鉱石
ナッツはたくさんの脂肪を含んでいますが、それらはまったく重量増加に寄与しません。大量でさえ、ナッツは、体重を減らすことを試みるときに、代謝過程を改善するのを助けることができます。
16.ブルーベリー
ブルーベリーの抗酸化特性がその人気の増加をもたらしたという事実にもかかわらず、実際にはそれが健康のための素晴らしいベリーであることを知っている人は、定期的に食べられることができることを知っています。 1杯の果実は、推奨されている毎日の組織率の約15％を提供し、85カロリーしか含まないでしょう。17.きゅうり
この野菜の通常の部分では、水で非常に飽和し、約15カロリーが含まれています。きゅうりの最も栄養片はそれらの皮と種子であるので、サラダやスムージーを調理するときにそれらをきれいにする必要があります。
18.トマト
トマトは体にとって非常に便利です、そして、彼らはいつでも任意の量で触れることができます。それらは必要なビタミンとミネラルが豊富で、各中規模のトマトには25カロリーしか含まれていません。コーカサス
カロリー、塩、コレステロールの容易な吸収および低含量のために、ズッキーニはダイエットダイエットの中で最も人気のある野菜の1つです。それらはタンパク質の優れた源と必要な鉱物を表します。
茄子
ナスはあなたが望むのと同じくらい食べることができる美味しく栄養価の高い植物です。油のない焼きと焼き茄子は、ビタミンB1、繊維および銅で体を提供する優れたものです。