ライフコーチと心理療法士ナタリアスタイルソンは、なぜ夜の仕事が救いではなく、ソビエト評議会からの人のための楽園空室ではなく、体への強力な打撃について語った。
私たちのための夜のシフトは何ですか？ 1泊のシフトは8時間のジェットラグと比較できます。つまり、一晩働くために - それは飛行機で飛んで8つのタイムゾーンを飛んでいるようなものです。そのような条件なのかどうかを想像してください。私たちの遺伝子の数（そしてかなりの）は、さまざまなリズムプロセスに対して責任があります。例えば、細胞分割プロセス、睡眠覚醒、消化、合成、ホルモン選択など。私たちが夜のモードに行った後（または場所に到着した）、これらの遺伝子の97％の仕事は大幅に悪化しています。すべてのプロセスが新しい方法で再構築するためには、すべてのプロセスの失敗が必要ですが、そのような再起動は非常に重いです。すべての生理学的プロセスが急激に遅くなります。それはフライトの直後です、人は通常いつもの体制に戻り、すべてが夜のシフトに続いて続けています。当然のことながら、それは健康に影響を与えます。
夜のシフトで働くと、肥満、2型糖尿病、虚血性心疾患、さらには乳がんのリスクが高まります。
乳がんの原因
睡眠障害の間、睡眠の原因となるメラトニン - ホルモンのレベルは通常の夜間のシフトで減少します。この物質はまた抗腫瘍効果を有する（癌に対して保護する）。メラトニンの作用を説明する3つの仮説があります。
- メラトニンを還元すると、血中の女性の性ホルモンの濃度が増加します。乳房細胞の絶え間ない刺激があり、それは悪性の再生を引き起こす可能性があります。
- メラトニン自体は癌の発症を妨げる財産を持っています。それは体内の生化学的経路を遮断し、それは一定の制御されない細胞分裂に使用される。
- メラトニンの放出は、P53タンパク質の放出、腫瘍からの私達の生物の主な擁護者に密接に関係しています。より少ないメラトニンはP53よりも小さい、癌細胞のより多くの可能性が生存しそして増殖する可能性があります。
2型糖尿病の原因
夜間のシフトで働く女性は10~19歳の女性は糖尿病のリスクを40％増加させます。そしてそのような仕事で20年以上忙しい人々 - 60％。可能性の高い原因は、インスリン配分の違反と体組織への影響の悪化です。エネルギーの欠如から飢えている細胞はそれに対応し、血液からグルコースを取ります。これは、食欲責任者のホルモンのハイライトの違反によるものです。食欲を高めるホルモングレチン、レプチン - ホルモン飽和度よりも大量に血中に現れる。その結果、夜に食べたい、これは食事のための生理的な時間ではありません。他の仮説は、グルコース耐性の減少（インスリンへの細胞免疫）が、ジェット遅れの間の腸内含量の腸内含有量の微生物組成の違反と関連していることを示唆している。ジェット遅れの後、腸の植物は数週間後に回復されますが、夜間のシフトを持つ人々のために利用できません。もちろん、夜間の仕事もビタミンDの欠乏症につながり、遅い鳥が太陽の中で少し時間をかけています。そしてこれは肥満の発達、ならびに免疫、うつ病および認知症の障害の減損の別の要因です。
夜に忠実な
おそらく夜のシフトが認知的な減少の現象を高める最も不快です。つまり、メモリやインテリジェンスの劣化につながる。このモードで機能する人が多いほど、変更が多いほど顕著です。夜の労働者は、6.5年間のメモリと知性を減らすために、昼間の労働者に先んじています。 10年間で仕事を残した後は、紛失した能力を回復させることができますので、5.そしてその後、従業員がメンタルヘルスを悪化させる他の要因に影響を与えない場合です。
いくつかの記事では、慢性的なジェットラグを経験する航空機のサービング要員が前頭シェアの減少を検出したものです。慢性的な人が彼らのニューロンを失い始めるのは驚くべきことではありません。脳内のいくつかの不眠の夜の後、タンパク質のレベルが上昇し、これは神経細胞を破壊から保護し、それらが回復するのを助ける。しかし、不眠症が慢性になると、回復の可能性が低下します。このプロセスがどのように発現されるかは知られていませんが、実験のマウスは遺伝子座Coeleuleusのニューロンの25％を失いました（ストレスに対する生理学的反応に関与しています）。
結論 - 夜の仕事は間違いなく健康に有害です。それを拒否することができない場合は、あなたの経験が10歳になる前にそれを投げることさえもっと良いです。
保護対策
あなたがまだ夜に働かなければならないならばどうなりますか？保護措置の主な考え方は、可能性がある場合は、体を過剰なストレスで露出させないように、睡眠と覚醒を維持することです。眠れない夜の後、最後の6-8時間の期間に従うべきです。
さらに、便利です。
- 夜勤後に走らないでください。 home - 家。
- 可能であれば、シフト中に取り上げます。これにより、強制覚醒に対する一般的なストレスが減少します。
- 失敗した場合は、休憩を取る必要があります。その間にもっと移動し始めました。
- ナッツ、チップ、キャンディーなどの一定の咀嚼を避けてください。スナックは、彩度と飢餓に関連するシステムにさらにもっと反対します。
- アルコールを飲まないでください。
- コーヒーを含む飲み物は、専門家の意見が発散しています。彼らが覚醒のレベルを維持するために彼らがそれらを飲む必要があると信じている、他の人は彼らが眠りたいだけだと主張します。しかし、それはすべての人々です。睡眠薬よりもコーヒーが悪くない人があります。
- 変更した後に職場を去った後、日光で身を覚まさないようにダークメガネを着用することをお勧めします。その影響下で、メラトニンの量は減少し、眠気が減少します。家はカーテンされた窓で寝る。就寝前にカフェナーを含む飲み物を飲まないでください。たとえ眠りにつながっても、アルコールを避けてください。
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