あなたは姿勢が欲しいですか、Mayey Plisetskayaはどうですか？そして簡単に。私たちは背中のための11本の本当に簡単な演習を見つけました、それは家で行うことができ、そしてコンピュータのために起きることさえありません。そして、「シンプル」と言うと、確かに - 私たちはこれだけで、意味があります。
職場で
- あなたが夕食の頭痛がしていて、昨日は昨日も絶対に夢中になったことを覚えていたならば、問題はあなたが首の首と血液の骨が脳に届かないということかもしれません。首の筋肉が到達したと感じるまで、コロフを右に傾けて座ってください。今あなたの頭を残しました。 10-12回すべてを繰り返します。
- 肩を短くすると、肩は押して貨幣を押しています。できる限り肩を上げ、10~15秒間持ち上げて開始位置に戻ってくる。肩を前後に見てください。すべてのシーケンスを3-4回繰り返します。ちなみに、誰かの首が首に座っているかどうかを確認してください。多分それはすべてそれについてです。
- レターのポーズのテーブルに座るためにすべての恋人たちに捧げられてから、後ろの痛みについて文句を言う。手を引いて、互いに手のひらを展開し、右に伸ばして、10秒間持ち上げる。それから開始位置に戻って左に引き出します。これは骨軟骨症の優れた予防である。
- 時々、すでに実際にテーブルの上にあることを検出することができることを検出します。椅子の端に座って、頭の後ろに手を置き、戻ってきて、肩を下げます。あごは誇らしく提起されるべきです。営業日の間に歌っている秒の秒数。
- BaronMünhhausenのように、椅子と一緒に自分を持ち上げようとするかのように、椅子の座席の後ろに手を握ってください。あなたは同時に両手または最初の右にこれを行うことができ、そしてそれから残っています。同じことをつかむだけで、椅子の端に必要ではなく、座席の前面には膝の間で手を飛ばすことができます。この運動を交互に左右にするのが効率的です。
自宅で
- 胃の上に横たわって、ケースを上げ、彼らが完全にまっすぐになるまで手にもたれて。滑らかにそして慎重に上昇することが必要です。長さ20秒の秒の上部には、開始位置「浮き抜き」に戻り、もう一度繰り返します。ヨガはこのPosa Parasana、つまりポーズヘビと呼ばれています。非常に論理的です。あなたはこの演習をしないでしょうが、あなたは家にヒスをします。後ろの痛み - 彼女は、あなたが知っている、どんな種類の種類もしません。
- あなたはまだあなたの胃の上にあるので、背中の筋肉を強化するために運動してください。筋肉のコルセットなしでは、良い姿勢は乗ることができません。胃の上に横たわって、足を一緒に折りたたんだり、頭の後ろに左手を置き、右側の延長部を脇に置きます。そして、本体の上部がわずかに上昇するように引き戻します。足を床から脱落しないのを見てください。 15~20回繰り返して、手を変更してください。
- スーパーレイジーのための運動。まったく何もすることは何もありません。床に遅れ、そして鐘の脚を直角にして座席に適切な高さを置きます。すべて。重力の作用の下で、血液は後ろに棒を貼り付けて筋肉を養います。それに沿って、あなたが退屈するまで。
- 壁に顔を上り、一歩について後退します。できる限り、手のひらとたわみの壁を助けます。この位置の長さ5秒間、元のものに戻ります。 5~6回繰り返します。
- 今度はあなたの背中で壁に戻り、人口、刃、腰、臀部、かかとでそれを心配するような方法でそれを押します。秒数30を待ってください。つまり、ところで、便利ですか？この位置を覚えておいてください - それは正しい姿勢と呼ばれます。あなたはいつも歩くべきです。