もちろん、定期的な演習やトレーニングに従事しているのが素晴らしいですが、あなたが正しい食べ物を使わないのであれば、待望の結果が来なかったことが失望するかもしれません。
したがって、2つのことを理解することが重要です。まず、あなたがトレーニングに行った場合、あなたは素早い結果を期待する必要はありません。そして第二に、あなたはそれが飢えを追いかけるのを訓練した後に、トレーニングが無駄にしないという正しい食品を選ぶことが重要であるという事実の準備ができている必要があります。1.ナッツの一握り
これは、訓練後にタンパク質と有用な脂肪で体を飽和させる大きくて速い方法です。そして、全体の魅力は、カシューナス、アーモンド、ブラジルのナッツなどから味わうためにナッツを選ぶことができるということです。
バナナ
訓練の後、それは急速なエネルギー回収のために炭水化物を「控えめ」するでしょう。サンドワシャーまたはチップスパッケージの代わりに、バナナとタンパク質のカクテルを取ることをお勧めします。バナナは必要なエネルギーを与え、そしてタンパク質カクテルは筋肉の増加および回復に役立ちます。
タンパク質バー
プロテインバーは異なる風味と形態です。しかし、彼ら全員は小さな砂糖とたくさんのタンパク質、そしてかなりおいしいです。たとえば、イチゴの味、チョコレート、ミントのバーを選択しないでください。
4.ピーナッツバターとクッキー
あなたは、かなりドライスナックがあるでしょう、ハードトレーニングの後は明らかに不適切なものになるでしょう。しかし、米のクッキーのピーナッツバターは健康に非常に便利ですが、訓練後に必要とされるタンパク質と炭水化物を含んでいます。そして私は甘いものが欲しいです、あなたは少し少し蜂蜜を追加することができます。5.マグロとピエト
誰もがマグロがおいしいと主張しません。しかし、あなたはそれを味わうことができます（そして軽食としてもっと便利）ことができます。私たちは缶から少数のスキムされたマヨネーズを持ち、それをすべてピティ（またはラバッシュ）に入れます。マグロはタンパク質が非常に豊富で、それは筋肉に最適であり、Pitaは疲労をやや除去するエネルギーを提供します。
hummusとlavash
HummusとLavash - すべての恋人の夢の夢。この食べ物が提供する健康のためのすべての利点を忘れるのはとてもおいしいです。ハムスは股関節で作られています。これはタンパク質の優れた源です。そして、フットウォッシュやウォレーインフラの小麦粉から泥炭と一緒に、これは完璧な組み合わせです。7.ギリシャのヨーグルト
この乳製品の製品は低い砂糖含量を持っており、炭水化物は訓練後の完璧なエネルギー充電です。ギリシャのヨーグルトは単に栄養素やタンパク質で充実しているので、訓練後のすべての人にお勧めできます。