オーストラリアのスタートアップの協力ハローコードベルベス・クーパーは、新しい習慣を発展させる簡単な方法を見つけました。彼の記事では、彼女は彼女がどのように成功したかを伝えます。
あなたはおそらく私がかなり印象的なもの（少なくとも私はそう願っています）を思いついたことに気づいた。
しかし、本当に素晴らしいことは、最初はそのような印象的な結果を達成することがそれほど難しくないということです。実はすべての結果は毎日毎日長い間繰り返すことによって達成されます。.
私は仕事をするための合理的なアプローチの大ファンで、あなたの仕事をより効率的にする方法を見つける方法を見つけます。 2年間私は開いて類似のトリックをたくさん試してみました。
今日私は2015年にそのような目標を達成する方法を教えてくれます。
習慣は、フランス語を勉強するために毎日5分を与えることです私は今日私が読むこと、書くこと、そして基本的なレベルで話すことができるという事実に私を導いた。
毎晩1ページだけを読む習慣は、過去2年間に5回の読み書きのリストを増やすのを助けました。
一般的に、私は重要かつ長期的な結果を得るために、私は毎日の習慣の習慣を使いました。
以下に、私が新しい習慣を発症しようとしているときに私が続く4つの原則をあなたに言うでしょう。これらの原則は毎回稼働しています。
1.小さなものから始めます。あなたは毎日同じことに少し時間を与えます。
私が最初に健康的なライフスタイルのための習慣を発展させることに決めたとき、私の最大の間違いの1つは私が必要なものでした。
私がほとんど全く読んでいなかった後、少なくとも1週間前に1冊の本を読むことを試みるために。または長時間の毎朝6時間後に起きると安定して約9。
私が始めたものと私が達成したいと思ったことの間の肖像は、私が一度に失敗したのでとても巨大でした。そして日々の故障日の日は、これらの試みをもっと困難でした。
習慣はルーチンに入る必要があります。
したがって、実際には、私は毎日に固執することができる日の最新のルーチンを作成するために、私は毎日毎日目に見える進歩をほとんど必要としました。
最後に、私は小さなものから始めるという考えを持っていました。その本質は毎日習慣の繰り返しの集中にあり、あなたがそれをどのように効率的にしていません。言い換えれば、あなたは最初に数量について考える必要があり、品質は後で来るでしょう。
優れた例が歯科ねじの使用です。今年前にこれに注意を払わなかったが、毎晩それをすることにしたとしたとした。あなたが突然あなたに糸を連れて行って10分間の歯の掃除に過ごすために毎晩あなたは週以上にほとんどほとんどありません。これは本当に大きな質問です。
しかし、少し始める能力はあなたにスーパースリルを与えるようです。これはそれが歯科糸で行われるべき方法です：あなたは習慣の最も重要ではない部分を選びます、それは意図されません。この場合は、1つの歯のみの清掃から始めることができます。それはあなたがスレッドを使ったことをすでに考慮されますが、この場合、口腔衛生の分野では何らかの努力をする必要はありません。
これは実際にどのように機能するかです。最初は毎晩1つの歯の掃除に焦点を当てています。あなたはそれをスムーズに1週間します。それから2,3,4。それはとても簡単だからあなたがこの習慣に固執することは難しくありません。 1日1日あたり1つの歯を掃除するのは絶対に難しくありません。それでは、これを行うための口実を思い付くことは非常に困難です。そして、習慣がその日のあなたのルーチンに入るとき、あなたはリマインダーなしでそれをするでしょう、2つの歯の掃除を始めます。
しばらくの間毎晩それをしなさい。それから3に行きます。そして徐々にあなたはあなたの人生の本当に鋭くて激しい変化を作ることなく、あなたはますますやるでしょう。
小さくから始めて - それは自動化にあなたの行動をもたらすのを見ることが最初に、そしてそれから結果を達成するためにどれほど激しくする必要があるかについて考えてみましょう。
Blogger Scottが若い述べたように、ほとんどの場合、私たちは自分自身を過大評価します - 特に私たちが異常なことをし始めるとき。あなたの能力をより現実的に見て、スコットは私たちが過ごしたいと思う時間とエネルギーのわずか20％の症例をあきらめることができると期待しています。
これが、2015年のあなたの習慣のために「小さい」の原則をどのように適用したかです。
読書：夕方のための1ページ
私は毎晩就寝前に1ページの本を読み始めました。かなり頻繁に、私はもっと読むことができました、しかしそれが1ページしかなかったとしても、私はその日が成功したと思いました。
1日に1ページで読んで、その果物を与えました：2013年私は7冊の本を読みました。 2014年 - 22冊の本。 2015 - 33本。 2013年に読んだよりもほぼ5倍
この習慣を発症するのに約1年半がありました。これは非常に長い時間だと思われるかもしれませんが、それは実際にはかなり早く飛びます。
私が習慣の発展に取り組んでいるとき、私が考えるすべてのことは今日読む必要があるでしょう。その日が無駄になっていないように。この特定の日を行うには集中する必要があります。しかし、あなたが振り返ったら、あなたは結果がこれらの日々の努力のどれだけの結果を理解しています。
フランス語：毎朝1レッスン
私は時々フランス語を練習していましたが、それは不便でした。私がこの言語の知識を向上させることにしたとき、私は毎朝コーヒーのためにDuolingoで1つのレッスンの履行を始めました。 （あなたが以前にそれに遭遇していないならば、Duolingoは言語学習のための無料のウェブとモバイルアプリケーションです）。1つのレッスンの実行は約5分かかりますので、これはわずかなものです。たとえば、朝のコーヒーのために私は私にとっては難しくありませんでした。時間の経過とともに、私が特に好きな場合、私は2つ以上のレッスン - 2、3、時には4つまたは5つをし始めました。
私は私が欲しかったのと同じくらい多くのことをしましたが、どんな場合も1つのレッスン以上にしました。
毎日行われた場合を考えるためには、1つのレッスンだけを通過する必要があり、他に何もしない頃でも簡単です。今、私はフランス語文法の微妙な理解をよりよく理解するためにBabBel（言語学習言語のための別のアプリケーション、支払われた）を使い始めました。 Duolingoのフランス語コースはすでに終了しました。
Duolingoの統計によると、フランス語は約41％でした。 1日5分後に良い結果！
2.同時に1つの習慣でのみ働く
私のための習慣を発展させるときに最も難しい問題の1つは、かかりすぎるという願望でした。私はいつも自分自身の中で多くのことを発展させ、一度にいくつかの習慣を扱いたいと思うような熱意から始めて、いつもそのような野心的な計画を立てます。
このようにして始めたたびに、最後には外出しませんでした。それが起こる、選択された習慣のいくつかはあなたの人生に残っていない、それは起こる - それらのどれも。脳が常にタスク間を切り替えている必要がある場合は、同時にいくつかのものに集中することができないので、多すぎるものです。
したがって、私は新しい規則を取りました - 一度に1つの習慣を生み出すために。この習慣が自動化にもたらされ、毎日何かをするのは難しくありませんが、私は新しいトレーニングセッションを取ります。
私たちが私の訴訟について話したら、私は毎晩読むことを学んだときだけフランス語に参加し始めました。そして私が毎日フランスのレッスンを披露し始めたとき、私は早く目を覚ますことを学ぶことについて考え始めました。
時々新しい習慣の発展は長い間必要とすることがあります。私は定期的に目を覚ますために慣れるのが本当に難しいです。私が同じ行動に焦点を当てた約4ヶ月、私はさまざまなテクニックを試し、進歩を追跡し、それを手伝いを手伝ってくれた友人と議論しました。私は1つの習慣の発展に集中していました、したがって今回は私は新しいものを持っていませんでした。
今日私は私がこの習慣を発症するのに時間がかかってくれてうれしいです、それはほとんど毎日早く目を覚ますことが難しくありません。それは簡単ではありませんでしたが、それは価値がありました。
習慣を作成するのに必要な時間は変わります。おそらく、習慣が21日に開発されているという理論に知られていますが、最近の研究は、この期間がユニークである人間の各人のために示されています。別の研究では、66日 - 約2ヶ月かかることが証明されています。
私はあなたがそれぞれの習慣に働く必要があることに気づきました。別途、私のすべての注意とエネルギーを与え、ユニークなアプローチのあらゆる習慣を探します。
3.障害物を排除する：手元にすべてが必要にしましょう
私のために、あなたが必要とするすべてが手にあるならば、それは習慣を観察するのがはるかに簡単です。たとえば、スマートフォンが近くに近くになっている場合、一杯のコーヒーのためにフランス語のレッスンを1つずつ実行してください。または毎晩の読書の習慣をスティックすることは、本がすでにベッドの隣にあるのであればより簡単です。
カナダのジャーナリストと社会学者Malcolm Gladellはそれをターニングポイントと呼んでいます。これはあなたが言い訳の発明を止めて行動を開始するのを停止することを可能にする小さな変化です。ターニングポイントの有効性を示す最も明るい物語の1つは、大学の破傷風の研究中に起こりました。この研究の目的は、この疾患からの予防接種を受けることを望む人々の数を増やす人々の厳しい影響についての学生が学生を助けるのを助けることでした。疾患の影響についてのパンチストーリーはどんな効果も与えなかったが、1つの素晴らしいことが助けられた：大学のキャンパスが医療センターの指示とその仕事を施した後、予防接種を受けた学生の数は3％から増加した。 28％
転換点を克服すると、最後まで完了した可能性が最も高いアクションを進めることができます。私はこのようにして私は習慣の失敗に貢献する障害を排除するのが好きです。
2016年、私は新しい習慣に取り組み始める予定です - より頻繁にピアノをプレイします。今、私はこの気分に従事していますが、私のゲームを向上させるために定期的ではありません。ピアノが近くにある場合は、私はしばしば座ることを望んでいることに気づいた。最近、私たちのリビングルーム（ダイニングルームとパートタイムキッチン）の角にありますので、食べ物を準備している間にしばらくの間座って遊ぶことは難しくありません。食べるためにキッチンへの道。
私が今年の時間を払いたいと思うもう一つの習慣は、より頻繁にスポーツをすることです。私はあなたが私にトレーニングの服を持っているならば、私はほとんどの場合、私はジョギングを家に帰ります。私が何か他のものを置いたら、私がこのジョグを作っていない理由を思いつくことははるかに簡単になりました。私は夕方からスポーツウェアを準備したら家を出ることになります。この習慣を発展させるようになると、私はこのレセプションに頼るでしょう。
4.習慣を組み合わせる：すでに利用可能になっていることに基づいて新しい習慣を創造する
習慣を生み出すための私のお気に入りの方法の1つは、既存の既存の「超構造」です。それはその日のルーチンでいくつかの習慣を埋め込むのを助け、同時にいくつかの習慣は他の人のためのトリガーとして機能します。
このテクニックのプラスは、あなたがすでに多くの習慣を持っているということです、あなたはただ彼らについて考えていません。就寝前に歯を掃除し、朝のベッドから起きて、毎日同時にコーヒーを調理します - すべてこれが習慣です。毎日考えることなくあなたが同時にするのは、あなたが他人を関連付けることができる習慣です。
あなたが既に身近な行動を犯した後に新しい習慣を実行するならば、古い習慣の強さは新しいものの定期的な実行に使用することができます。たとえば、目を覚ますと、最初に台所に降りて自分で調理します。私のコーヒーの準備ができたらすぐに、レッスンの時間はフランス語です。コーヒーを調理する私の古い習慣はフランス語を探索するためのトリガーとして機能します。
同様に、私が夕方に寝るとき、私は本を取ります。私が就寝する前に就寝前に読んで読んで、本を見てください。
研究は、既に確立された日の日常的な日常との間の接続の構築と新しい習慣が長期的にそれを保存するための最良の方法かもしれないことを証明しました。あなたがある人の習慣を延ばすとき、あなたは新しいとすでに確立されたアクションの間の接続を構築します。
あなたはすでに存在しているあなたの習慣の利点を使うことができます、徐々に新しいものを引っ張ります。
私にとって、新しい習慣の発展は一種の趣味に変わりました。私は私が毎日彼らに少し時間を払うだけで、私が学ぶことができ、開発できるすべてのスキルについて考えるのが好きです。意識の認識は、より重要な結果をもたらします。
翻訳：Aleksey Zenkovyistrich：Rusbase.com