タンパク質（タンパク質）はあらゆる人の食事の不可欠な部分であるべきです。十分な量のタンパク質消費は、健康には単に必要です。タンパク質は体にエネルギーを提供し、筋肉のための「建築材料」として機能します。髪および爪は主にタンパク質からなる。タンパク質が豊富に豊富な食物がもっと長く、それによってカロリーの摂取量を抑えるので、タンパク質の消費は骨の健康を強化し、体重を減らすのに役立ちます。菜食主義者とナンセンスのためのいくつかの良好な蛋白質源の例を示します。
卵
卵は最も人気があり安いタンパク質源です。それらはタンパク質を含む様々な栄養素で複製されています。この製品は毎日使用することができ、そして重要なことにはさまざまな方法で調製することができます。卵も調理が簡単で、少し時間がかかります。多くの人が彼らから独自の日を始めて、朝食のためのスクランブルエッグをしました。オートミール
オート麦 - グルテンと繊維が豊富なので、もう一つの健康食品。オートミールは簡単かつ素早く用意されており、あなたはその日のいつでもそれを使うことができます（それは朝食の間にやることが最善です）。オート麦はまた、タンパク質がたくさんあるので、心臓の健康に貢献し、コレステロールと血糖値を維持するのにも役立ちます。 OVEにカロリーがほとんどないという事実にもかかわらず、この製品には繊維が含まれているため、長い間満腹感を支えることができます。
牛乳、チーズ、ヨーグルト
乳製品製品はカルシウムと隔離するだけでなく、タンパク質も含まれています。したがって、健康になりたい人は毎日牛乳を飲む価値があります。また、この製品は骨や歯の健康を改善します。4.豆。
豆（そして他の豆だけでなく）は、タンパク質の最良の供給源の1つであり、それは文字通り何にも添加することができます。例えば、あなたは他の健康な成分と豆のサラダを作り、そしていくつかの有用な物質を享受することができます。 2杯の黒豆には15グラム以上のタンパク質が含まれています。それはまた優れた繊維の供給源であり、それは効果的に失うのを助け、飽和度を長くし続けるのに役立ちます。
5.シーフード
シーフードでは、非常に低い脂肪含有量であるが、それらはタンパク質の優れた源です。他の魚介類の選択肢と比較して、サーモンはより多くの脂肪を含んでいます、それの中のオメガ3脂肪酸の存在感はこの魚を心臓の健康を維持するための優れた選択肢で作ります。ピーナッツバター
ピーナッツバターが好きです。このおいしいことは、リスの線量で体を提供することができます。あなたが知っているように、ピーナッツバターは、心臓機能を助け、腸の健康を促進し、心臓病を発症するリスクを軽減します。