おやすみ、子供！眠りにつく12の方法

ストレス、悪い生態学、不健康な食品 - これはすべて不眠症に従って、不眠症に従って、不眠症を引き起こす可能性があります。しかし、あなたが知っているように、睡眠は体内の最高の医学と主要な回復プロセスの1つであるので、特にあなたのためにPics.ruは迅速かつ高度に落ちるダースの方法を集めました。健康に乗ろう！

民俗医学の多くの熟練者（彼らと強度があるかもしれない）脚から降りて、ハーブと睡眠のための道具のさまざまな組み合わせを発明しました。ここであなたとラベンダーのバッグ、そして蜂蜜パッドと中国のレモンラスと紅茶。あなたが植物、花、そして他のホメオパシーを信じていないならば、それから私達の方法はあなたのためにあなたのためです。科学だけ、ハードコアだけ！

セックス

セックスは一般的にすべての頭。セックス後、最初に全身と脳が完全によくリラックスし、次に、血液中のドーパミン量が大幅に増加し、それは心の深い安らぎの感覚に貢献します。あなたはすべて満足しています、そしてあなたの手と足は体重で注がれて、目は閉まります、そしてあなたは眠りに落ちる...あなたは眠りに落ちる...手元に欲望の対象がない場合、振動器もフィットします。もちろん、彼は生きている人間の暖かさに代わるものではありませんが、オーガズム自体も解凍に貢献する非常に楽しいものです。

暖かいシャワー

水はあなたとモッキングしていて、その日のすべての懸念、リフレッシュしてリラックスしています。そして、あなたがまだ楽しい気のない匂いであなたのお気に入りのシャワージェルを取るなら、あなたはとても幸せになるでしょう。シャワーを暖かくするか、オプションとして、クール：暑すぎる：暑すぎる血液システムを分散させることができます。ナチュラパスは蜂蜜と牛乳のガラスを傾けても強くお勧めしますが、まれな無駄であることを覚えておいてください。

特別なサービスの方法

精神医学マスターと神経科医を持つ会社の特別なサービスのエージェントは、眠りに落ちるための最良のポーズを発見しました：後ろに嘘をつき、できるだけリラックスします。次に、口をわずかに開く、目を閉じて、閉じた世紀の下で転がることを可能にする必要があります - あなたが目を閉じて見上げるかのように感じはあります。説明は奇妙に聞こえます、それから成功するでしょう：科学者たちはそのようなポーズで男が最も自然なので平均3~5分間眠りに落ちると主張しています。

ベッドルームを運ぶ

寝室の空気が多いほど、より多くの酸素、そしてより多くの酸素はより深く、呼吸がなるほど、時間は私たちの血、眠りやすいです。さらに、3人は毛布から巣の中に巣に包まれているか、外側がクールなときに甘い人の暖かい側にしがみついています。主なことは、氷河で寝ているための部屋を回してはいけません - 5~7分のオープンウィンドウを十分に超えてください。度数では約20~22℃であるべきです。

スポーツなし！

トレーニングベッドに敷設する前に数時間、そして3-4のためにもっと良い、そしてまったく完了することをお勧めします。事実は体をロードするとき、脳は自動的にこの状況をストレスの多いものとして認識し、対応するホルモンを血液に投げます：アドレナリンおよびコルチゾール。このスポーツはただ良いですが、それはSNUに痛いです。あなたが買うことができる最大のもの - レコードや達成なしでは、非常に穏やかなテンポでストレッチすることができます。

食べてはいけない

夜の間走っている - 最後のこと。胃はいっぱいになり、良い睡眠に貢献していない食物を消化し、脳がこの事業をすべて抑制しており、さらに興奮しています。さらに、胃の中の重症度が常に散歩し、取得しようとしている快適にそしてとても楽しいではありません。夢が空の胃の夢ではない場合は、脱脂ケフィア、コテージチーズ、バナナ、脱脂ケフィア、コテージチーズ、バナナ、ホ​​ルモン睡眠メラトニンの製造に貢献します。

飲まないでください

いくつかのアルコールファンは、それが努力なしに眠りに移ることが可能であるかを受け入れた後、彼ら自身の眠く服用量を計算します。方法、言う方法、失敗。あなたが知っているように、アルコールの睡眠は少しそしてアンダーワールドであり、エタノールの分解の生成物はボディ撤退システムに蓄積し、それからあなたが飲みたいので、禿げの特徴をお願子しています。アルコールはまた、あなたが壊れて痛みを起こしたおかげで、いびきと酸素の断食を引き起こす可能性がある呼吸障害にも貢献します。あなたは夕食で（少し！）を飲むことができますが、就寝前の直前 - どちらでも！

均一に呼吸する

シャワーでベッドを歩くのは怠惰すぎる場合は、食べ物やあらゆる種類のバナナに迷惑をかけてから、少なくとも横になったり、目を閉じたり、ヨギのように呼吸したりしてください。 4つの遅い請求書のために鼻を吸い込んで口を吐き出す。あなたの血は速く飽和するでしょう、そして一般的には穏やかに来るでしょう。あなたはまだ非常に快適な何かについて考えることができます：たとえば、あなたはどのようにオスカーを手に入れるか、クレムリンで、または永遠の愛を誓います。

白色雑音

大きな都市では、子供はいません、夜はありません。絶えず退屈な、穿孔、シフトアスファルトは、一般的に午前4時から時計のあなたの窓の下でトラックをスクラブし始めるひどい人々です。この場合、スマートフォンのための特別なアプリケーション、あるいは部外者が乾燥する、いわゆる「白いノイズ」を持つ単純なオーディオ記録のための特別なアプリケーションがあります。これは何でもよい：自然の音、非操作テレビ番組の音やファンやエアコンの音が含まれています。それをofdoしないでください：許容音量制限は50 dB以下です。比較のために - 私たちの普通のスピーチは50-60dBの量を持っています。

照明の後ろに

まず第一に、潜水灯、車、そして早朝 - 日光を逃すことはない寝室にはかなり濃いカーテンがなければなりません。さらに、視認性の範囲内での光源を取り除くようにしてください。電子時間、ビデオ機器、コンピュータおよび携帯電話（特に点滅 - 怖い迷惑！）。完全な暗闇の中で眠るのが最善です。あなたが恐れているなら - あなたは隣の部屋に柔らかい無地のマッフルされた光を残すことができます。

マットレスを変更します

これは最も大胆な枢機的な方法です！しかし、あなたが筋肉の痛みの頭とscobで定期的に目を覚ましたのであれば、寝室に楽しい温度がありますが、潜在的な気持ちがありますが、白い騒音があり、素晴らしい睡眠のためのすべての条件が作成されている、私たちは2つありますオプション。最初の - あなたはインフルエンザが始まります、それはあなたが医者にあなたを意味します。 2番目のものはあなたのマットレスには適していません、それは柔らかすぎる、厳格すぎる、またはまったくあなたより年上の優雅な泉で祖母の折りたたみのソファです。だから、あなたは専門の店で - 中毒で選ぶ！私たちはあなたに警告しています：喜びは安くではありませんが、クリスマスツリー、ベッドの中で、私たちは3分の1人の人生を過ごします（セックスを数えていません）、あなたは本当に最高のクラスを買う余裕はないでしょうか？

心配しないでください

睡眠障害に対する最初のステップは睡眠障害について心配することです。本当の病理学のためには、少なくとも数ヶ月間では、定期的に不眠症（週3回）になる必要があります。あまり心配するものではないならば。最後に、5番目の家の処女に関連した月の段階、潮、5番目、矢の段階に影響を与える薄い精神的な組織を持つ少女は、時々癖と奇妙さを買うことがあります。心配しないでください、そしてあなたは幸せになるでしょう。すべてが渡され、私たちはすべて致命的です、とても心配して、本質的には何もありません。おやすみなさい！