ストレスに対処するための5つの方法

それはあなたを待っていますか - インタビュー、義母への訪問、幼稚園における会議、またはプロジェクトの発表。ケンブリッジの科学者たちは、日常生活の中の女性がストレスと緊張に苦しんでいる頻度が2倍になることを発見しました。私たちはあなたのために興奮に対処するための5つの方法を集めました。メンバー！

もちろんあなたはワークショップがボアとして好むのを防ぐことができますが、この闘争はストレスの原因ではなく、その結果ではありません。あなたが深く掘っていないならば、あなたはパニック攻撃を取り付ける危険性がある、落ち込んで、睡眠障害を得る、それでも問題の全体的なブーケ。それが必要ですか？

ソーシャルネットワークを無視します

あなたの落ち着きのない心がそれを見つけるでしょう、それは集中することができ、そしてイベントを開発するための最悪のシナリオを置き始めるのを開始します。さらに、あなたは他の人がクールで楽しんでいて楽しんでいることについて読んでいます - そしてそれは自己衛星と悲しみで間違えられるでしょう。それで、Facebookに登らないでください、そしてそれはスマートフォンですべてのアプリケーションを全部支払うことをお勧めします。

動きを取得します

ストレスに応えて、あなたの体は緊張しており、それが脅威と戦う準備ができているか、それをすぐに逃げる準備ができています。呼吸はすぐに、心臓は早く鼓動しています - あなたが体育に従事しているかのように。自然と議論しないでください！考えられるようにシグナルに答えてください：科学者によると、一日に歩くわずか10分はあなたの応力抵抗を大幅に増やすでしょう。そして、足の下を見ているのではなく、あなたの頭を上げて調べてください。

呼吸演習を試してみてください

私はそれらによってのみMax Fryaの本からSIR MAXを覚えていて保存しました。呼吸はリラックスの鍵です。しかし、口や鼻を深く吸うだけで十分ではありません。次のスキームを試してください。約1分繰り返します - あなたは大きなリラクゼーションを感じるでしょう。今、私たちは脳を順番に置かれます。各呼気について300から0 - 3のアカウントのカウントダウンを開始します。そしてあなたができる最後のことは、すべてが順番にあることを考えています。助けになる。

注目を集める

興奮と緊張性は私たちが最悪のシナリオを想像して大惨事を表しています。彼らは私たちの想像力をカスタマイズし、スクリプトは悪化しつつあり、すべてが現実的です - ある時点で、最悪のすべてが確かに起こるように見え始めます。これらの考えを希釈して、それらを合理的に挑戦します。それが起こる可能性は何ですか？そしてこの場合他に何が起こるのでしょうか。多分それはあなたのすべての憶測ですか？そしてあなたが見る肯定的な結果は何ですか？何が起こるかもしれないもの？イベントの開発の最悪のバージョンが唯一のものからはるかに存在することに気づくと、あなたは大量になるでしょう、事実は大丈夫です。

心の欠点を解放します

ストレスの脳は過負荷のメモリを持つコンピュータに似ています。不要になるのは確かに必要です。精神的なレクリエーションのために20分を見つける：瞑想、リラックスした音楽、妨害、または一人で静けさを聴くことを聴きます。あなたの脳を操縦するための小さな場所に与えなさい。ストレスが完全に捕獲し、自分の人生を自分と一緒に毎日の戦いに変えることを許可しないでください。

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