多くの人がキログラムまたは2つをリセットしようとしていますが、ハーフアンテナ...それは本当に可能ですか。実際、それは汗と涙の1か月ではなく、それは実際の偉業です。このレビューでは、どのようにしてそれを行うか。さらに、実際には追加のキログラムを部分的に管理した女性からのアドバイス。
Shanna Facild、31年は50キログラムを落としました
1.小さなものから始める。 「私は1日15分間歩いたり走ったりし始め、今度は30分、そして1か月後に走った後、それは非常に段階的なプロセスでした。」2.特定の重みを失った後はあきらめることはできません。 「私はこれを初めて遭遇したように、私が次のように続けたくなかったように壊れたことを感じました。止まらないのは止まらない」
3.ダイエットに関して現実的になる。 「私がトルストイだったとき、私は毎日毎日炭水化物を食べました。夕食のためのパスタやパスタのパスタのためのサンドイッチのような炭水化物。そのような食事療法は、揚げ物や炭水化物でいっぱいの、単に体重減少には寄与しません。体重を減らすために、私は1日当たり3つの小さな食事から6つの小さな軽食のために切り替えられました。これは主に新鮮な野菜のサラダ、リーンの肉とナッツからなりました。そしてそれ以上のパンはありません！」
Brianna Blank、22歳は68キログラムを削除しました
4.あなたは本当に好きな健康的な食べ物を見つける必要があります、そして彼女は絶えず彼女がいます。 「大学では、最も健康的なオプションを見つけるためにダイニングルームで利用可能な食べ物を探検し、マスタードで全粒パンでトルコでサンドイッチを選びました。私はほとんどの夕食や夕食にそれを食べました - そしてそれは私の目標を達成することに焦点を当てていました、それは何か奪われた何かについてさえ感じることさえありませんでした。」
マリアゴードン、31年は47キログラムを落としました
5. 1つの小さな変化から必要な必要性を起こします。 「私は甘いソーダでは、私はいつも砂糖とカロリーで見た、それで彼女を告げ、30日間水だけ飲み始めました。たった1週間後、成功は明らかだったので、私は別のタスクを置くことにしました。食事療法の炭水化物を減らすことができました。私がパンを食べたとき、私は全粒穀物だけを買いました、そして私が米を望んでいたとき、私は玄米を選びました。」
6.通常のお気に入りの料理を健康にします。 「私はいつもハンバーガーとフライドポテトを愛していたので、私は健康製品、たとえば七面鳥からのハンバーガーとバタタからのフライドポテトのためのハンバーガーの準備を始めました。」
7.たくさんの食べ物がある場合は、事前にこれを準備する必要があります。 「追加のカロリーを食べるか、カロリーを食べる必要があることを知っているとき、私たちは日中に小さい料理を食べます、例えば朝食とランチのサラダのカクテル。」
Alissa Ann Hydemann、34ヤード60キログラム
8.食べ物を取り除くことができない場合は、食べ物を交換してください。 「私はその日中にチップ、お菓子、その他の不健康な食品を溢れていました、そして、そのような軽食を放棄することは不可能でした。誰かがあなたがただより健康的な食べ物を試すことができることを私に提案した。今、私は1日に6回スナッキングしていますが、プロテインバーやカクテル、ピスタチオ、セロリ、低脂肪チーズでやります。」
レストランで注文する心に適しています。 「今、私は家で私の食べ物のほとんどを準備していますが、私がレストランを訪問したとき、そこでより健康的な食べ物を注文します。たとえば、タコス、ハンバーガー、ポテトフライドポテトとカクテルを注文する前に、そして今、私の選択はクルトンのないサラダ、そして低脂肪給油です。」
10.自分自身を準備します。 「私はオリーブオイルで魚を取り戻すか、肉からバーベキュートルコを作ります。私は緑豆、ニンジン、セロリ、低脂肪の粒状カッジチーズ、ピスタチオ、オリーブ、低脂肪ヨーグルト、ブドウとみかんを食べます。そして通常私は私に素晴らしいです。」
11.軽食や食べ物の後に飢餓感がある場合は、野菜の消費量を2倍にしています。 「私がまだお腹がすいたら、私は野菜を選ぶ、そして不健康な食べ物ではありません。」
12.あなたが何を維持するのか知っているのか知っているなら、あなたに仕事をして仕事をしてください。 「私が60キログラムで体重されたとき、私はそれが21:30または22:00で仕事から出てきたならば、私は家に帰る途中でファーストフードを食べました。今、私は食べ物や軽食を作り、帰宅して、空腹で気分を良くしてください。」
13.無料の飲み物で「いいえ」と言う。 「以前は、私は定期的にガスの生産を飲んでいて、レストランでは通常無料で注いだ。請求書がTRICICIONであると言う価値があるのは、月に同じコカコーラがどれだけ飲んでいるかを言う価値があります。今、私はソーダの代わりに水に尋ねます。
Sarah Lugger、39歳は67.5キログラムを落としました
14.昼休み中に移動する。 「夕食の間に、私は仕事でトレッドミルを勉強し始めました.30分の通りの通りを歩いているだけです。」
15.手元のどこにでもスナックを保存します。 「私はあなたのハンドバッグと車にタンパク質バーを着用しています。だから私は飢えに苦しんで、それから食べ過ぎないように奮い立たです。」
16.もっと頻繁に食べる。 「私はその日に6つの小さな食事のために3回の栄養から切り替えました。」
17.誰かと一緒にレストランに行きます。 「食事を共有するとき、私は最終的にはプレートからすべてを達成するための誘惑を残すことなく、より小さな部分を食べます。私がレストランに行く人がいなくて、それに応じて彼と一緒に食べ物を共有するならば、私は彼の半分の部分を延期しています。
Stephanie Aromando、31歳は45キログラムを落としました
18.体重を減らすために重力を上げる。 「エクササイズが私が脂肪を燃やすのを助けたという事実にもかかわらず、パワーリフティングは私の成功の巨大な部分になっていました。シミュレータの助けを借りて重みを持ち上げることは、あなたの新しい体を「創造」するのを助けました。約4ヶ月の訓練の後、私は体重を減らすために私の体重を秤量したときに、私は体重の重さで詰め込まれています。」
19.週末でも常に動いてください。 「私は週に6日、そして週に1回、私は休みの日を取るか、その間にキャンペーンに行き、ヨガに従事しています。」
20.悪い栄養の言い訳として運動をしないでください。 「私が痩身するのに長い道のりを始めたとき、私は自分自身の「健康的な生活」を「より簡単にする」ことを望まなかったと決心しました。私はすぐにすべての不健康な食べ物を除外しました。「このハンバーガーが怪我をしないほど難しいほど難しかったです」のような言い訳を探さないように
21.できるだけすべてを簡素化します。 「私は食事へのミニマリストアプローチを守っています。緑色野菜。私は可能な限り清潔な食品 - 野菜を洗うことができます、可能な限り有機製品、そしてこれは最小限に処理されます。」
22.食料雑貨品店店での右サイズの部門でのスチント。 「私が必要とするすべてのものは、肉屋や乳製品の区間の商品のセクションにあります。スワンやオートミールなどの特定の製品を探していない場合は、食料品店の中心的な通路を避けてください。」
23.事前に食べ物を準備します。 「私は少し一日に5回食べますが、私は硬化したときにすべてを食べる準備ができているように、私は大きな部分で週に2回だけ食べ物を調理します。」
24.水だけを飲む。 「私は一日中に4リットルの水を飲み、彼女だけを飲んでください。もちろん、あなたがそんなバカックを保つとき、あなたはばかげて見えますが、気にしない」
Tanisha Shei Williams、33歳が63.5キログラムドロップ
25.ジムに行きたくないときに音楽を入れてください。 「肉体的に活動的であること - ジムのキャンペーンとは何の関係もない、体の動きとカロリーの燃焼は重要です。私がジムに行きたくないときは、単に音楽と踊り、または私の甥と賭けをするだけです。」
28歳のJade Sokobeは63.5キログラムを落としました
26.本当に好きな身体活動を見つけます。 「しばらくした後の好気的な演習は私にとってひどく疲れています。パワーリフティングは私の人生を変えて私を救ったのです。」
27.自分の興味の技術的およびその他のツールを使用してください。 「私はソーダのようなものを拒否したという事実から始めました、そしてそれは鋭い変化後に克服されないようにそれを一つずつ徐々にそれを作りました。それから私はMyFitnessPalアプリケーションのカロリーを考えることを発見しました。これは弱さのとき私のために大きな助けになりました。数年後に、私は正しいトラックから少し少し持っています、「私は健康的な栄養の回復を助けた面白い食事を見つけました。」
各食事と炭水化物とタンパク質の混合物を使用してください。 「カロリーを考慮した後、私はまた脂肪、タンパク質および炭水化物の組み合わせを追跡し始め、そして私の体はさらに速くより速く変化し始めました。」