誰もが魔法のガスペダルであるかのように、「代謝を促進する」ことを望んでいます。しかし、代謝ははるかに難しく、正確に私たちが考えていることを働きます。
すべてのエネルギーのほとんどは静止しています
私たちが「燃える脂肪」について話しているとき、私たちはジムでの発汗とマラソンの何時間も意味します。しかし、私たちが食べ物から得るエネルギーの主な部分は、身体が休息の状態で機能し続けるという事実に費やされます - 肺は息を吸った、細胞は分割され、血液は静脈を通って走行しています。このルーチンはすべてのカロリーの60~70％かかります - 正確な数字は成長、年齢、性別、そして体格によって異なります。身体活動に関するプロの運動選手でさえ、すべてのエネルギーの約30％しかかかりません。代謝は年齢とともに遅くなります
そして、それはあなたが良い形であるかどうかは依存しません。毎朝公園で円をカットしても、70年以内にレンズ豆に噴出した堅実に餌をやめても、代謝は30よりずっと遅くなります。さらに、その速度は非常に早く低下し始めます - それは約18 - 20年まで成長していますそしてそれから着実に下がっています。
代謝は食事によって加速することはできません
コショウ、コーヒー、その他の「代謝促進剤」 - それほど神話ではなく、大きな誇張。確かに、親切な唐辛子konカーナのプレートは、口の中に火を巻き込み、しばらくの間代謝を加速するでしょう。しかし非常に簡単かつ非常に少し。だからこれはわずかに特別な影響を与えません。急性ペッパーは、車の開いた窓がガソリン消費量を増加させるのと同じくらい代謝を促進することができます - よく、はい、あなたは燃料の余分な小さじを過ごすでしょうが、その違いは彼女を考慮に入れるのは重要ではありません。代謝は筋肉を増やすことによって促進され得る
食事は代謝を遅くします
この現象は適応熱発生と呼ばれます。同時に厳密な食事療法の重量が低下すると、基本的な代謝の速度が急激に低下しています - つまり、残りの代謝です。そしてそれは何らかの不均一に減少します - 強く失われた男の体は、平均して平均500カロリーで、厳格な食事を受けたものではなかったのと同じパラメータの人体よりも燃えます。体重と共に最も恋人の食事療法を患っているのは、飽和感覚の原因であるレプチン - ホルモンのレベルを下げます。そして、より印象的な体重減少は、レプチンのレベルが前の指標に回復する可能性が低い可能性があります。それが簡単な場合：ダイエット愛好家は常に彼らが食事療法に座っていないときでさえ、常に空腹に行きます。ウォーキング - 代謝の加速の最も効果的な方法
米国の全国体重管理登録簿では、体重を減らそうとしている10,000人以上の人々が登録されています。研究者は、実際に人々が体重を減らすのを助けるものを見つけようとしている世論調査を定期的に行っています。余分な13 kg（またはそれ以上）を取り除くことができた人のほとんどは、定期的に長い散歩を手配します。ウォーキングは人気のすべての記録を打ち負かし、明らかに安定した減量のための最も効率的な運動です。