高血圧は症状が少ないので、恐ろしい問題は恐ろしい問題ですが、人々は心臓病や脳卒中の危険性が高くなります。多くの人が高血圧を持っていて、それについてさえ知らない。しかしながら、高血圧は食事やライフスタイルを変えることによって監視され得るので、この診断で絶望する必要はありません。
最初にメインルールを覚えておく必要があります - 砂糖と塩を避けてください。残念ながら、これら2つの人気のある味覚増幅器は高血圧の主な要因です。それはあなたが完全に砂糖と塩を放棄するために必要なものではありません、あなたは彼らの使いを制限する必要があるだけです。
原則として、健康な人は1日あたり2,300 mgのナトリウムを消費するべきではありません。砂糖に関しては、体はそれを必要としていますが、砂糖のほとんどは全果物などの源から来なければならず、キャンディーやジュースからではありません。アメリカの心臓病学の協会は、男性のための純粋な形で37.5 g（茶色）、女性のための25 g（小さじ6）の砂糖の摂取を推薦します。
避けるべき高塩の製品
1つの缶詰
缶詰野菜、特に豆は、貯蔵寿命を延ばすために使用されるように、大量の塩を含んでいます。同時に、あなたが一体的で購入し、それをあなた自身で調製し、タンパク質、繊維および抗炎症性栄養素のために非常に有用である。食事療法に豆を添加することも、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。そして缶詰豆を食べなければならないならば、あなたはそれらの中の塩の最大41％を取り除くことができ、調理する前にそれらをザルに洗い流すことができます。
2つの準備ができているスープ
多くの品種が完成したスープのほとんどの品種に含まれるナトリウムがどれだけのナトリウムが含まれているかを学ぶことによってショックを受けているかもしれません（銀行または包装）。それはずっと前に準備された麺や野菜の味を隠すのを助け、そしてまたより長い時間の貯蔵に貢献します。
スープ中の塩はまた、調理して水の一部を投げるときに集中しています。したがって、いずれにせよ、購入前にラベル上のスープの構成を読む必要があります。 「低ナトリウム含有量」または「低塩」と表示されている缶詰スープがあります。
3缶詰製品
きっと誰もが家のトマトの味があなたが店で買うものとどれだけ違うかを気付いた。これは、工業規模で成長したトマトが通常、収集、出荷、棚の上に敷設されるように、通常、それらが損傷を受けていないように修正されているという事実によるものです。
それが、缶、ソース、ケチャップ、パスタからのあなたのトマトが味が楽しいように、保存が大量のナトリウムを必要とするのはなぜですか。
4梱包加工肉
ホットドッグ、ベーコン、ソーセージ、カットを含む充填された肉もまた、より長い貯蔵されるべき塩が必要です。したがって、そのような製品は塩および防腐剤で複製されています。
赤身の肉は白より危険であると考えられていますが、詰まったチキンと七面鳥でさえも、ナトリウムが多すぎる。海水と巨大な室に含浸されていなかった新鮮な製品を得るために、肉屋で肉を購入することをお勧めします。
5冷凍皿
彼らが買った前に、冷凍食品が年間調理できることを誰もが知っていますか。それは、食べ物が準備されるまでに食品が「新鮮な」になることを確認するために膨大な量の塩を使用します。一部のブランドは高品質のナトリウムレシピを使用していますが、もっと費用がかかります。もう1つの選択肢は、お気に入りの料理の何人かのサービングを用意し、ワンタイムコンテナで自分で凍らせることです。
避けるべき高糖製品
6キャンディー
もちろん、誰もがキャンディが砂糖と余分なカロリー以外に何もないことを知っていますが、誰が完全に拒否しています。
高血圧症または単に健康的な生活を管理するためには、新鮮な果物に含まれている天然糖が好ましい価値があります。最良の選択は、血圧を調整することができるカリウム含有量のためにバナナです。そして甘いものが不一致を望んでいるならば、それは黒いチョコレートを取りたいと良いでしょう。
7ノンアルコール飲料
1日に1つのギャップボトルで1つのギャップボトルが推奨されている糖類の毎日を超えるのに十分です。そして、カフェインガスの生産は消費のエネルギーを増加させるが、この感覚は非常に短命であり、その後、砂糖レベルの避けられない低下後にさえさらに悪化しかない。
少し甘くなった紅茶やコーヒーからカフェインを手に入れる方が良いです。あなたがただあなた自身をリフレッシュしたいのなら、絞られたフルーツジュースやミントの小枝を追加して炭酸水を試すことができます。
8ベーキング
クッキー、ケーキ、ドーナツ、その他のグッズから、確かに拒否するのが難しいでしょうが、それらは単に砂糖と脂肪で圧倒されています。それにもかかわらず、あなたはまだ中程度の量でペストリーを楽しむことができます。
あなたが家から出て食べるとき、それは1つのデザートに限られる価値があります。そして、あなたが自分で自宅で調理するとき、あなたはApple Puree、日付またはSteviaなどの砂糖代替物を使うことができます。他の有用な糖代替物は純粋なカエデのシロップ、生の蜂蜜およびココナッツ糖です。それらは血糖尺度を下回り、そしてまた重要な酸化防止剤、電解質および栄養素で体を提供する。
9ソース
残念ながら、砂糖と塩の含有量が多いトマトソースだけではありません。最も瓶詰めのソース、ドレッシング、調味料には、構成に関係なく、巨大な量の砂糖が含まれています。これらの製品のラベルを読むことが重要であり、「低糖含有量で」とマークされていることをすべて補償するためにより多くの塩があるかもしれないことを覚えておいてください。
10アルコール
一般的に、アルコールは非常に低い健康価値を持っていますが、高血圧を持つ人々に特に有害です。第一に、アルコールはたくさんの砂糖を含めることも、甘い飲み物と混合することができます。第二に、アルコールの過度の使用は脱水を引き起こし、そして重量の増加と関連しており、これは高血圧の発達の危険因子である。そして最後に、1日に3人以上のソベレを使用すると血圧が上がります。
あなたはアルコールを飲むのを完全に避ける必要はありませんが、それは低い砂糖の含有量ともちろん、ほとんど飲むことを試みる価値があります。
悪いニュースは、食事療法における砂糖と塩の減少がさらに努力することです。家の新鮮な形での料理の調製は、これらの物質の消費を管理するための最良の方法です。良いニュース - あなたの高血圧を管理するだけでなく、ほとんどの場合、砂糖や塩の健康レベルに有害な製品を望んでいないことがすぐに発見されます。