トーンの5番目の点を持参するのは遅すぎません。デューデリジェンスを使用すると、効果に気付くのに十分な月があります。さらに、ビーチだけでなく美しいお尻が必要です。彼女は一般的に嬉しいです。
倒れた
簡単なスツール - まっすぐな、ボキで手を上げます。膝の中に片方の段階を伸ばして90度の角度で片付けます。元の位置に戻ります。そして、各脚の15-20回。階段
上下に。床に渡ってあなたがライブが高いほど、ブラジルの概要が早く取得されます。
squ squ
任意の美しい司祭のアルファとオメガ。まっすぐな、あなたの前に手をつけてください。あなたが椅子に座っているかのように座り、後ろを滑らかに見てください。腰が地面に平行であり、膝が90度の角度で曲がると、ペルー秒で停止してまっすぐにします。あなたが均衡を失うならば、ドアのjambの後ろに何かを持ってください。毎日20回座った。
手足
腹に点灯し、手を前進させます。同時に、足を取り、床から手を取り、曲げずに引き上げます。そして20回。
ヒップを上げる
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後ろに遅れ、膝の中に足を曲げ、肩にもたれてお尻を上げ、胴体と足の上部が直線を形成していません。この位置のZanries 3~4秒間、元のものに戻ります。 15-20回繰り返します。
ロープ
説明するものは何もありません - ロープとすべてを通して自分自身を飛び越えてください。できるだけ高くジャンプする必要があります。低ジャンプ - 通常の心臓訓練であるが、私たちは臀部についてのCardioについてここにはありません。足を上げる
錫の兵士のように、まっすぐに立っています。ゆっくりと床と平行になるまで、ストレートレッグ（整然とした時間が最適）を上げます。 10秒間の長さと元の位置に戻ります。各足ごとに10-12回繰り返します。
足りない
まっすぐ立ち上がって静的な何かに固執します。斜めにストレートレッグを滑らかにし、そして少し横に入ります。各足ごとに15~20回繰り返します。サイドエバージョン
あなたが快適であるように、まっすぐ立ち上がって、あなたの手の前にあなたの手を入れてください。脚を90度の角度で曲げて脚に歩き、ピッチを取ります。各足の10~15回 - かなり十分です。
持ち上がる足
あなたが天井をスキップしようとしているかのように、膝の肘に立ち、私の膝の上に足を曲げてください。各足ごとに15回繰り返します。
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膝がまっすぐな角を形成していない間、あなたの足を広く壊し、靴下を投げ、ベルトとスクワットに手を入れてください。 20クライズ - 通常の開始。お尻の上を歩きます
床に座って足の足を座る。さて、前向きなお尻の上でゆっくり歩いてください。手を吹き飛ばさないでください！あなたは歩いて先に行くことができ、そして後ろに。毎日の分の3分。